Journée type en ce moment de mon régime :
-150g de flocons d'avoine
-300g de fromage blanc
-20g de whey
-20g d'amandes
-4 tranches de pain complet trempées dans de l'eau chaude avec du fromage allégé (c'est pour que ça se mange plus vite)
-pizza, ou raviolis avec du fromage
-20g d'amandes
-4tranches de pain complet pareil
-1L de soupe de légumes
-raviolis ou pizza
-400mL de lait
et les jours d'entraînement : + 30g de whey + 100g de maltodextrine + 200mL de lait
compléments : 3g d'oméga-3
100ug de vitamine D
400 à 500 mg de magnésium
40 Ã 50 mg de vitamine B6
et récemment j'ai ajouté 3g de créatine, d'ailleurs pesée ce soir le choc : j'ai pris presque 2kg en une semaine et demi, pourtant j'ai même réduit de 100kcal par jour mon régime habituel ! moi qui pensais monter à 4 ou 5g du coup ça m'a refroidi, je savais qu'il y aurait un gain de poids, une légère rétention d'eau et tout mais là c'est quand même abusé !