Quand on ouvre un magazine de musculation, et que l'on regarde les entrainements proposés, on a les exercices, le nombre de séries, et de répétitions...
Et aucun indice sur la charge. Logique me direz vous, pour un même entrainement au SQT par exemple, certains utiliseront des charges de 200 kilos d'autres des charges de 80 kilos, et ainsi de suite.
Le problème, c'est que quand on vous dit par exemple de faire un 3*10 sur aux dips, il y a de multiples façon d'éxécuter les répétitions demandées: à l'échec, pas à l'échec, en négatif, en superslow...etc.
C'est la le gros problème des magazines de musculation, on donne des routines, on dit qu'il faut aller à l'échec coûte que coûte, et le pauvre débutant essaye tant bien que mal d'aligner 4 séries de 8 reps avec une charge qu'il avait déjà du mal a pousser 8 fois lors de la première série...Une erreur qui a conduit bon nombre de débutants(dont moi à mes débuts)a faire n'importe quoi!
D'où l'intérêt de ne pas immédiatement réfléchir en terme de répétitions, mais en POURCENTAGES.
Quand on vous dit de faire 6 séries de 1 rep à 90%( une charge que l'on soulève 4 fois), ou 7 séries de 2 reps à 60% (une charge que l'on soulève 20 fois), ou bien encore 4 série de 8 reps à 75%(une charge que l'on soulève 10 fois),et bien là on sait à quoi s'attendre. On sait que sur l'un des entrainements on devra travailler en force pure, sur l'autre en "puissance", et sur le dernier avec une éxécution plus lente visant à congestionner le muscle.
Donc la prochaine fois que vous revoyez votre programme d'entrainement, pensez en % avant de penser en répétitions.