Hum c'est plus clair en lisant tes séances.
Ya un truc que j'ai du mal à comprendre, c'est le mélange muscu plutot explosive (arraché+montée sur banc) et de la muscu plus axés force avec tes box squats (même si pour toi c'est pas très lourd). C'est un manière différente de planifée que celle que me fait suivre roland car ça fonctionne plus par cycle force puis explosif en approchant des compétitions... (je sais pas du tout ce qui est le mieux en terme de musculation pour progresser en force et en explosivité, les spécialistes de forces du forum pourront peut-être nous expliquer s'il passe par lÃ
)
Pour ma part, je fais du 6x6 jusqu'à fin mai et après je passerais a tout ce qui est muscu explosive comme les montées sur banc + "squat pompe -> genre de demi-squat super explosif". En ce qui concerne les arrachés, je les fait toujours comme tu le décris c'est à dire sans pause entre les répétitions et en partant du sol, sauf que je touche pas le sol entre chaque répétition (et je sens que je vais galérer pour monter a mon objectif de 6x6 a 80
)
Si je peux me permettre des petites suggestions sur ton programme :_ tes montées sur bancs avec 3x10 à 47,5kg ça me parait vraiment léger et 60 cm ça me parait trop haut. L'année dernière, par exemple, je les faisait à 100 kg 2x10 ( 10 montées jambe gauche + 10 montées jambe droite le tout 2 fois) et plutot a une hauteur de 40-50 cm (3 ou 4 disques olympiques en caoutchouc de 20kg empilés...) et aussi après chaque série on enchaîne 10 saut avec une haltère de 16kg dans chaque mains, comme sur la video de youri qui traine sur youtube!
_ Pour la gueuse, 8kg c'est trop léger :-P et a mon avis faire des finales 1 bras c'est pas le top, nous on les fait à "plat" (comme si on envoyait le marteau à gauche entre chaque tour) de chaque coté également avec 15kg.
_ Tes moulinets 10 de chaque coté avec le marteau de 9kg c'est également un peu léger, roland me faisait faire 2x10 moulinet de chaque coté avec les trois marteaux 9kg+8kg260+7kg260 pour commencer la séance en janvier et fevrier(bon a tenir les trois poignets c'est pas évident au début mais après ca va, les cables ont tendance a s'emmeler aussi mais pas très grave!) Le but de l'exo étant de rester solide avec le corps donc bien classé en spécifique comme tu l'a mis. (je t'avoue qu'avec 24kg j'avais beaucoup de mal a pas bouger, mais c'est l'intention qui compte et a mon avis tu solidifiera plus ton centre de gravite= le ventre, en mettant plus lourd!)
_ pour le couché on en fait pas du tout, ça aide pas à relacher les épaules et le haut du corps en général. Roland m'avait dit que pour le marteau ça servait a rien. Il vaut mieux privilégié rotateur, moulinet avec un disque de 10-15kg en cherchant a la fois le relachement et à pas bouger le corps, sentir que les bras bouge le poids et non le corps -> facile à dire mais pas a faire :-D)
Voilà pour les suggestions, dis moi ce que tu en penses, je te dis ça d'après ce que roland me dit. Après si tu écoutes walter, la muscu spécifique est beaucoup plus importante et la muscu genre squat et arraché ça sert à rien (mais bon ça l'a pas empecher lui de faire 300 en squat...).
Sinon félicitation pour 46m au 9kg ça vaut déja 58m!
Pour ma part jeudi séance de lancer tranquille: 10 jets 8kg260: régulier à 56m, 10jets au 7kg260: 62m régulier a 60-61, 10 jets au 10kg court: 46m
Hier muscu, j'ai la crève donc pas de jus et mal de tête important. 6x6 arraché a 63kg, 6x6 squat a 110kg, 2x10 rotateur 20kg + 2x10 lombaires 10kg. Pas d'abdos car complétement mort, étirements légers et manger + dodo 10h30 de sommeil !
Cet après midi séance de lancer + programme spécial mais je sais pas ce que ça va être étant donné que roland veut que ce soit une surprise...