sebinou91 : Musculation Training Log

Chaîne Youtube · par **Pat** le 08/04/2011 13h17

Salut, çà donne quoi les perfs?

par **sebinou91** le 08/04/2011 13h45

J'ai mis à jour pour la photo, il y avait une erreur.

Non, plus coaché par Rudy faute de budget, mais

Pour les perfs, c'est ceux d'un enfant de 5 ans. La semaine dernière en gros:
- DC: 5x3 à 65kg
- Presse: 4x20 à 170kg
- SDT partiel: 3x8 à 102,5kg
- Tractions pro: 3x8/9

par **DeLiVrAnCe** le 08/04/2011 13h56

Bof les perfs c'est vrai que c'est parlant mais du moment que tu mets toute l'intensité possible dans tes séances, tu n'as pas à en rougir

par **sebinou91** le 08/04/2011 14h04

Faut surtout que je bouffe... Mais j'ai peur du gras. C'est ça mon problème !

Même avec un régime, très peu hypercalorique (2/3kg en 1 ans) ca progresse quasi pas du tout :cry:

Chaîne Youtube · par **Pat** le 08/04/2011 14h22

Presse et SDT sont très bons.

par **sebinou91** le 09/04/2011 15h43

Séance du jour:
Développé couché: 5x5 à 61kg
Développé convergent: 3x12 à 52,5 kg
Ecarté couché: 3x20 à 12 kg

Barre au front: 4x19 à 23 kg
Extension nuque uni: 3x21 à 8 kg

Elévation latérale: 3x25 à 7kg

Crunch swissball : 4 séries de 25

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J'ai un douleur à l'avant de l'épaule depuis la semaine dernière, le tendon du pec ou le bicipital je ne sais pas. Ces deux derniers jours, j'ai fait des massages avec de la crème et de la glace, ca a l'air de passer.

Mal du tout mal pendant l'entrainement, sauf pendant les écartés lorsque j'ouvre trop les coudes vers l'arrière.
Je pense que la douleur vient de l'écarté et/ou du curl incliné le lendemain des pecs... A voir !

par **sebinou91** le 10/04/2011 15h34

Aujourd'hui,

Traction pro: 9-9-8
Rowing Yates supi: 4x10 à 65kg
Rowing machine unilat': 3x15 à 60kg

Curl assis avec rotation: 4x15 à 10kg
Curl poulie haut allongé: 3x13 à 20 kg

Abdos: 3 séries - phase 2 fiche 6

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J'ai viré le CI de la séance pour éviter de me tirer sur l'épaule encore un poil sensible mais semaine prochaine c'est reparti !!

par **Aurélien.F** le 10/04/2011 16h58

Salut à toi et bon courage pour la suite.

par **sebinou91** le 12/04/2011 14h22

Merci

Séance jambes du jour:

Presse à cuisse: 4x20 à 165 kg
Leg extension: 15 à 50kg et 3x15 à 55kg
s/s
Leg curl: 15 à 45kg et 3x15 à 50kg

Abducteurs à la machine: 3x28 à 55 kg
Mollets à la presse à cuisse: 4x16 à 100kg / 1’30 / Validé

Abdos: gainage et crunch sur swissball

par **sebinou91** le 14/04/2011 14h01

Hop,

L-Fly: 4x21 avec élastique jaune
Développé couché: 12 - 12 - 11 à 50kg + 15 à 40kg

Oiseau poulie basse: 4x25 à 7kg

Extension nuque unila: 27-27-25-20 à 8kg
Triceps à la poulie haute: 3x17 à 22,5 kg

Abdos: crunch swissball

par **Rudy** le 14/04/2011 14h34

On va suivre ca ! :-)

par **sebinou91** le 16/04/2011 15h35

Oula, si je suis surveillé, il va falloir bombarder :super_lol:

Aujourd'hui,

Traction prise large: 9-9-9
Rowing Yates supination: 4x11 à 65kg
Rowing machine: 3x16 à 60kg + 20 à 40kg

Curl incliné: De la merde...

Abdos: 3 séries de swissball + gainage

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Pas content de mes tractions, je refais un 3x9 la semaine prochaine.
En plus, j'ai étiré trop le biceps gauche sur la toute dernière rep, du coup ca m'a fait perdre énormement de force sur le curl incliné... Bloqué en bas dès la moitié de mes reps habituels :/
Par contre, bonnes sensations sur les rowing :cool:

par **sebinou91** le 17/04/2011 16h05

Today,

Développé couché: 5x4 à 63,5kg
Développé machine convergente: 3x11 à 55kg
Ecarté machine: 3x25 à 25kg

Barre au front derrière la tête: 4x20 à 23 kg
Extension nuque unilat': 3x25 à 6 kg / 1’ / Validé

Elévation latérale: 3x26 à 7kg + 12 à 4,5kg

Crunch swissball: 3 séries

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Pas d'influx en début de séance, j'ai dû ajouter 30' de RIS pour mes 3 dernières séries de couché.
Le reste, nickel !

par **Guillaume L.** le 17/04/2011 21h54

Salut Sebinou

Ta peur de prendre du poids, j'ai bien connu ça aussi. Allez courage, accroche toi !

par **sebinou91** le 17/04/2011 22h07

Merci !

Je pense avoir trouvé un rythme pas trop mal, entre 100 et 200gr par semaine.

par **sebinou91** le 19/04/2011 14h07

Séance jambes du jour:

Presse à cuisse: 20 à 167,5kg et 3x20 à 170kg
Leg extension: 4x16 à 55kg
s/s
Leg curl: 4x16 à 50kg

Abducteurs à la machine: 3x29 à 55 kg
Mollets à la presse à cuisse: 4x17 à 100kg

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J'étais parti pour faire 167,5kg à la presse, mais c'est passé à 170kg, nickel

par **sebinou91** le 21/04/2011 14h13

Séance ce midi,

L-Fly: 4 séries avec élastique jaune
Oiseau poulie basse: 4x26 à 7kg
Rowing poulie basse: 4x20 à 40kg

Extension nuque unilat': 22-20-16 à 10kg et 30 à 8kg
Extension poulie haute: 3x20 à 22,5 kg

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Fais chier, j'ai toujours mal à l'avant de l'épaule, je ne sais pas si c'est le bicipital ou le tendon du pec.
J'ai donc viré le DC de ma séance et j'ai remplacé par du rowing. L'oiseau et le rowing me soulage, j'ai pas du tout mal ou de gène... et une fois reparti sur les EN, ca me tire de nouveau :cry:

Je vais essayer d'ajouter de l'oiseau après ma séance de pecs pour voir.
Une idée sinon ?

par **Guillaume L.** le 21/04/2011 18h26

Salut Sebinou

Je trouve ça bien 100 à 200 g par semaine. L'important aussi c'est que tu arrives à amaliorer tes performances à chaque séance. Ta douleur, elle est venue du DC?

par **sebinou91** le 21/04/2011 20h17

Je ne sais pas trop comment elle est venue... J'ai changé quelques trucs il y a 4/5 semaines, ca doit venir de là:
- Programme casabianca
- Un rappel de pecs (donc 2 fois les pecs par semaine)
- Je suis passé au EN en unilatéral à la place du bilat'
- Pendant 1 mois j'ai pas bossé l'arrière d'épaule (ce point est résolu depuis 2 semains)

par **sebinou91** le 23/04/2011 14h14

Aujourd'hui,

Traction: 9-9-9
Rowing Yates supi: 4x13 à 65kg
Rowing machine: 3x17 à 60kg + 21 à 40kg

Curl incliné: 2 séries de merde...
Curl barre EZ: 3 x 18 à 16kg

Abdos: Cario phase 1 puis swissball

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Quasi pas de douleur pendant le dos et dès que je suis passé au CI, ça a commencé à me titiller l'avant du delto.
J'ai arrêté à la 2ème séries.
Je vais faire un peu de curl barre EZ quelques temps pour voir, c'est moins efficace mais si ca peut me sauver l'épaule...

par **sebinou91** le 24/04/2011 15h36

Aujourd'hui,

Développé couché: 3 - 3 - 2 à 66kg - 4 à 60kg - 11 à 50kg
Ecarté machine: 3x27 à 25kg

Barre au front derrière la tête: 4x14 à 25 kg
Extension nuque unilat': 20 - 24 - 24 à 8kg

Elévation latérale: 3x27 à 7kg + 12 à 4,5kg

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Pas d'influx au DC, je l'ai senti direct à l’échauffement, j'ai quand même tenté mais échec sur la 3ème série.
Je vais arrêter le cycle de casa pour le moment, je sens que je suis cuit.
Nickel le reste, je tâte encore un peu les poids aux EN mais je pense avoir trouvé...

par **sebinou91** le 26/04/2011 12h22

Séance jambes du jour:

Presse à cuisse: 4x20 à 172,5kg
Leg extension: 2x14 à 40kg - 2x14 à 35kg
Leg curl: 4x19 à 50kg

Abducteurs à la machine: 3x20 à 55 kg
Mollets à la presse à cuisse: 4x18 à 100kg

Curl assis: 2x12 à 12kg, 2x18 à 10kg

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Le leg ext de d'habitude était cassé... j'en ai utilisé un autre. Pas de superset du coup.
J'ai validé ce que je voulais mais pas en grande forme: petite hypo et j'ai passé mon temps à bailler :idiot:

par **Guillaume L.** le 26/04/2011 15h29

Salut Sebinou

Ta douleur est passée ?
Le cycle Casabiance se passe bien apparemment.

par **sebinou91** le 26/04/2011 15h34

Salut,

Ouais, c'est passé, plus rien depuis ce week-end.
Bof pour le casa, j'avais tout validé jusqu'à maintenant mais ce week-end j'étais cuit.

Je vais reprendre avec des series un peu plus longues

par **sebinou91** le 28/04/2011 19h19

Today,

L-Fly: 4 séries
Développé couché: 12 - 12 - 10 - 7 à 51kg
Ecarté couché: 3x12 à 12kg

Oiseau poulie basse: 4x27 à 7kg

Extension nuque unilat: 4x20 à 10kg
Triceps à la poulie haute: 3x15 à 25 kg

Abdos: crunch swissball

par **sebinou91** le 30/04/2011 14h15

Aujourd'hui,

Traction: 10-9-9 + 10 partiels très large
Rowing Yates supi: 4x10 à 70kg
Rowing machine: 3x18 à 60kg + 22 à 40kg

Curl assis: 15 - 15 - 12 - 12 à 10kg
Curl pupitre barre: 15 à 12,5kg - 2x12 à 15kg

Abdos: 3 series à la swiss

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Presque trop facile aux tractions. Je vais tenter 3x10 la semaine prochaine.
C'est les exos de biceps qui me nique l'avant de l'épaule droite, j'ai remarqué ça suite à la séance de mardi.
Pour le moment, je vais faire un peu de curl assis, sans trop tricher, je reprendrais le CI dans quelques temps.

par **sebinou91** le 02/05/2011 12h44

Aujourd'hui,

Développé couché: 12 - 12 - 11 à 50kg
Développé convergent: 12 - 12 - 10 à 55kg
Ecarté couché: 3x21 à 12kg

Barre au front: 4x15 à 25 kg
Extension nuque unilat': 3x22 à 8kg

Abdos: 3 série à la swiss

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Toujours autant une merde au couché, par contre le reste progresse !
Une fille qui faisait du couché à côté de moi avec aussi lourd que moi... la honte quoi :idiot:

par **sebinou91** le 03/05/2011 12h59

Today, les jambes:

Presse à cuisse: 4x20 à 175kg (+2,5kg)
Leg extension: 4x20 à 55kg (+3 reps)
Leg curl: 4x20 à 50kg (+3 reps)

Abducteurs à la machine: 3x25 à 55 kg (+1 reps)
Mollets à la presse à cuisse: 4x19 à 100kg (+1 reps)

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J'étais parti pour faire 4x17 au leg ext/leg curl mais la première série est passée toute seul à 20 donc j'ai essayé !
Le superset m'a tué... j'avais une envie de gerber à la fin mais des cuisses super congestionnées :cool:

par **sebinou91** le 05/05/2011 14h23

Aujourd'hui,

Tractions: 10-10(+1)-9
Rowing Yates supi: 4x11 à 70kg (+1reps à chaque série)

Oiseau poulie basse: 4x28 à 7kg (+1reps à chaque série)
Elévation latérale: 3x28 à 7kg + 12 à 4,5kg (+1reps à chaque série)

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Petite séance dos/épaule car les pecs et les triceps n'ont pas encore totalement récupérés de lundi

par **sebinou91** le 07/05/2011 12h38

Aujourd'hui,

Développé couché: 3x10 à 55kg
Développé convergeant: 12 - 11(-1) - 9(-1) à 55kg
Ecarté couché: 3x22 à 12kg (+1reps à chaque série)

Barre au front: 4x16 à 25 kg (+1reps à chaque série)
Extension nuque unilat': 3x23 à 8kg (+1reps à chaque série)

Abdos: 3 série à la swiss

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J'ai augmenté un peu les RIS pour le DC, on va voir, mais aujourd'hui c'était pas mal !
Ça a bien tapé dans les pecs, du coup, j'ai douillé au convergeant

par **sebinou91** le 08/05/2011 15h28

Aujourd'hui,

Traction: 10-10-10(+1) + 8 partiels très large
Rowing Yates supi: 4x12 à 70kg (+1reps à chaque série)
Rowing machine: 3x19 à 60kg + 23 à 40kg (+1reps à chaque série)

Curl incliné: reprise doucement

Abdos: gainage

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Yataaaaaa 3x10 au tractions alors qu'il y a un an, je n'arrivais même pas à faire une série de 3 :cool:

Reprise doucement du CI pour voir ce que ça donne sur ma douleur, je suis passé à 45° (à la place de 30°). A première vue, ça me tire moins l'épaule et le pecs.

par **sebinou91** le 11/05/2011 14h57

Les jambes hier,

Presse à cuisse: 4x20 à 177,5kg (+2,5kg)
Leg extension: 4x15 à 60kg (+5kg)
Leg curl: 4x15 à 55kg (+5kg)

Abducteurs à la machine: 3x26 à 55 kg (+1 reps)
Mollets à la presse à cuisse: 4x20 à 100kg (+1 reps)

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Aujourd'hui, pecs, arrière épaule, triceps,

L-Fly: 4 séries
Développé couché: 10 - 10 - 8 à 56kg (+1kg)

Oiseau poulie basse: 3x29 à 7kg (+1 reps à chaque série)

Extension nuque unilat: 4x21 à 10kg (+1 reps à chaque série)
Triceps à la poulie haute: 3x16 à 25 kg (+1 reps à chaque série)

par **sebinou91** le 15/05/2011 16h20

Hier,

Tractions: 10-10-9(-1) + 8 partiels très large
Rowing Yates supi: 4x10 à 72,5kg (+2,5kg)
Rowing poulie haute: reprise donc j'ai tâté les poids.

Curl incliné: reprise à 10/12kg, pas de douleur, nickel !

Oiseau: 3x30 à 7kg (+1reps à chaque série)

Abdos: 3 séries de swissball

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J'ai diminué les RIS des tractions (2' à la place de 2'30), seulement 1 reps de moins, c'est pas trop mal.

Aujourd'hui,

Développé couché: 10 - 10 - 9 à 56kg
Développé convergeant: 3x13 à 50kg
Ecarté couché: 3x23 à 12kg (+1reps à chaque série)

Barre au front: 4x15 à 25 kg

Élévations latérales: 3x29 à 7kg (+1reps à chaque série)

Abdos: gainage

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Bonnes sensations ! J'ai incliné le banc à 30°, à la barre au front, pour essayer de mieux cibler la longue portion.

par **sebinou91** le 21/05/2011 20h00

Aujourd'hui,

Tractions: 10-10-10(+1) + 8 partiels très large
Rowing Yates supi: 4x11 à 72,5kg (+1 à chaque série)
Rowing poulie haute: 4x14 à 8

Curl incliné: 15 - 14 à 12kg et 17 - 16 à 10kg

Oiseau: 3x31 à 7kg (+1reps à chaque série)

Abdos: 3 séries de swissball

par **sebinou91** le 22/05/2011 15h30

Aujourd'hui,

Développé couché: 10 - 10 - 10 (+1) à 56kg
Développé convergeant: 14 (+1) - 14 (+1) - 13 à 50kg
Ecarté couché: 3x24 à 12kg (+1reps à chaque série)

Barre au front: 16(+1) - 16(+1) - 15 - 15 à 25 kg

Élévations latérales: 3x30 à 7kg (+1reps à chaque série)

Abdos: gainage

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DC validé, avec un petit rebond mais on va dire que c'est bon :cool:

par **sebinou91** le 28/05/2011 12h41

Samedi,

Tractions: 11(+1)-10-10 + 8 partiels très large
Rowing Yates supi: 4x12 à 72,5kg (+1 à chaque série)
Rowing poulie haute: 4x15 à 8 (+1 à chaque série)

Curl incliné: 16(+1)-15(+1)-13-12 à 12kg

Oiseau: 3x20 à 7,5kg

Abdos: 3 séries de swissball

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Dimanche,

Développé couché: 9 - 9 - 9 à 57,5kg (+1,5kg)
Développé convergeant: 14 - 14 - 14(+1) à 50kg
Ecarté couché: 3x25 à 12kg (+1reps à chaque série)

Barre au front: 16 - 16 - 16(+1) - 16(+1) à 25 kg

Élévations latérales: 3x15 à 7,5kg

Abdos: gainage

par **sebinou91** le 04/06/2011 13h01

Aujourd'hui,

Tractions: 11-11(+1)-10
Rowing Yates supi: 4x10 à 75kg (+2,5kg)
Rowing poulie haute: 12-12-12-10 à 9 (+1 plaque)

Curl incliné: 17(+1)-16(+1)-13-12 à 12kg

Oiseau: 3x21 à 7,5kg (+1 à chaue séries)

Abdos: 3 séries de swissball

Vidéo de ma première série de tractions... Un avis sur l'amplitude ?? L'angle de la vidéo est pas super mais je monte jusqu'au yeux/haut du nez.

Le rowing Yates à 75kg. Je me suis rendu compte que je trichais pas mal, donc j'ai essayé de moins balancé sur les séries d'après :super_lol:

Qualité mais terrible mais bon, ca va de paire avec la perf :idiot:

par **sebinou91** le 05/06/2011 15h35

Aujourd'hui,

Développé couché: 10(+1) - 10(+1) - 9 à 57,5kg
Développé convergeant: 15(+1) - 15(+1) - 14 à 50kg
Ecarté couché: 3x15 à 14kg (+2kg)

Barre au front: 17 - 17 - 17 - 17 à 25 kg (+1 à chaque série)

Élévations latérales: 3x16 à 7,5kg (+1 à chaque série)

Abdos: gainage

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Une bonne petite séance avec de la progression :super_lol:

En récompense, la repas post-training !