Bonjour à tous.
Très fortement inspiré d'un programme donné par Fabrice dans son site, mais forcément modifié par mes paramètres perso , voici le programme que je pense réaliser pendant les prochaines semaines, dites moi si cela vous semble à peu près correct.
Programme réparti sur 3 jours, au vu de mes tests je pense supporter le choc
A : pecs, biceps
Développé couché à la barre
ecarte couché halteres
dips
Curl à la barre
Curl des poignets
B : dos, triceps
Traction barre fixe
Rowing avec haltère/barre
Soulevé de terre
Développé couché prise serrée
extension nuque avec halt
C : épaules, jambes
Squat
Shrug
Développé militaire
Elévation latérale halteres
Oiseau
Soulevé de terre jambes tendues
Pour les mollets javoue ne pas savoir quoi faire, ce que j'ai vu dans le site demande une machine je crois
A vous !
Rémi
P.S. post de présentation dispo sur le perf board, pour ceux qui veulent