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Neomene : Force Training Log

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Neomene : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 10/02 19h36

3 mouvements jeunes, Verdun. DC, Nantes. 3 mouvements pour les vieux, chépa.
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Messagepar Neomene le 10/02 20h46

Jeunes :
FA-> Verdun
DC -> Nantes (+open)

Open Fa : Creon

Master FA : Saint Prix
Master DC : Limoges



En FFH en tout cas ! ;)

Sinon, en ce qui me concerne, je suis toujours en repos mais je vais pas tenir longtemps ...
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Messagepar Poop'S le 11/02 11h15

Master FA : Saint Prix


dans le 95???? parce que des saint prix il en existe plusieurs ^^ lol
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Messagepar Neomene le 11/02 18h08

Dans le 95 il me semble :)
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Messagepar Neomene le 12/02 21h13

Je reviens de la reprise de l'entrainement . Ça fait du bien !

Squat :
110 x 5 x 3

J'étais parti pour faire 5 séries, mais à la troisième, à chaque fois que je descendais et que je remontais en gueulant, j'avais l'impression qu'un truc entrait en ébullition dans mon ventre et me brûlait toutes les voies respiratoires. Quelqu'un a déjà eu ça ? ( Je précise que je venais de boire de l'eau très froide ) .

Bench :
70 x 5 x 5 ( dingue ce que j'ai perdu )

Après, j'ai fait quelques exos d'assistances : développé épaules à une machine convergente, un peu de papillon et SURTOUT du hack squat où j'ai fait des séries de 10 reps ( à l'échec ), en compétition avec les vieux de ma salle ! :p

Je peux vous dire que ça faisait longtemps que j'avais pas eu aussi mal, j'ai un mal de crâne de salope et je marche comme une danseuse !
Dernière édition par Neomene le 13/02 09h13, édité 2 fois.
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Messagepar Poop'S le 12/02 21h23

reprise douce cool :)

par contre ce qui t'es arrivé au squat bizarre...perso ça me donne juste envi de vomir le squat ^^
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Messagepar Neomene le 15/02 18h41

Séance du dimanche :

DC :
70 x 5 x 5

ST (surélevé ) :
155 x 5
165 x 1

Billot :
220 x 1
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Messagepar Rodéric le 15/02 18h43

évite l'eau glacée de préférence avant le sport, sa m'a aussi donné quelques sensations bizarres au rugby, jamais testé au squat...

Bonne reprise.
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Neomene le 17/02 23h00

L'eau glacée c'était pas prévu, c'est juste que j'ai conservé par mégarde ma bouteille dans un endroit froid .

Séance d'aujourd'hui :

Squat :
112.5 x 5
122.5 x 1

DC avec barre spéciale :
60 x 3
65 x 1

Puis un peu de hack squat en série de 10 .
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Messagepar Poop'S le 18/02 19h58

la barre avait quoi de spécial ????

et ton exo, billot: 220*1 c'est quoi???
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Messagepar Neomene le 18/02 20h59

J'ai mis "barre spéciale" parce que je connais pas son nom, alors si quelqu'un la connait ...
C'est une barre qui est coudée en son centre, ce qui fait que tu descends tes épaules beaucoup plus bas que prévu. EN gros, c'est l'inverse du négatif. Schématisé, ça donne ça -> __/¨¨\__
Le billot, ce n'est rien d'autre qu'un soulevé de terre très partiel, la barre m'arrive un peu plus haut que les genoux ( pour te donner une idée, j'utilise les sécurités de bancs comme support ) . Je dis billot, d'une parce que c'est le nom qu'on donne à cette exo dans ma salle, et de deux parce que je le fait en position traditionnelle alors que je tire en sumo. Du coup, pour moi le partielle, c'est avec 1, 2 ou 3 plaques de 5 cm environs chacune sous les poids, et la je le fait en sumo.

Pour continuer sur le deadlift, je viens d'en faire avec une plaque sous les pieds :

140 x 2
150 x 1

Comme pour la barre "spéciale", c'est assez traumatisant, du coup je le travaille qu'une fois par semaine et avec des charges relativement légères.
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Messagepar Jul54 le 18/02 23h29

c'est une cambered bar

comme sur cette vidéo? http://www.youtube.com/watch?v=R8Pa5QPDMPk
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Messagepar Neomene le 19/02 11h57

Ouaip, c'est exactement ça ! :)
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Messagepar romain.force le 19/02 12h58

nous on appel ca une barre MacDonald dans mes clubs. (rien à voir avec les hamburgers mais ce serait le nom de l'inventeur parait il!)
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Messagepar Jul54 le 19/02 13h38

Mike MacDonald :)
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Messagepar Neomene le 19/02 19h39

Bon ben si ça vous ennuie pas, je vais continuer à appeler ça "barre spéciale" . x)
J'ai un peu de mal au démarrage, et ma dissymétrie des épaules diminues avec cette barre. Pensez-vous que ça va bien m'aider ? Un mec de ma salle a gagné 5 kilos sur son maxi avec, donc voilà ...
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Messagepar amo02 le 21/02 10h06

sérieux t'as une barre comme ça ! elles ont l'air génial, je les ai découverte avec elitefts
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Messagepar Neomene le 21/02 13h04

Ouaip, y en a une dans mon club, et le petit plus c'est qu'on peut facilement la retourner pour faire du négatif, ça remplace la cale et tu peux limite t'entrainer sans coéquipier . :super_lol:

Today :

DC
72.5 x5 x5

DL partiel ( environs 20 cm ) :
160 x 5
170 x 5

Billot ( DL très partiel ) :
220 x 1

Putain de bonne séance, je rajoute 2,5 au bench et je trouve ça plus facile qu'à 70 ( faut dire que j'ai trouvé une meilleure cambrure ), au terre 15 kilos de plus et j'ai pas bien forcé, et le billot j'aurais pu tenter 230 mais j'ai voulu préserver mes mains : j'ai la chair à vif sur un doigt ! :ill:
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Messagepar Neomene le 24/02 21h24

Séance du 24/02/10

Squat :
45 x 5
65 x 5
85 x 5
105 x 5
115 x 5
120 x 1

_/¨¨\_ :
62.5 x 5
67.5 x 3
72.5 x 1

Leg Extension :
3 séries de 10 reps

Hack Squat :
2 séries de 10 reps
J'ai pas forcé sur les exos d'assistance pour sauver un peu mes jambes, je fais un peu de deadlift demain.
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Messagepar Neomene le 25/02 20h02

Deadlift avec une plaque sous les pieds ce soir :
75 x 8
95 x 4
115 x 3
130 x 1
140 x 1
150 x 1
155 x 1

5 kilos de plus que la dernière fois.
Cependant, je crois que je vais écouter ce que disais Rudy : une séance de DL le lendemain d'une séance de squat, c'est pas bon. Du coup, pas de squat demain, séance consacrée au DC.
Je vais penser à une réorganisation de mon training. Peut être caser le DL avec plaque le mardi, ou alors le coupler avec une séance de squat ... On va voir !
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Messagepar Neomene le 26/02 20h56

Séance du 26/02/10 :

DC:
75 x 5 x 3

DCS:
55 x 10
60 x 8
65 x 8
70 x 3

Pour compléter, un peu de machine convergente, de dips et de butterfly en série de 5, ainsi qu'un peu de curl à la barre droite. Commentaire : j'ai plus de bras ! :idiot:
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Messagepar Poop'S le 27/02 12h08

je crois bien qu'au dc pour toi et moi c'est les mêmes charges qui tournent ^^
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Messagepar Neomene le 27/02 15h00

J'ai beaucoup perdu au banc, en octobre j'étais presque à des triplés à 85, et en m'arrachant j'en faisais 5 à 82.5 . J'ai perdu d'un coup, j'ai pas compris pourquoi ! :eek:
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Messagepar Neomene le 28/02 12h28

Séance du 28/02/10

DC :
70 x 5
75 x 5 x 3 ( fatigué de ma dernière séance de bras )

-------------------

DL partiel :
165 x 5
175 x 5

-------------------

Billot :
230 x 1


Bonne séance pour le terre, j'ai l'impression de bien progresser. A 175, c'était easy !
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Messagepar Poop'S le 01/03 13h20

j'avoue que pour ton histoire de bench....étrange :eek:

Sinon au DL le partiel c'est utile??? enfin j'ai toujours l'impression que les partiels c'est pas top....
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Messagepar Neomene le 01/03 19h32

Un master de ma salle est passé de 170 à plus de 200 au terre en environs 3-4 mois en ne faisant que du partiel. De là, je me dis que oui, ça aide !
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Messagepar Poop'S le 01/03 19h57

wahou ^^ ça fais rêver!

Faut que je trouve ou faire des partiels alors XD
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Messagepar amo02 le 02/03 18h58

Neomene a écrit:Un master de ma salle est passé de 170 à plus de 200 au terre en environs 3-4 mois en ne faisant que du partiel. De là, je me dis que oui, ça aide !

dommage que peu de salles aient un rack pas mal.
tu mets la barre niveau genoux pliés?
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Messagepar Neomene le 02/03 20h42

Ça dépend, en ce moment pour le "petit" partiel, la barre est entre la moitié du tibia et le genoux, et pour le billot ( très partiel ), un peu au dessus du genoux, ou au niveau.

Au niveau des racks, pour le billot j'utilise les sécurités de banc de compétition, sinon pour faire du "petit partiel", des cales en bois que tu places sous les poids suffisent ! ;)
---------------------
Séance de ce soir :

DC :
75 x 5 x 5

Développé haltères:
14x10x2

Pull Over :
33 x 5 x 3
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Messagepar Neomene le 03/03 20h52

Séance du 03/03/10 :
--------------------
Squat :
117.5 x 5
125 x 1

---------------------

DL PSP :
140 x 1
150 x 1 -> échoué

Un nouvel adversaire se présente à moi : le poids !!! Je pèse environs 70 kilos actuellement, il me reste un mois pour sécher .
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Messagepar tonino's le 03/03 22h24

Neomene a écrit:Un nouvel adversaire se présente à moi : le poids !!! Je pèse environs 70 kilos actuellement, il me reste un mois pour sécher .

ca fait 2.5kg en un mois bon courage
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Neomene le 03/03 23h13

C'est largement faisable, je perds en général 1 kilos la dernière semaine, et il m'arrive d'en perdre un autre la nuit de la compète ( je dis pas que c'est bien, mais ça se fait naturellement ) . Si j'arrive à redescendre à 68.5 environs avant la fin du mois, c'est bon.
Au pire, je suis aussi qualifié en -75 ! :p
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Messagepar tonino's le 04/03 12h12

oui c vrai c pas dur de perdre 1 kg la veille quand tu reste une bonne 1/2heure au toilette :lol: :p :idiot:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Poop'S le 04/03 14h07

le sauna ça doit etre éfficace avant une pessée non????
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Messagepar Neomene le 04/03 17h53

Le problème du sauna, c'est que ça te ramollit. Pas top pour forcer après ! :idiot:
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Messagepar Poop'S le 04/03 19h06

Oula!!! moi pas de problemes la dessus il faudrait me voir en vrai...je suis une pile électrique ^^

et puis entre la pessé et la première barre il y a un certain temps de latence non ???
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Messagepar amo02 le 04/03 20h14

caféinoman va :lol:
ok pour le dl partiel, je fais pareil (ça fait 3jours que j'ai des courbatures) :p
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Messagepar Neomene le 05/03 20h50

Alors,ça te fais du bien ? :p
Bon après, tu vas pas gagner forcement 30 kilos, mais c'est une méthode qui a fait ses preuves. Je crois que c'est Bill Kazmaïer ( pas sûr de l'orthographe ) qui est à l'origine de ce type de training.

----------------------
Séance du 05/03/10 :

Squat :
90 x 5
110 x 3
120 x 3
127.5 x 1

_/¨¨\_ :
67.5 x 5
72.5 x 1


J'ai pas trop forcé, c'était une séance légère on va dire. De plus, je vous annonce que mon poids est désormais de ... 69 kilos !
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Messagepar Neomene le 07/03 12h41

Séance du 07/03/10 :

DC :
75 x 1
80 x 1
85 x 1 -> échec

Le banc, c'était pour voir où j'en étais. A 80 c'était easy !

ST Partiel ( 5cm ) :
160 x 5
175 x 1 easy

Billot :
235 x 1
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Messagepar Antoine G. le 07/03 13h55

Curieux que t'ais 5x5@75 et que t'échoues à 85.
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