Voici ma diète en prise de masse depuis presque 2 mois... Je ne suis pas trop calé niveau diététique mais j'ai fait du mieux que je pouvais avec les informations que j'ai pu récolter
Alors:
Petit-déjeuner: _flocons d'avoine 100gr
_lait demi-écrémé 200ml
_Nectar multivitaminé 80ml
Collation 1: _4 pain de mie complet
_2 tranches de blanc de dinde
Déjeuner: _Pattes 200gr
_6 oeufs dont 2 jaunes
_1 pomme
_Huile d'olive sur les pattes
Collation2:_4pain de mie complet
_2tranches de blanc de dinde
Diner: Le soir c'est pas toujours pareil mais c'est souvent:
_Riz 170gr
_légume genre haricot vert 100gr
_Bifteck 200gr = 2 steak haché?
_Un fruit ou un yaourt
Avant de dormir: _Fromage blanc 100gr
_Quelques noix
Ce qui me fait environ 2800 calories d'après nutrical. 217gr de prot (soit 31%), 377gr de glucides (soit 53,8%), 47gr de lipides (soit 15,2%)
Voili voilou... Merci de donner votre avis sachant que je suis vraiment débutant sur ces points merci!