Semaine 2:
Lundi 11 janv:Squat: 5*7*120kg sans ceinture
Presse: 5*10
Mollets: 3 séries pour la conscience
Adbos
Mardi 12 janv:
DC: 5*7*75kg
DI Haltères: 5*10*(2*20kg)
Ecartés: 3*6kg (assouplissemnt et récupération)
Barre front: 5*8-9*30kg
Biceps marteau: 5*8*(2*12kg)
Triceps suppination: 4*8-10
Merc 13 janv:SDT: 5*5*130kg
SDTjt: 3*12*80kg
Tractions: 6*7 dure dure aprés les SDT
Tirage poulie basse: 5*8 (55kg)
EL: 4*10*(2*10kg)
Vend 15 janvDC serrés: 5*8*70kg
DM: 5*7*40kg
Triceps ext 1 haltère: 5*10*22kg
Pull Over: 3*8*18kg + 1*8*16kg (je sent que cet exo me fait du bien pour la fixation des épaules lors du DC, et je pense d'ailleurs que c'est un point faible pr moi, à 18kg je rame...)
Biceps alterné haltères: 1*10*12kg + 4*7-8*14kg
Squat: 5*7*100kg