1m78 /72 kg
qu'en pensez vous ???
petit dej
1000 mg omega 3
500 mg de sulfate de glucosamine
500 ml d'eau
4 oeufs entiers
80gr de flocons
60 gr de pain complet
1 fruit multivitaminés (kiwis etc ....)
pendant training : 50gr de glucofast+ 15gr bcaa
post training 35gr whey + 50 a 70 g de glucofast (suivant l'entrainement )+ 5gr de creatine
45min plus tard
dejeuner
1000 mg d'omega 3
500 mg de sulfate de glucosamine
500 ml d'eau
125gr viande boeuf 5%, cheval
300gr légumes
100 gr de riz thai/basmati ou pates completes
1 cas huile olive
colation
20gr de protéines provenant du blanc poulet/dinde (100 gr)
30gr amandes décortiquées
1 banane ou une pomme
diner
1000g omega 3
500 mg de sulfate de glucosamine
500 ml d'eau
500gr légumes
150gr poisson (filet cabillaud, colin, thon,...) + poissons gras type saumon/maquereau 3-4 fois par semaine ou poulet
1 cas huile colza (si pas de saumon /maquereau)
dodo
20gr protéines provenant de la caséine
20gr amandes
vos avis m'interesse n'hesitez pas !!