A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

I Bodybuilder de Christian Thibaudeau : feedbacks

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

I Bodybuilder de Christian Thibaudeau : feedbacks

Messagepar Looping le 19/01 19h55



Enfin la première partie de son fameux programme téléchargeable avec vidéo explicative. :ill:
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Messagepar Looping le 24/02 12h05

Je vais continuer ici, car fabrice avait demandé des feed-backs.
j en mets donc.

je ne suis qu à la première semaine de ce programme( qui n est en fait qu une intro aux programmes à venir) que je me permettrai de juger une fois que je l aurai terminé, ca fait plus crédible de la sorte, comme la méthode OL, et waterbury à l époque.

les 4 premières semaines de ce programme servent à apprendre à pousser vite et fort c est pour cela que l on part d en bas sur les mouvements proposés( stop and go), avec la meilleure technique possible d ou le faible nombre de répétitions, afin de ne pas dégrader cette dernière.
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Messagepar Rudy le 24/02 14h05

Si tu nous dis que ca marche, on voudra des chiffres de progression hein. Pas du blabla. :D
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Messagepar Looping le 24/02 14h17

niveau centimètre je ne mesure pas, mais je resterai neutre et impartial concernant la progression en effet, oui... ...si il y en a une. :cool:
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Messagepar JSebastien le 24/02 14h20

Ta commandé de l'Anaconda ?

sinon ca vas pas fonctionner :idiot:
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Messagepar Yann S. le 24/02 14h25

The ANACONDA™ Protocol
The Plan for Radical Hypertrophy :lol:
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Messagepar bodyone le 24/02 14h29

oui c'est bien précisé que c'est inutile sans le protocole ANACONDA :D :idiot:
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Messagepar Looping le 24/02 15h00

je ferai avec celui que j ai dans le pantalon.
:super_lol:
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Messagepar Rudy le 24/02 23h27

Progression sur les performances alors mec. :p
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Messagepar Pierre C. le 25/02 00h30

Laisse lui le temps non ? :idiot:
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Messagepar Rudy le 25/02 09h40

Je mettais juste les choses au clair après le topic bidon sur le fullbody et la progression imaginaire de Bodynath.
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Messagepar Looping le 25/02 12h45

Rudy a écrit:Progression sur les performances alors mec. :p


oui, pas de soucis et en toute impartialité,comme je l ai déjà dit même si un seul testeur ne devrait pas être très révélateur.
J avais fait la même chose pour 15 mois de méthode OL( oui j ai tenu si longtemps).. ce n est qu en en tirant les conclusions que Monsieur OL me fit la gueule. :ill:

j y ajoute ma composante professionnelle par dessus tout -car c est mon unique priorité- comme je l ai fait avec la méthode précédente et qui avait donné des résultats plutot corrects sur les perfs pdc ainsi que sur l aisance en parcours d obstacls naturels et artificiels.


Troisième jour de la première semaine hier soir:

circuit training 4 exos enchainés sans temps de repos, 2reps à 80-85% à chaque exo30'' de récup
on répète 6 fois.

charges constantes si possible.
ca allait car avec mon 80% j ai la chance de pouvoir enquiller les reps.

grosses courbatures ce matin aux épaules trapèzes...;faut dire que je ne travaille jamais mes trapèzes et qu il y avait du tirage bas hier, ceci explique cela.


grosses courbatures sur les trapèzes, mes épaules rendent grace près trois jours de training consécutif.
On va essayer de surcompenser en moins de deux jours car demain et après demain rebelotte sur les épaules.
J ai plutot l habitude de ce genre de format que j utilise sur le pdc aux agrès en pratiquant 6 jours sur 7 pendant trois semaines parfois ce qui peut aisément donner 18 séances en 21 jours.

cela rejoins en fait un peu le système de la Méthode d'entraînement par pauses raccourcies pour ceux qui connaissent et mon corps adore.

Après vu que je ne passe pas l année sous les barres,par contrainte pro. je tenterai de quantifier la méthode proposée par Mr THIBAUDEAU du mieux que je pourrai.
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Messagepar Looping le 26/02 19h33

après une pause hier salvatrice pour mes deltos, place au contraste explo force sur une séance dédiée.. aux épaules.

donc superset push press à 30 % du max pour 3 reps les plus rapides qui soient récup 15'' puis dvp assis haltères 5 reps à 75-80 soit des haltères de 28-30 kg.

5 séries de la sorte à charges constantes RIS= 1'

je constate que l explo en premier exo me rend plus fort sur le second.

nouveau superset:

snatch même format que précédent à 40kg et l exo lourd c est tirage menton haltères de 20.
même constat.


c est comme si on fait des pompes claquées avant un couché, on est censé être un peu plus fort au second exo.

c est tout pour aujourdhui.
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Messagepar Fabrice SP le 26/02 20h16

c'est cool de tenir à jour ce feedback ! continue !
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Messagepar Looping le 26/02 21h03

c est grâce à toi, je le ferai autant que je pourrai.
On devrait d ailleurs en faire une banque à consulter dans qq années, pour que certains évitent de perdre des années sur certains trainings pourris, et vice versa.
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Messagepar Aurélien H le 27/02 14h12

Cela va être intéressant à voir surtout avec toi comme testeur looping.

Tiens nous au courant.

Mais quitte à passer pour un idiot, Christian Thibaudeau il est quoi ? C'est un coach ? :confused:
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Messagepar Looping le 27/02 14h32

pourquoi le ''surtout avec toi''?
comment dois je le prendre? :cool:


Alors CT est un coach outre atlantique spécialisé en haltéro et force et qui a écrit quelques livres plutot bien ficelés tels que:




c est un auteur de T nation ce qui n est pas rien non plus au même titre que waterbury et poliquin.



bonne lecture aurélien.


voici ma séance du jour:

Dernière édition par Looping le 27/02 14h38, édité 1 fois.
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Messagepar Aurélien H le 27/02 14h38

A d'accord, bon à savoir.

Merci pour les liens, sa me fera de la lecture.

Le "surtout avec toi" c'est parce que à l'époque ou j'étais encore sur l'autre forum et que je suivais ta progression avec la méthode L, j'aimais bien ta façon de voir les choses, et j'ai hâte de découvrir ta conclusion sur ce nouveau test.

C'était donc très positif ;)
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Messagepar Looping le 27/02 14h39

ok, merci aurélien, comme je l ai dit, je ferai de même ici, en toute honneteté et impartialité.
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Messagepar JSebastien le 27/02 18h28

Good :cool:

pour CT, il est surtout préparateur physique pour athlète... petite différence :p
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Messagepar Looping le 27/02 19h41

séance du soir.

pas fait de sdt complet depuis decembre donc mollo, j ai plus de références.

-sumo superset leg extensions, alternance de 1 rep 3reps au même poids puis augmentation par incrément de 15 kg quasi.
sumo de 90 à 160, dernière série 3*160 très propre pas à l échec en ralentissant comme préconisé le retour au sol, idem avec leg extensions, marquer les temps d arret au top du mouvement et retour lent et contrôlé.
puis une dernière série à 120 pour 12 reps propres pas à l échec non plus.

-tractions pronation large lestées superset avec ecartés au sol.
même format que précédent.
20 à 35kg en plus du pdc aux tractions 16kg aux écartés
dernière série 6*26kg aux tractions notamment.... ouch je suis loin de mes perfs d antan, en même temps j ai pas lesté à ce point depuis décembre aussi.

curl marteau superset extension couché décliné haltères.
12 à 20gk au marteau mouvement strict sans balancements en décomposant tous les mouvements le mieux possible... etc..
8 à 15 pour les tri.
pis une dernière série 20% en moins max de rép.


bonnes sensations, c est dur de travailler de manière stricte, je ne suis pas habitué à être si technique voire même si fédéral, mais bon c est ce qui est préconisé donc on s y tient.
10' étirements

je parle un peu de complémentation:

-pré training:
20gr de whey avec une grosse pomme + 5gr de BCAA + 200mg caféine + 1gr taurine 30 minutes avant
-intra
50gr de malto avec bicarbonates.
-post
40gr de whey + 2gr de créapure + 3gr taurine.
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Messagepar Looping le 28/02 10h53

footing tranquille ce matin:
30 minutes = 5610mètres :cool:
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Messagepar Looping le 01/03 19h31

semaine dos.
première séance ce soir:

le moins que l on puisse dire c est que j ai pas récupéré de samedi le terre à fait du mal.... :ill:

On démarre donc avec du sdt à la cage à squats départ genoux raw:
chauff:
50kg,80,100,120,140,170,
puis 3*190 et 3*196 reposées, complètement reprises à chaque fois.
on force pas trop je n ai plus de référence à cet exo, j allais à 235 cet automne mais après qq séances.

sdt sumo:
speed de 90kg à 140 6*3 reps à chaque fois récup =90''

tractions pronation lestées:
3*18kg,20,22,24,26,38kg pour finir dégueulasse la dernière série( normal je ne devais mettre que 28kg mais j ai écouté mon dos ^^)R=90''

tirage horizontal supi LARGE:
3*45kg,55,65,70,75,80, 20*64kg pour finir. R=90''
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Messagepar Looping le 03/03 19h32

séance d hier= full body= rien d intéressant, pas trop en forme.. ce programme est usant... mais ça je m en doutais!!!

ce soir la cata:

sdt partiel:
5*2 à 170 r=30''

rowing 45° barre
5*2 à 80( putain la charge de tapette) R=30''

sdt sumo:
je devais faire 5*2 à 145... j en ai pas décollé une seule purée je suis complètement crevé :eek:
je remplace pour le coup par du tirage bucheron haltère:
5*2 à 52kg r=30''

puis mon point fort habituel les tractions lestées ou je deviens pour le coup plutot ridicule!!!*

3*2 à 35kg de lests puis 2*2 à 30kg... r=30'', défait, mort, foutu.
alors voilà en 9 jours je suis complètement rincé, plus envie d aller à la salle, dégouté, sec.

demain dans tous les cas c est repos.
Je précise que je mange 6-7 fois par jour que je suis en vacances, je ne branle donc rien de la journée et je dors 9 heures par nuit.
je suis également frais car je sors de 5 jours de break total de muscu.
Je supplémente particulièrement bien en tout ce qui va bien tout au long de la journée et dans les régles de l art:
vitamine a,b,c d,e, créatine, omega, zinc, magnesium, taurine, caféine.


Mais sérieusement quand on fait trois séances hard de soulevé de terre en moins de 5 jours on doit commencer à se poser les bonnes questions: ET SI CE PROGRAMME N ETAIT QUE POUR LES DOPES?

Bien m en a pris, je vais le continuer à me faire pisser l huile de la saucisse de morteau, j irai jusqu au bout, même si je dois saigner du nez et vieillir de 10 ans, mais ce compte rendu complet vous l aurez comme celui de la méthode OL qui m a conduit à une bursite tendinite périarthrite de l épaule gauche.
SOYONS FOU!! :ill:

SEANCE VENDREDI: a venir




SEANCE SAMEDI: a venir
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Messagepar Rudy le 03/03 19h36

Tu prends pas les suppléments qu'ils disent, c'est pour ca ! :idiot:
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Messagepar Looping le 03/03 19h37

le protocole anaconda, mon dieu mais c est bien sur, je veux mon toubib, je veux des piqures, je veux mourir énorme moi aussi.
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Messagepar JSebastien le 03/03 20h09

Lache pas ! :)

en mangeant plus ca aiderais pas ? (compenser au fait que ta pas le super anaconda :P !))
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Messagepar Looping le 03/03 20h41

beuhh manger plus que 6-7 fois par jour... abusé là, je ressemble déjà pas à grand chose... pf nan mais trois séances de sdt en 5 jours à 80% à chaque fois c est pas pour moi... je récupère pas..mais je lacherai pas.
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Messagepar Pierre C. le 03/03 21h25

Tiens le coup, ptet que le secret c'est une super compensation que meme Body a pas vu venir, dans 1 mois PAF Broly direct ! :cool:

Sinon comme l'autre, limite achete juste 5-7 paquets pour la semaine d'amandes épluchées ca te fera des cals en plus facile à bouffer et presque "clean" ;)
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Messagepar Looping le 03/03 22h05

lool je mange déjà 30 amandes par jour.
la surcompensation j y crois mais elle a ses limites, oui je tiendrais bon quoiqu il arrive.
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Messagepar Looping le 04/03 16h46

piscine pas possible donc footing 36 minutes aujourdhui = fartlek.
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Messagepar Pierre C. le 04/03 20h33

Looping a écrit:lool je mange déjà 30 amandes par jour.


Mmmmh quand je parlais de bouffer des amandes, je voyais plus un truc comme je fais en ce moment : 1 paquet de 150 Gr par jours :cool: :p
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Messagepar Looping le 04/03 21h15

abusé... ca fait trop. ^^
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Messagepar Pierre C. le 04/03 21h22

Tout est une question d'entrainement... A force on grignote ça comme rien, et on se surprend meme à avoir vider le paquet alors qu'on le pensait a moitié plein :lol: :p
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Messagepar Looping le 05/03 08h35

ahh oui c est de la surcompensation stomacale ça. :super_lol:
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Messagepar Fred le 05/03 21h38

C'est pas le cardio entre les scéances qui te casse un peu?
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Messagepar Looping le 06/03 07h54

deux séances light par semaine, j ai une vma de 17-18km/h je fais des footings de 8 kil en 40 minutes, autant dire de la ballade, je ne pense pas non plus. :)

là ca va mieux, hier j ai fait cela:

-épaulé: 5*3 à 50kg speed r=15'' suivi de tirage haltère 5*3-5 à 52kg R=1'
tirage speed r=15'' suivi de tirage vertical large 5*3 à 75kg R=1'
-un peu de dvp militaire à 60-65kg et au revoir.

je manque un peu d hydrates je pense.
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Messagepar Looping le 08/03 19h31

hier: footing 55 minutes..-9°c... défoncé j ai pioncé sur le canapé hier après midi. lol

ce soir:



premier exo: 3reps à 130 puis 3 reps à 124 R=90'' j ai merdé j ai pas attendu les 10 secondes entre chaque rep... j ai été emporté par mon enthousiasme. ^^


deuxième exo: 6*3 à 60,70,80,90,100,110.R=90''

troisième exo: 1*80,3*80,1*90,3*90,1*100,3*100,12*80 r=90''

pis un petit bonus:
suspension barre à traction: tenue 2'45'', record égalé en reprise à cet exo.

au final, j ai plus de force au dc ou bien le premier exo m a liquéfié car les 3 reps à 110 au couché m ont semblé difficile.
même le dvp au sol, mon pote thierry m a mis la misère alors que d habitude je le fume!!
y a un mois j étais à 9*110.au dc pour 75kg. là je ne fais que misérer.
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Messagepar Looping le 09/03 19h07

ce soir:



j ai de plus en plus l impression de faire des ''non séances''.
c est court pas intense du tout, je m emmerde quoi.

faire des trainings de guiboles sans squat avant, zercher ou tradi cela ne ressemble à rien. :rolleyes:
il n y a guère que les élévations latérales de ce soir que j ai bien aimé.
le fait de s arrêter une demi secondes en bas te permet de ne jamais tricher ,autant hier ça allait j ai bien aimé là je repars frustré.

demain du rack pin et d autres festivités.
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Messagepar amo02 le 10/03 12h32

Looping a écrit:semaine dos.
première séance ce soir:

le moins que l on puisse dire c est que j ai pas récupéré de samedi le terre à fait du mal.... :ill:

On démarre donc avec du sdt à la cage à squats départ genoux raw:
chauff:
50kg,80,100,120,140,170,
puis 3*190 et 3*196 reposées, complètement reprises à chaque fois.
on force pas trop je n ai plus de référence à cet exo, j allais à 235 cet automne mais après qq séances.

sdt sumo:
speed de 90kg à 140 6*3 reps à chaque fois récup =90''

tractions pronation lestées:
3*18kg,20,22,24,26,38kg pour finir dégueulasse la dernière série( normal je ne devais mettre que 28kg mais j ai écouté mon dos ^^)R=90''

tirage horizontal supi LARGE:
3*45kg,55,65,70,75,80, 20*64kg pour finir. R=90''

OMG tout ça en une séance!! :eek: bien bien :cool: :!:
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Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

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