Rudy a écrit:Progression sur les performances alors mec.
Looping a écrit:lool je mange déjà 30 amandes par jour.
Looping a écrit:semaine dos.
première séance ce soir:
le moins que l on puisse dire c est que j ai pas récupéré de samedi le terre à fait du mal....
On démarre donc avec du sdt à la cage à squats départ genoux raw:
chauff:
50kg,80,100,120,140,170,
puis 3*190 et 3*196 reposées, complètement reprises à chaque fois.
on force pas trop je n ai plus de référence à cet exo, j allais à 235 cet automne mais après qq séances.
sdt sumo:
speed de 90kg à 140 6*3 reps à chaque fois récup =90''
tractions pronation lestées:
3*18kg,20,22,24,26,38kg pour finir dégueulasse la dernière série( normal je ne devais mettre que 28kg mais j ai écouté mon dos ^^)R=90''
tirage horizontal supi LARGE:
3*45kg,55,65,70,75,80, 20*64kg pour finir. R=90''
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