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Remi C. : Musculation Training Log

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Remi C. : Musculation Training Log

Messagepar Remi C. le 09/05 16h23

Dimanche 9 mai :

Partiels terminés, je vais pouvoir reprendre un rythme d'entraînement normal...
Après un tournoi de foot sur 2 jours, mes jambes sont détruites. Je vais donc tenter une séance hybride triceps/épaules/biceps/pecs

Début d'une séance pec/biceps classique
Développé couché halt 3 x 10 @16
DM serré 4*8@27
Pour les épaules plus spécifiquement
DM 2*8@27
Curl à la barre 3*6@36

dips entre bancs 3*10@bw+5kg
extension nuque haltères 3*10@22

Bonne sensations, je n'ai pas augmenté les triceps, ayant trouvé que la séance précédente avait été très dure ..

Reprise de l'entraînement normal dès la semaine prochaine

++
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Messagepar Samouraï du soleil le 09/05 16h51

Pourquoi qu'une série de SQT?
Surtout que le jt ne travaille pas les quadris.
C'est quoi l'extension nuque?
@+
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Messagepar Remi C. le 09/05 17h15

Le sqt, depuis le début je le travaillais en une seule série, d'après quelques conseils que j'avais lu pour les débutants... Maintenant, sachant que je ne vais plus volontairement progresser dessus ( ça craint chez moi pour en faire ), il serait peut être intéressant d'en faire plusieurs séries, oui..

Extension nuque halt : assis avec une grosse haltère que tu tiens avec les 2 mains, bras tendus au dessus de la tête, tu descends derrière jusqu'à arriver à la nuque, et tu remontes sans bloquer..
Ca m'arrache bien les tri, qui m'ont l'air bien faiblards d'ailleurs, j'étais encore à l'échec cette séance.

A+
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Messagepar Samouraï du soleil le 09/05 17h43

C'est du triceps extension?
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Messagepar Remi C. le 09/05 17h47

Euh oui tout à fait.
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Messagepar Remi C. le 15/05 14h13

Samedi 15 mai :

Epaules jambes, en avant..

Squat // 3*15@34
Sdtjt 3*10@55
DM 3*8@28
Elevations latérales / frontales à l'échec avec petites haltères
Shrug 3*20@40

Fait 3 séries de squat pour forcer un peu plus(sans monter les poids, comme prévu )
+5 sur le sdtjt, +1 sur le dm, +5 sur le shrug (mais bon, celui là.. )
Relativement satisfait.
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Messagepar Remi C. le 16/05 18h04

Dimanche 16 mai :

Je comptais faire le dos cet aprèm, mais vu l'état de mes jambes, j'aurais du mal à tenir assez debout pour faire du rowing :wtf:
Donc pecs/biceps, je ferais la séance dos mardi ou mercredi j'espère.

Développé couché halt 3 x 10 @17
DM serré 4*8@28
Curl à la barre 3*6@37
Crunch 3*20
soit +1 +1 +1


++
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Messagepar Remi C. le 19/05 17h39

Mercredi 19 mai :

Séance dos triceps en avant..

Dos : Rowing 3*10@44
Dos : Soulevé de terre 3*10@65
Triceps : Dips entre bancs 3*10@bw+6
Triceps : extension nuque haltères 3*10@23

+2 au rowing, +5 au sdt, +1 aux triceps.
J'ai failli faire échec pendant ma 2eme série de sdt, mais j'ai conclu la 3eme avec un peu plus de volonté ;)
Je pense faire +2 la séance suivante je pense, ça commence à être dur dur

sinon bonne séance dans l'ensemble, une bonne pêche malgré la chaleur

++
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Messagepar Tétardino le 20/05 07h44

Remi C. a écrit:+2 au rowing, +5 au sdt, +1 aux triceps.
J'ai failli faire échec pendant ma 2eme série de sdt, mais j'ai conclu la 3eme avec un peu plus de volonté ;)
++


C'est bien, c'est un bon rythme ! ;)


La petite grenouille deviendra-t-elle aussi grosse que le boeuf ?
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Messagepar Remi C. le 25/05 17h28

Mardi 25 mai :

Développé couché halt 3*10 @18
DM serré 4*8@29
Curl à la barre 3*6@38
Crunch 3*20
+1 +1 +1

Bonne séance rapide ( il fallait, je suis pressé)
Je ferais la séance cuisses/épaules que j'aurais du faire aujourd'hui jeudi ou vendredi, faut que je voie


++
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Messagepar Remi C. le 03/06 13h03

Pas vraiment de temps ni de force à vrai dire pour faire des séances depuis 1 semaine, grosse crève qui dure + une fin d'année de fou furieux avec 4 5 projets se chevauchant, c'est pas évident..

Je tente de faire Dimanche une double séance peut être
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Messagepar Remi C. le 09/06 16h20

Mercredi 9 juin :

Développé couché halt 3*10 @19
DM serré 4*8@30
Curl à la barre 3*6@39
Crunch 3*20
+1 +1 +1

Dur dur de me motiver pour faire une séance difficile, il fait extrêmement chaud là ou je m entraine ..
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Messagepar Remi C. le 19/06 14h46

Samedi 19 juin :

1 mois sans séance épaules / cuisses, au secours :confused:
Vivement la fin de mes partiels, j'espère pouvoir reprendre un vrai rythme

Squat // 3*15@34
Sdtjt 3*10@60
DM 3*8@30
Elevations latérales / frontales à l'échec avec petites haltères
Shrug 3*20@45


+5 sur le sdtjt, +1 sur le dm, +5 sur le shrug
Content d'avoir pu monter les poids malgré le gros blanc depuis la dernière séance. Ca a été difficile mais c'est passé )

++
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Messagepar Remi C. le 22/07 18h04

Jeudi 22 juillet :

Développé couché halt 3*10 @19
Echec musculaire 8 eme rep de la 3eme série

DM serré 4*8@30
1ere série ok, 2eme série échec 7eme rep, 3eme série échec 7eme rep

Curl à la barre 3*6@39
3 séries complétées. J'ai quand même pas mal "dansé" comparé à avant.

Curl des poignets lents à bas poids (10kg) jusqu'à l'échec

Crunch 3*20



Bilan relativement positif, après presque un mois et demi de pause, j'ai réussi à faire quasiment la même séance.. Même si avec beaucoup plus de difficultés.

Prochain, sdt
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Messagepar takumi le 03/01 20h25

Bonne année 2016
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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