Vincent a écrit:tu tiens à 1000 cals day Seb
Nicolas Delporte a écrit:Supprimer un max de glucides c'est le top pour les endomorphes, et un des seuls moyens de perdre vraiment de la graisse, pour les autres métabolismes, je dirai de rationner les glucides mais pas trop.
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Nicolas Delporte a écrit:perso, supprimer les glucides n'a que peu d'effets sur mon énergie, je me rappelle avoir fait d'excellents training de plus de trois heures et avoir encore de l'énergie sur les dernières séries de la séance
Gabriel Z. a écrit:Je suis tout de même surpis par le peu de calories que vous ingurgitez. Tous les bouquins ou articles sur la nutrition que j'ai lus préconisent bien plus que ça. Mis à part les excès du bodybuilding, je pense qu'il faut quand même respecter son métabolisme basal. Une personne normal de 80 kg, c'est à dire ni grasse, ni trop musclée, dépense chaque jour 1920 Kcal à plus ou moins 25% près. La différence entre un métabolisme lent et rapide n'est pas de 70% tout de même.
Paul Bertaux a écrit:A propos, je dois être l'archétype du mésomoprhe : très massif -42 cm de bras- et faisant facilement du gras.
- Le type endomorphe : petite ossature, tête large, épaules tombantes, poitrine large, cou et membres courts, fesses lourdes, hanches larges. Il prend facilement du poids.
- Le type mésomorphe : os lourds, poitrine et épaules larges, forme classique triangulaire, bon développement potentiel. Il a peu d'excès de graisse.
- Le type ectomorphe: os longs, silhouette mince, cou et membres longs, tronc court, poitrine et fesses étroites, potentiel de développement peu important. Il a peu de graisse et prend difficilement du poids.
Paul Bertaux a écrit:Mais bon je pense qu'il y a tous les intermédiaires, non ??
Paul Bertaux a écrit:Mais j'avais (et fixait) moins de graisse à 20 ans qu'à 37 ans.
Paul Bertaux a écrit:Tu trouves ma collation de 17H00 calorique ??
Paul Bertaux a écrit:Que préconiserais-tu alors ??
Paul Bertaux a écrit:Et comment fais-tu le soir pour calmer une redoutable faim après une honnête journée de travail et de sport ??
Bront a écrit:Seb en sèche tu ne te permets pas de manger des fruits ???
Sébastien a écrit:Un bon steak et je me "remplis" jusqu'à satiété d'haricot vert.
Sébastien a écrit:Si après j'ai encore faim, je bois des litres d'eau jusqu'à apaisement.
Sébastien a écrit:Cela me l'a surtout faim les 2 premières semaines du régime, maintenant, c'est une formalité.
Sébastien a écrit:
Avec 1500 kcal et en m'entrainant super intense 5 fois par semaine, avec une activité sédentaire comme informaticien, et en apportant la pluspart de mes calories sous forme de protéine, je maintiens 95 kg pour 1m77 avec environ 18% de bodyfat.
Paul Bertaux a écrit:ok pour le steak mais les haricots c'est 60% de glucides, non ??
Gabriel Z. a écrit:Réduit ton apport à 3000-3100 Kcal et tu devrais perdre 300 à 500g par semaine à condition de manger équilibré.
Gabriel Z. a écrit:... et comme monsieur tout le monde tu penseras que perte de poids équivaut à moins de calories. Pourquoi sacrifier 10 kg de muscles alors que tu peux les garder avec un approche plus raisonnable.
Gabriel Z. a écrit:Pour reprendre l'exemple de Nicolas Delporte ... il a sacrifie entre 8 et 14 kg de muscles. Quand on voit à quel point il est difficcile de construire du muscle, ça fait mal aux fesses!
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