Samedi 23 août :
Cette séance remplace celle de vendredi, que je n'ai pu faire.
Partant en petite excursion en bretagne pour 5 jours lundi, j'ai fait la séance habituelle + un rappel (brutal
) de quelques exos
voilà donc la séance :
Cardio : 2h de tondeuse dans un jardin incliné à 30°, que du bonheur
squat
15 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
Je monte peu à peu, au fur et à mesure que je sens bien le mouvement. Une fois que j'aurai trouvé ma vraie "charge de travail" maximale ( pas mon maxi ), je commencerais à monter de façon plus modérée les poids entre séance, là c'est juste que je sens bien que je peux pousser (bcp) plus lourd.
sdtjt
15 x 20kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
dm
2 X 12 x 21kg
dur je trouve le dm à chaque fois :/ Je pense que mes épaules sont un point faible
shrug
12 x 21kg
3 x 12 x 31kg
je me suis contenté de faire un +1 par rapport semaine dernière
c'est là qu'on commence les exos "en plus"
rowing barre
2 x 12 x 31
Pfiou fatiguant juste les 2 séries, pas pu en faire 3, la tondeuse m'a fatigué le dos avant
dm prise serrée pour les pecs
2 x 12 x 21
Limité par l'épuisement général
curl barre strict ( la 3eme série c'était plutôt la lambada
)
3 x 6 x 31
A l'arrache mais ça passe....
Crunch entre les séries de curl
Exos mollet que je détaille pas également
Séance longue, épuisante, surtout après les 2h de travail dehors sous le soleil
Bon de toute manière, maintenant c'est repoooooooooooooooooossssssssss
Je ferais un peu de pompes lestées/ tractions/dips si je peux/crunch la semaine prochaine, histoire de pas "rien faire" non plus
A bientôt
Rémi