Bonjour tout le monde, nouveau sur le forum et souhaitant améliorer ma silhouette et mes perfs je me penche actuellement sur ma diet.
TAILLE ~ 1m95
POIDS ~ 103Kg
ACTIVITE ~ toute la journée sur un PC
Training Alterné, 4 semaines/2 semaines en générale mais bon c'est pas non plus très strict :
1 - Split 4 jours, séance de 45min
2 - Circuit Training 2*2/Semaines
Je possède comme protéine de la protimuscle, une protéine 50% Whey et 50% Caseine
Une journée normal:
6H00 - debout
6Hh15 - 20Gr de Prot + 20 Gr de Maltodextrine
6H30 - un petit café
6H40 - Training + 500ML eau + 20 Gr de maltodextrine
7H30 - Fin de Training + 30Gr de Prot
8H00 - 10Gr de Prot + 75Gr d'avoine
10H00 - 10gr de Prot + 20Gr d'avoine
12H00 - Repas cantine:Assiette d'entrée (carrote rapée, taboulet, oeuf dur, ...) + Assiette de riz/patte + légume + Poissons + yaourt
15H30 - 20Gr de Prot + 40Gr d'avoine
20H00 - Patte / Riz + viande
21H00 - 10Gr de prot
Merci de vos Avis