maximus75 : avis sur mon programme de musculation

[maximus75]

Là où je bosse on a une 'semi' salle de sport, donc il y a quand même pas mal de matos de dispo.

[maximus75]

Un avis ?

[Soap]

Prend exemple sur un programme du site quand même, y'a des truc basique qui vont pas, compare et voit ce que tu peux en déduire et après on pourra t'aider

[maximus75]

Des trucs basiques qui vont pas comme quoi ?

[Soap]

2 série de pompe pour " faire gonfler " avant le DC

Du DCH après du DC, du curl haltère entre l'incliné et le marteau, faire plus d'exercice pour les biceps que pour le dos c'est un peu bizarre aussi.

Prend exemple sur les prog du site et compare... c'est pas dur de voir certaines difference.

[maximus75]

Bonjour à tous,

Ayant envie de changer de programme après avoir suivi le programme débutant du site pendant plus de 9 mois, je demande l'avis sur un programme fait par mes soins.

Pour info, j'ai commencé il y a environ un an la musculation, et au niveau des perfs, je pense être au début du niveau intermédiaire, j'ai réussi à prendre une dizaine de kilos environ (bonne part de muscle, mais également du gras avec).

J'ai un très gros point faible au niveau des pecs, ils sont vraiment en retard par rapport au reste, pour le reste du corps, c'est dans la normale, et plutôt équilibré.

Programme :

Mardi : Dos / Triceps / Abdos

3 * Dips entre deux bancs
3 * Barre au front
3 * Extensions nuque
3 * Tractions pro
3 * Tractions sup
3 * Rowing barre
2 * Crunch + Crunch oblique + Relevé de jambes + Gainage

Jeudi : Pectoraux

4 * Développé couché
3 * Ecartés couchés
3 * Développé haltères

Vendredi : Biceps / Epaules / Abdos

3 * Curl barre
3 * Curl incliné
3 * Curls marteau
2 * Développé nuque
3 * Elévations latérales
2 * Oiseau
2 * Crunch + Crunch oblique + Relevé de jambes + Gainage

Dimanche : Pectoraux + Jambes

4 * Développé décliné
3 * Développé haltères décliné
3 * Dips
3 * Squat
2 * Fentes
2 * Extensions mollets



Voilà, pour info je m'entraine chez moi.

Merci.

[Rudy]

Les gros groupes avant les petits en général genre dos avant triceps.

Tu fais pratiquement 3 fois le même exercice lors de ta deuxième séance de pecs.

Introduis du pullover pour commencer :-)

[maximus75]

Merci !

Ok pour le dos avant les triceps.

Pour les pecs, en fait normalement je fais du développé incliné en deuxième exo, à la place du développé haltère incliné, mais vu tout ce que j'ai lu ici, ça a l'air inutile que j'en fasse vu les poids que je porte et l'épaisseur inexistant de mes pecs. Pour le pull over j'ai essayé, sur un banc et en travers d'un banc, mais je ne sens que les dorsaux, peut etre que je réalise mal, ou que je charge pas assez.

[Rudy]

C'est normal pour le pullover :-)
Ca dépend des personnes mais ca te permettra d'ouvrir quand même ta cage :-)