Salut à tous,
Nom: Stéphane
Age: 17ans, 07/03/1992
Taille: 1m78
Poids: 75kilos à jeun
Job: Lycéen bac S, orientation futur directeur des travaux dans le batiment
Mensuration, 5 mois de musculation
Cou:39cm
Epaule: 122cm
Torse: ~100cm
Taille au nombril: 83cm
Bras: 34cm
Cuisse: ~53cm
Je fais du rugby, je joue en 3e ligne et parfois allié.
Au niveau musculation mes perfs au développer couché sont 3x90kilos et le reste je connais pas le poids des barres lol
Bon alors mes objectifs sont :
-prendre de la vitesse et rattraper mon retard des cuisses
-être esthétique
Mon programme est le programme de débutant de ce site,
* Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux) :
Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12
Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15
* Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules) :
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15
Steph.L