Bonjour a tous, voila 3 mois que j'execute un programme "fait maison" que j'ai crée a partire de pioche sur divers site internet. je vous donne mon programme :
-lundi : repos
-mardi : foot en salle pdt 1h20
-mercredi : biceps-epaules (developpé militaire (4x12), developpé assis avec haltere(4x12), oiseau(3x12), biceps prise marteau(4x12), biceps pupitre barre curl (3x12)
-jeudi : repos
-venredi : pec et triceps (developpé couché 1x20,1x15,3x12), (developpé couché haltere 4x12), (developpé prise serré 4x12), (barre front 3x12).
Je precise que je suis un ectomorphe (1m92 pour 81kg) mon experience se resume a 6-7mois de musculation sur 2ans (dont 3 mois en salle). Cela fait actuelement 3 mois que j'ai repris serieusement.
je pratique les seances a mon domocile ou je dispose d'un banc inclinable avec repose barre, d'une poulie haute, un pupitre a biceps.
j'ai egalement une barre de 2m pour le developpé ainsi qu'une barre curl , 2 halteres et des charges suffisantes.
J'execute 3 a 5 serie de 8 a 12 repetitions selon le muscle travaillé.
J'aimerais avoir un programme validé par quelqu'un d'experimenté
, vous me direz de prendre un programme du site, malheuresement tout programme surtout (developpement des bras et pectoraux) requiert du materiels que je ne possede pas!
dans l'attente d'une reponse de votre part