par Looping le 03/01/2010 22h38
Age: assez pour fabriquer trop d oestrogènes et la cellulite qui va avec.
Taille 2m-28.
Poids:78
Job: militaire.
Objectifs: force relative sans paraitre trop gras.
-Matin:
25gr de whey
30cl de lait + cacao
3 tranches de pain complet nutella.
1gr de vit C, 4000ui de vit D, un demi multi BIOVEA
-dans la matinée:
une poignée d amandes 30gr de whey
-midi:
c est madame qui fait à manger, on pèse rien, on se fait plaisir sans se prendre la tête, mais dans tous les cas on trouve une viande et des légumes et je termine par une pomme ou une banane.
collation:
whey et amandes comme le matin
-pré training 30' avant
20gr de whey plus une pomme ou 30 grammes de malto + 1gr de taurine + 200mg de caféine
5 Ã 10gr de bcaa ( ratio4-1-1)
-training
6grammes de bicarbonates de k + 50gr malto.
-post
40grammes de whey + 3gr de taurine+ 5 Ã 10gr de bcaa ( ratio4-1-1)+ 1gr de glucosamine hcl.
ca dépend quand je dine en fait
-une heure après diner
une soupe, une salade,des crudités, une tranche de blanc de dinde.
-dodo:
1gr vitamine C + magnesium 500mg et omega 3 ( 1gr d EPA 500mg DHA)un demi biovea multi dans 200mg de fromage blanc à 0.
on m a conseillé de prendre de l huile de bourrache le matin
Dernière édition par
Looping le 28/01/2010 16h51, édité 9 fois.