Après pas mal de lecture du site et du forum, je félicite d'ailleurs le boulot, c'est vraiment très complet, je me suis fait un petit programme pour les 6 prochaines semaines. Il y en a marre de s'entrainer à l'arrache
Une petite présentation:
Age: 23ans
Taille: 1m72
Poids: 69kg, avec pas mal de gras
Job: Ingénieur informatique
Nouveau programme pour débuter l'année:
Lundi -> Jambes ou Cardio
Mardi -> Pec/Tri
Mercredi -> Repos
Jeudi -> Epaules/Bi
Vendredi -> Repos
Samedi -> Pec/Tri
Dimanche -> Dos/Avant Bras
Abdos 3/4 par semaine, fois le matin à jeun !
En détails:
Jambes- Presse incliné 5*8-10
- Leg extension s/s leg curl
- Relevé bassin s/s abducteurs
Pec/Tri- Developpé couché 10*5/4/3
- Couché sérré 4*8/10
- Barre front 4*8/10
Epaules/Biceps- Developpé haltères 4*4-10
- Oiseau 4*10-12
- Elevation latéral en degressif
- Tractions supi
- Curl incliné ou marteau en degressif
Pec/Tri- Developpé couché 10*5/4/3
- Barre front 4*8/10
- Extension nuque 4*10/12
Dos/Avant-Bras- Tractions avec rest-pause 4*Max
- Tractions négatives 4*Max
- Rowing 4*10-12
- Avant-bras flexions s/s extentions
AbdosEn circuit:
- Crunch
- Relevé jambes
- Stomach vacuum
Commencement dès la fin de semaine