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Douleur aux poignets et avant-bras

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Douleur aux poignets et avant-bras

Messagepar Florian le 23/12 20h01

Salut à tous,

Depuis que je fais de la muscu, j'ai toujours eu des douleurs aux poignets, et maintenant j'ai l'impression que ça se "propage" sur l'avant-bras. J'ai vu ça tout à l'heure en faisant un bras de fer avec un pote, j'ai ressenti une grosse douleur sur l'intérieur de l'avant-bras, c'était assez insoutenable... Quelqu'un a déjà eu ce problème ? Ca vient de quoi à votre avis ?

Merci d'avance ;)
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Douleur aux poignets et avant-bras

Messagepar Alan le 23/12 20h57

Ouais fais gaffe, j'ai déjà eu un soucis à l'avant bras, j'ai été condamné à faire du curl à vide pendant plusieurs semaines, voir mois.

Il faut éviter de donner les barres au DC avec les avant bras (barre en bout de bras, bras tendu, ou en prise supi), il faut éviter de faire ses curls avec les avant bras, et éviter de faire des bras de fer :D

D'une manière générale, supprime tout ce qui te fait mal aux avant bras.
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Douleur aux poignets et avant-bras

Messagepar Tom Weldon le 23/12 21h33

J'ai eu la meme chose..
- evite tous les mouvements en supination, privilegie la prise neutre la ou c'est possible (tirage vertical, horizontal etc)
- au curl essaye de ne pas du tout avancer le coude lors de la phase concentrique, quitte a baisser les charges de travail, et garde la main dans la continuite du bras, sans la ramener vers l'avant bras comme si tu faisais du curl des poignets
Molann an obair an fear
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Douleur aux poignets et avant-bras

Messagepar Florian le 23/12 22h35

Merci pour vos conseils les gars, je vais les appliquer ;)

Le renforcement de l'avant-bras peut corriger le problème ou pas ? (J'entends par là, des exos spécifiques pour l'avant bras)
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Messagepar Alan le 23/12 23h29

Je n'y toucherai pas jusqu'à ce que tu n'ai plus mal. tu verras après.
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Messagepar Juve le 24/12 10h39

Ne jamais faire de bras de fer, a cause de ca je me suis niqué l'epaule pendant plus de 6mois :idiot:
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Messagepar YouP le 01/01 11h18

Salut

J'ai moi aussi de grosse douleurs lorsque je sollicite trop les avant bras au curl en prise supi et c'est vrai que lorsque ca prend c'est assez insoutenable.

Pour palier à ca, j'utilise des bandes de contention très costauds aux poignets qui ont pour effet de renforcer l'articulation, de cette façon ca passe un peu mieux mais c'est encore pas le top.

A mon sens la meilleur solution est quand même celle de Alan
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Messagepar Rudy le 01/01 17h18

L'avatar qui fait peur ! :super_lol:
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Messagepar Soldat le 01/01 20h41

Tu as de petits poignets?
Ça peut-être le syndrome du canal carpien, écoutes bien les conseils si dessus.
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Douleur aux poignets et avant-bras

Messagepar YouP le 01/01 23h15

Lol Rudy quoi elle te plait pas ma trogne? mdr

Non Soldat je n'ai pas de petits poignets, en ce qui concerne le syndrome du canal carpien, il me semble que les douleurs accompagnées de fourmillement sont plus ciblées dans la main.
Là en l'occurrence c'est bien les intérieurs d'avant bras qui se trouve traumatisés.
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Douleur aux poignets et avant-bras

Messagepar Soldat le 02/01 21h04

T'as l'air de connaitre le syndrome donc tu le saurais si tu l'avais, par contre les douleur sont aussi dans les avant bras.

Sinon ça peut être tendineux dans se cas abuse de l'eau froide surtout après tes séance bras, essayes. ;)
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Douleur aux poignets et avant-bras

Messagepar YouP le 03/01 12h16

Effectivement j'ai des proches qui ont eu à se faire opérer du canal carpien.
En ce qui concerne le froid sur les douleur, tu as raison, j'ai pour habitude d'appliquer des poches de glace après l'entrainement et lorsque c'est douloureux, en effet la douleurs est atténuée.
Il y a tellement de tendons dans les avant bras qu'une inflammation de ces derniers est sans aucun doute la source de ces douleurs aiguës.
Reste à savoir pourquoi ces fameux tendons sont traumatisés?
Dans mon cas je suppose que c'est un manque d'étirement des bras, mais les très prochain articles de Rudy ^^ traitant du sujet me seront d'une grande utilité héhé.
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Douleur aux poignets et avant-bras

Messagepar Florian le 06/01 16h48

Merci pour les autres conseils ;)

En tout cas, je vais arrêter le barre front, grosse douleur aux avant-bras tout à l'heure, et j'ai encore mal maintenant...
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Douleur aux poignets et avant-bras

Messagepar Yann S. le 06/01 22h56

j'ai déjà eu un truc dans le genre aux avant bras c'était après 4x100 reps à 12 kg élévations latérales.

j'ai du mettre mes avant bras dans un congélateur pendant un moment après.


en gros faut éviter de garder les avant bras en tension pendant trop longtemps quoi et bien se reposer d'une séance à une autre.

le curl barre debout me démonte aussi les avant bras donc j'espace bien les séances.
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Douleur aux poignets et avant-bras

Messagepar YouP le 06/01 23h16

Tout comme toi Yann S, le Curl me ruine bien les avant bras et c'est plutôt dommage car j'adore ce poste.
Perso je le pratique avec une barre ez qui est normalement la plus adaptée pour ce genre d'exo.
Pourtant, j'ai lu je ne sais plus sur quel forum le témoignage d'un gars qui avait stoppé totalement le Curl barre debout à cause de ca, seulement un jour il a testé avec une simple barre droite et comme par miracle ca passe et sans douleur.
ca peut être une solution pour certains non?
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Douleur aux poignets et avant-bras

Messagepar Yann S. le 06/01 23h25

la solution c'est plutôt de bosser les avant bras je pense :lol: mais c'est chiant :lol:
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Messagepar YouP le 06/01 23h42

Ah ouais y'a ca aussi :super_lol:
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Douleur aux poignets et avant-bras

Messagepar Florian le 08/01 17h01

en gros faut éviter de garder les avant bras en tension pendant trop longtemps quoi et bien se reposer d'une séance à une autre.


Oui c'est tout à fait ça !

Merci pour les conseils Yann ;) Je pense bosser les avants-bras, je vais bien réussi à les caser quelque part :super_lol:
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Douleur aux poignets et avant-bras

Messagepar Soldat le 14/01 14h23

Fraudais que vous arriviez a renforcer vos avant bras certainement en séries longue par contre il faut trouver le juste milieux entre développement et douleur.
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Douleur aux poignets et avant-bras

Messagepar ribouldingue le 27/02 22h53

Je découvre ce forum et ce message car justement, je me posais la question : j'ai des douleurs persistantes dans les avant-bras, surtout le droit depuis ma séance de mardi.

Pour faire court, j'ai 35 ans, j'ai fait de la muscu assez sérieusement entre 18 et 24/25 ans, puis dix ans sans rien au niveau du sport. Je m'y suis remis il y a deux mois, j'ai fait ça progressivement et tranquillement (full body charges légègres trois fois par semaine) et tout allait bien, les sensations revenaient, je perdais un peu de gras et reprenait bien du muscle (1,72 m, 87 kg), ce qui m'a certainement dupé au niveau de mon niveau réel (qui est encore très bas...)

Seulement voilà, j'ai voulu faire mon malin mardi et j'ai rajouté à ma séance des... tractions (en pronation). Quatre série de cinq répétitions très très très difficiles (trop tôt pour ce genre d'exo je pense, je sentais mes muscles complètement contractés sur la descente, une horreur...) et je pense que c'est ça qui m'a -peut-être- généré une tendinite ou quelque chose dans le genre...

La meilleure chose à faire donc, selon les messages que je viens de lire, serait de me reposer les bras (donc semaine abdos-jambes ;-). Retenter les tractions seraient une connerie avant que je soit vraiment en mesure de m'y remettre à votre avis ? Et surtout perdre encore du gras, je suis trop lourd...

Merci à tous
ribouldingue
 
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