Alors pour les pectoraux je fais :
DC: 10x80 5 fois le lundi et j'augmente ma charge de 4 kilo l'entrainement suivant soit 10x84 4 fois
Pull Over: 10x22 5 fois et l'entrainement suivant j'augmente ma charge mais je ne fais que 4 séries.
Pour les biceps :
Curl incliné: 5 séries de 10 répétitions a 16 kilos
Flexion biceps Assis avec haltère: 5 séries de 10 répétitions a 10 kilos
Prise marteau: 5 séries de 10 répétition
Triceps:
Dips: 5 séries de 8 avec le poid de mon corps bien entendu ( 85 kilo )
Extension à la poulie, en pronation: 5 séries de 10 ( pour le poid sa varie entre 24 et 28 kilo tout dépend de la forme que j'ai
)
Extension alterné avec haltère: 5 séries de 10 répétitions aussi a 6 kilos ( l'exo me fais mal aprés le reste d'ou la charge minable
)
Pour le dos:
Tirage avec haltère: 5 séries de 10 a 22 kilos
Tirage nuque, prise large: 5 séries de 10 a 60 kilos ( mon banc ne peux porter plus ... )
Tirage poitrine: 5 séries de 10 a 42 kilos.
Epaules:
Élévation latérale incliné alterné: 5 séries de 10 a 18 kilos
Tirage verticale: 5 séries de 10 a 26 kilos
Développé avant assis alterné: 5 séries de 10 a 14 kilos
Jambes:
Extension des jambes: 5 séries de 20 a 60 kilos ( machine ne pouvant pas porter plus )
Chaise: 2min30 en essayant de faire 10/15 sec de plus a chaque séance de jambe
Extension des mollets: jusqu'a ce que sa tire ( 5 séries au total )
Voila en gros mon entrainement, je ne vous cache pas que je ne boss pas toujours avec les memes charges ou que je fais moin de série les jours de fatigue.
Si quelqu'un pourrais me dire ce qu'il en pense svp
Je travail ( pectoraux/bras le lundi et vendredi ) ( dos/epaules/jambes le mercredi )
«Qui a la même vision du monde à vingt ans qu’à cinquante, a perdu trente ans de sa vie.»
[ Mohammed Ali ]