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Florian : Diététique Log

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Florian : Diététique Log

Messagepar Florian le 16/01 19h53

Salut à tous :D voilà pour ma présentation ;)

Age : 18 ans
Taille : 1m81
Poids : 74kg
Mensurations : Pas pris depuis très longtemps
Job : Etudiant

Background sportifs + meilleures perfs : Je fais du football à un bon niveau, et j'ai fait de la course à pied étant jeune.
Background musculation + meilleures perfs : Depuis un peu plus d'1 an, mes perfs ne sont pas très hautes, j'ai pas fait de maxi depuis longtemps mais je travaille en série de 75/80kg au couché :)

Et ma diète (si vous avez des suggestions, je suis bien évidemment preneur)

Petit déjeuner

- 2 Oeufs
- 80gr Flocons d'avoine + 20gr Noix/Amandes + 200gr Fromage blanc + Compote de pomme
- Un fruit au choix



Déjeuner

- Légumes + 1 CAS d'huile de colza
- 1 tranche Pain complet
- 150gr Viande blanche/rouge maigre (Ou Poisson)+ 100g Féculents



SEANCE

- 30 mns avant : 20g Whey
- Pendant : Sucre rapide + BCAA
- 10mns avant fin séance : 30g Whey

NB : Si pas séance, 20gr Whey + un fruit au choix

Goûter

- 2 tranches blanc de poulet + pain complet
- 80g Flocons d'avoine + Cacao maigre + 100gr Fromage blanc + 20g Noix/Amandes


Dîner

- Légumes
- 120gr Poisson/Viande
- 60g Féculents + 1 CAS d'huile d'olive

A bientôt sur le forum :)
" Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
Florian
 
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Messagepar Rudy le 17/01 09h38

C'est pas mal. :p
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Messagepar Med B. le 17/01 11h11

Vire tes compotes de pommes, c'est pour les gosses sans dents ca, prend un vrai fruit au pire. :idiot:
Med B.
 

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Messagepar Jérémy le 17/01 11h15

C'est léger en protéines autour de l'entrainement je trouve.
1 cuillère à soupe d'huile ça fait à peine 5g ça (?),c'est pas ,beaucoup.
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Jérémy
 
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Messagepar Vinc91120 le 17/01 11h27

Plutôt 10g
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Messagepar Florian le 17/01 12h17

Pour la compote de pomme, c'est pour le goût :idiot:

Leger en prot autour de l'entraînement ? Tu rajouterai quoi ?

Merci pour les conseils ;)
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Messagepar Rudy le 17/01 20h30

Le gout, c'est terminé ! :idiot:
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Messagepar Florian le 17/01 20h52

Chut :idiot:

C'est soit ça, soit je bouffe du chocolat à la place, je préfère donc ma petite compote sans sucre :idiot:
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Messagepar Rudy le 17/01 21h03

Elle est ou ta volonté ?
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Messagepar Med B. le 17/01 21h07

Compote sans sucre t'en sais rien, c'est industriel, c'est transformé.Faut savoir ce que tu veux mec. :cool:
Med B.
 

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Messagepar Florian le 17/01 22h41

Si je me fais pas un peu plaisir, je tiens pas ma diète :p

De toute façon, une compote, ça change quoi ? :cool:
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Messagepar Patrick K. le 18/01 13h00

Je la trouve pas mal la diète moi.
La compote c'est pas la mort c'est sur, mais tu peux te faire plaisir sans aussi.
Moi c'est yaourt + fruits (mes préférés: mangue ou kaki) + sucralose (facultatif, mais sympa), et c'est le meilleur dessert du monde :cool:

Des prots je trouve qu'il y en a assez, même autour du training.
Patrick K.
 
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Messagepar Florian le 18/01 13h37

Merci :D

Yahourt nature ? Je vais faire ça aussi ;)
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Messagepar Patrick K. le 18/01 13h43

La yaourt nature c'est pas du tout obligatoire, et si tu prends déjà du fromage blanc, t'as déjà plus qu'il n'en faut en produits laitiers.
Mais tu peux mettre tes fruits (+ édulcorant) dans ton fromage blanc directement, tu te passeras plus facilement de la compote si jamais.
Patrick K.
 
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Messagepar Florian le 18/01 16h53

Tu trouves que je prends trop de FB ?
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Messagepar Patrick K. le 18/01 19h33

Non, ça reste honnête, même si certains te diront qu'un peu c'est déjà trop.
C'est juste que c'est pas la peine d'en rajouter en produits laitiers quoi.
Patrick K.
 
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Messagepar Florian le 18/01 21h55

Ok merci :)
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Messagepar Florian le 22/01 19h27

Salut à tous, que pensez-vous de ce produit ? (Omega 3) Je ne compte pas acheter ailleurs qu'en France quitte à payer plus cher :)



Ainsi que ce produit (que je compte prendre pendant l'entraînement)



Ou mieux du dextrose pendant l'entraînement ? Voir des BCAA ?
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Messagepar Rudy le 22/01 22h09

Pourquoi tu commandes pas sur MP les oméga 3 ?

Je prends du glucofast perso. :p
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Messagepar Florian le 22/01 22h38

A cause des éventuelles frais de douanes...



Ce produit ?

Ok merci ;)
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Messagepar Rudy le 22/01 22h43

Ouais.
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Messagepar Fredo B. le 22/01 22h46

Florian a écrit:A cause des éventuelles frais de douanes...



Ce produit ?

Ok merci ;)


MP c'est chez les Rosbifs, ils font (mal)heureusement partie de l'UE donc pas de frais de douane :)
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Florian le 24/01 19h27

Ah oui je suis bête, j'avais pas tilté que le site était anglais, merci ;)

Après avoir lu le blog d'Alain-SPN (que je remercie grandement pour toutes ses recettes), j'envisage d'intégrer des crèpes sarasin au p'tit dej, le truc c'est que je me demande ce que je pourrai retirer de mon ancien petit dej pour que le tout soit à peu près égal niveau kcal.

Ca donnerai :

- Crèpe sarasins + garniture au choix
- 50gr Flocons d'avoine + 20gr Noix/Amandes + 200gr Fromage blanc
- Un fruit au choix

Vous pensez ça que ça suffit ?
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Messagepar Rudy le 24/01 21h58

Compte tes kcal, protéines, glucides, ....
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Messagepar Alain-SPN le 25/01 10h07

Florian a écrit:Après avoir lu le blog d'Alain-SPN (que je remercie grandement pour toutes ses recettes), j'envisage d'intégrer des crèpes sarasin au p'tit dej, le truc c'est que je me demande ce que je pourrai retirer de mon ancien petit dej pour que le tout soit à peu près égal niveau kcal.

Ca donnerai :

- Crèpe sarasins + garniture au choix
- 50gr Flocons d'avoine + 20gr Noix/Amandes + 200gr Fromage blanc
- Un fruit au choix

Vous pensez ça que ça suffit ?


Si tu tiens à garder tes flocons d'avoine, tu peux tout à fait es incorporer à la pâte à crêpe avec la farine de sarrasin (en mettant un peu plus d'eau), ça marche aussi.

Cool si j'ai pu te donner de bonnes idées!
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Messagepar Florian le 25/01 10h19

Ah merci, pas bête je n'y avais pas pensé :cool: :super_lol:

Je vais compter les glucides & comparé avec l'avoine, si besoin j'en rajouterai à la pâte ;)

Merci !
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Messagepar Florian le 25/01 16h39

Ca y'est j'ai testé :D J'ai vraiment aimé, ça me change des flocons d'avoine en tout cas... Surtout qu'on peut rajouter ce qu'on veut dans la crèpe (tant que ça reste "sain" :cool: :cool: :cool: )

Merci encore pour l'idée ;)
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Messagepar Florian le 26/01 19h00

J'ai commandé mes Oméga 3 et ma Vitamine C.

J'ai lu ici que les Omega 3 faisait bien puer de la gueule :cool: :cool: :cool: :lol: . C'est mieux de les prendre le soir pour ce genre de soucis ? On perd pas les bénéfices si on les prends pas à chaque repas au lieu de tout prendre le soir ?
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Messagepar Rudy le 26/01 23h04

Prends les quand tu veux.
De toute facon, t'es bientôt célibataire. :idiot:
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Messagepar Florian le 27/01 09h59

Enfoiré j'crois pas non ! :super_lol:
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Messagepar Florian le 31/01 16h49

MAJ de ma diète avec les compléments, bien ou pas ?


Petit déjeuner

- Crèpe sarasins + garniture au choix
- 200gr Fromage blanc + Cacao maigre
- Un fruit au choix
- 500gr Vitamine C + 1gr Omega 3


Déjeuner

- Légumes + 1 CAS d'huile de colza
- 1 tranche Pain complet
- 150gr Viande blanche/rouge maigre (Ou Poisson)+ 100g Féculents



SEANCE

- 30 mns avant : 20g Whey
- Pendant : 40/50gr Dextrose + 10gr BCAA
- 10mns avant fin séance : 30g Whey

NB : Si pas séance, 20gr Whey + un fruit au choix

Goûter

- 2 tranches blanc de poulet
- 80g Flocons d'avoine + Cacao maigre + 100gr Fromage blanc


Dîner (19h30)

- Légumes
- 120gr Poisson/Viande
- 60g Féculents + 1 CAS d'huile d'olive
- 500gr Vitamine C + 1gr Omega 3
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Messagepar Rudy le 31/01 17h07

Pas beaucoup d'oméga 3.
Sinon ok.
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Messagepar Thomas le 31/01 17h16

500gr Vitamine C


mg plutôt :idiot:
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Messagepar Florian le 31/01 19h17

mg oui désolé :p

Merci Rudy ;) Ben après, ça fait beaucoup de gélules à avaler quoi ! :p

Sinon je consomme pas plus d'Omega 6 que d'Omega 3 ?
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Messagepar Rudy le 31/01 21h24

Des omégas 6, y'en a partout mec.
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Messagepar Thomas le 31/01 21h29

regarde sur lanutrition.fr la composition tes aliments, tu verra la plus part contiennent sa race d'oméga 6 !
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Messagepar Florian le 02/02 21h20

Merci à vous deux :)

Je me pose une question à propos des Omega 3 de MP. J'aimerai prendre 3g d'Omega 3 par jour, selon correspond à 6 gélules ou à 3 gélules ? Car si je veux mes 1gr de EPA, il faudrai que j'en prenne 6... Ou alors une capsule d'1gr correspond bien à 1gr d'Omega 3 ? J'avoue être pommé là ! :lol:
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Messagepar Rudy le 02/02 22h37

Une gélule MP, c'est 180 mg d'EPA et 120 mg de DHA.
Il t'en faut prendre 6.
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Messagepar Florian le 02/02 22h44

Merci :) Et après comment tu fais pour savoir combien tout cela fait d'Omega 3 ? Genre tu disais en consommait 8g, ça te fait 8 gélules ou 16 ? :eek:
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Messagepar Rudy le 02/02 23h00

Depuis le temps que tu es dans la muscu, ca m'attriste de voir tes questions. :cry:
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