bonjour à tous!
je suis nouveau sur le forum, et je suis tout simplement enchanté de faire votre connaissance
petite présentation, j'ai 19 ans, j'ai passé 1 an à faire de la muscu-bidon, sans bosser le dos.... ni l'arrière des épaules
aie aie aie quelle erreur.... (ne me sautez pas dessus!) mais je me suis mis à le faire heureusement! ça va beaucoup mieux maintenant, cependant il reste des séquelles (ne vous inquiétez pas, j'ai arrêté de faire n'importe quoi, je me suis confessé devant le dieu de la musculation qui m'a forcé à faire du squat complet pour expier mes péchés!)
alors voila, comme c'est dit dans le titre, mon problème est que j'ai les épaules en avant, pour pallier à ce problème je suis allé voir l'article concernant les trapèzes, et j'ai vu que développer le trapèze inférieur avait pour effet de rapprocher les omoplates, et donc de ramener les épaules en arrière, pareil pour le trapèze inférieur, cependant celui-ci "tirerait les épaules vers le bas", hors mon problème c'est que j'ai (en plus) les épaules tombantes, donc le développement du faisceau inférieur accentuerait ce "défaut" (car s'en est un pour moi), et je ne vois pas comment dissocier le travaille des trapèzes moyens et inférieurs
d'ailleurs je patauge un peu, car l'article dit que le développement du trapèze supérieur remonte les épaules, hors j'ai vu sur un site (musculaction) que développer ce faisceau quand on a les épaules tombantes n'est pas souhaitable; car il nuit à l'impression de largeur d'épaule....
donc voila, je viens vous voir car je ne sais pas comment m'y prendre, ou plutôt j'aimerais bien que l'on éclaire ma lanterne
moi au début je pensais faire du tirage à la poulie basse, l'oiseau, des l-flyes, ainsi que du pull over en travers d'un banc car j'ai lu qu'il aidait à "l'ouverture" de la cage thoracique et donc à corriger les épaules en avant, j'ai aussi vu que les écartés déclinés pouvaient aider à l'ouverture de la cage (mais je ne sais pas pourquoi!)
bref j'incorpore le maximum d'exos qui peuvent m'aider à pallier mes problèmes (les exos cités ne sont pas forcement compris dans une même séance, je n'ai pas encore réfléchi à la répartition, là je faisais juste une énumération de ce que je comptais incorporer)
en définitive (je vais pas vous laisser avec ce texte incompréhensible), est ce que le développement du trapèze inférieur accentuerait mes épaules tombantes? Même question pour le trapèze supérieur (qui nuit plutôt à la largeur d'épaule, si ce que j'ai lu sur musculaction est vrai bien sur)
comment procéder pour améliorer mon problème?
ah j'oubliais, une dernière question, un travail optimum du dos, notamment des grands ronds et du haut des dorsaux, permettrait t-il d'arranger le problème (c'est à dire que depuis que je suis repenti je bombarde mes séances du dos, et peut être que gagner en largeur arrangerait le tir!
donc voila, je m'excuse d'avance si je suis confus dans mon texte, et peut être que la réponse était déjà présente dans les articles du site, dans ce cas c'est que je ne l'ai pas comprise! (je suis débutant, j'ai un peu de mal)
pour finir ma présentation , j'ai des obliques larges, une clavicule très courte, une cage thoracique petite, je suis étroit" des bras pas top, des jambes fines... en gros une morpho à chier! cependant, je suis ultra mega giga motivé
salut à tous et merci d'avance de m'accorder un peu de temps