Premier entrainement de la journée:
02.01.10:1. Pin pulls en max effort en série de 3: 3*80, 3*90, 3*100, 3*110, 3*120, 3*130, 3*140.
2. GHR avec barre pour caler les jambes: 5 séries de 5 répétitions. Légère douleur au genou droit, il faudra mieux échauffer les genoux la prochaine fois (d'ailleurs si quelqu'un connait une méthode pour échauffer les genoux sans fatiguer les jambes je suis preneur).
3. Supine Hip Thrust (feet & shoulders elevated): 5 séries de 20.
4. Unilateral supine hip thrust (foot elevated): 5 séries de 15.
5. Soulevé de terre jambes tendus débout sur un box (léger, juste pour étirer le bas du corps après la séance): 4 séries de 10 répétitions à 40kg.
6. Gainage avec KB: 2 fois le circuit suivant:
a. 5 windmills de chaque côté avec KB de 16kg.
b. 20 swing par bras avec KB de 24kg.
c. Around the world, 10 tours dans chaque direction avec KB de 24kg.
d. Renegade Rows, 5 répétitions par bras 16kg.
e. Halo, 5 tours dans chaque direction avec KB de 16kg.