par Clem le 03/01/2010 19h18
Bonjour à tous,
J'ouvre ce topic pour parler de mon entrainement.
J'ai 20ans je mesure 1.71m pour 73KG, je fais de la musculation depuis 2 ans. J'ai commencé après avoir arrèté l'aviron, le sport que je pratiquais depuis 3ans.
Je m'entraine 3 fois par semaine au mieux (je suis étudiant en medecine et le temps me manque) et dans mes trois entrainements je compte 1 séance de cardio training (donc 2 muscu. par semaine)
La semaine dernière je me suis entrainé de la facon suivante:
Jour1:
DC 4X12@100Kg
Traction supination 4X10@PDC+11Kg
Curl barre 4X10@32KG
Curl incliné 4X15@12kg
Rowing vertical 4X10-12@50KG
Jour2:
Ecartés couchés 4X12@24KG
Tractions pronations 4X10@PDC+7KG
Curl (depart prise neutre) 4X12@16KG
Curl incliné 4X15@12KG
"Elevations latéro-frontales"* 4X15@8KG (*Un exo pour les deltoides dont j'ignore le nom, que j'ai trouvé sur internet)
Jour3:
VTT 30Km (50min)
ou
Footing 12Km (50min)
Donc, j'essaye de placer ces 3 séances dans ma semaine, jamais les memes jours car mon emploi du temps change.
J'essaye également de faire varier mon programme. Celui-ci me convient pour l'instant, le seul problème restant mes biceps que je ne parvient pas ou peu à faire évoluer. J'ai pourtant essayé bcp de choses sans résultats probant.
Voila, je posterai des photos pour que vous puissiez voir de quoi il retourne.