aimeka a écrit:Je permet de m'incruster dans la conversation, car depuis que j'ai commencé la muscu, j'ai une question qui me dérange et j'ai tjrs pas trouvé de réponse.
J'ai jamais compris l'utilité des formats. Dans ma tête, un format c'est contre productif a l'idée de forcer vraiment a chaque série.
Je prends l'exemple du DC. Si je me fixe un format 4*8, je ne forcerai pas bcp sur les deux premières (limite du fin d'échauffement), un peu sur la 3e et j'aurai l'impression de travailler vraiment que sur la derniere.
Perso je préfère tout donner sur chaque série, sur un format 4*10-6. En m'arrêtant, quand je pense que la prochaine ne passera pas. Et des fois, je juge mal.Je tente, et après 5, 6 secondes ou la barre restait immobile a mi hauteur, c'est l'échec et je lâche. Ou alors, je mets au moins 10 sec a faire la répétition, et la je me dis que j'ai vraiment forcé a fond, sans atteindre l'échec. Et c'est dans ces cas la, que j'ai l'impression d'avoir tafffer a fond.
Desole si c'est un peu hors sujet avec le sujet du depart, mais y'a quelques post dans les derniers qu'on encore plus questionne sur ce sujet.
Mouai mais bon comme je viens de le dire, et comme tu l'as aussi dis y'a quelques post, on (certains du moins) perds bcp de la première a la quatrième série. Donc forcement, on force pas tant que ca a la première, voir deuxième si on fait autant de rep a la derniere.Donc du 4xnbre de reps constant c'est pas mal au final: permet de déjà bien pousser aux premières séries sans atteindre l'échec et de ne faire qu'un seul échec à la dernière série, voire aux deux dernières.
Rudy a écrit:Introduit de la nuance dans le mot "forcer".
Alain-SPN a écrit:Je pense que sur du 4x10, il faut prendre une charge qui nous permettrait d'aller à 13-14 reps avant l'échec à la première série. Qu'en penses-tu Rudy?
Ah ok, donc d'après ce que vous venez de dire, je force a la première mais si j'en ai pas l'impression.J'en pense que ca dépend beaucoup des exercices, mais que ca correspond à peu près.
Rudy a écrit:C'est parce qu'on force différemment.
Quand je dis ne pas forcer, ca ne veut pas dire que c'est facile.
4x8, ce n'est pas facile si tu mets la bonne charge.
aimeka a écrit:Alain-SPN a écrit:Je pense que sur du 4x10, il faut prendre une charge qui nous permettrait d'aller à 13-14 reps avant l'échec à la première série. Qu'en penses-tu Rudy?Ah ok, donc d'après ce que vous venez de dire, je force a la première mais si j'en ai pas l'impression.J'en pense que ca dépend beaucoup des exercices, mais que ca correspond à peu près.
Un peu. Je pars du principe, qu'un entrainement 100% reussi, c'est quand tu as donné 100% de tes possibilités. Je dis pas que c'est la vérité, juste un ressentiment.4x8 c'est un tout , c'est un entrainement , la j'ai l'impression que aimeka parle des series comme si chacune n'avait rien a voir avec l'autre .Donc si on se donne pas a fond sur une serie on rate un entrainement
En fait moi je j'prends une charge 8-9RM, et je pousse a fond. Je garde cette charge, et sur les deux suivantes je pousse tjrs a fond et généralement, j'obtiens ca: 8-6-6. Et quand j'arrive a 9-7-7 a peu pres je monte la charge.JE ne suis pas sûr de te comprendre mais en gros, sur du 4x8 au DC, tu choisis une charge que tu pourrais lever 10-11 fois max. sur la première série. Et tu fais ton 4x8 avec cette charge, ce qui signifie qu'à la première série, tu vas déjà bien pousser mais à 2 reps en deçà de l'échec tout de même.
aimeka a écrit:donc d'après ce que vous venez de dire, je force a la première mais si j'en ai pas l'impression.
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