par Max le 10/02/2010 09h07
Hello a tous,
j'ai décidé de me relancer avec un programme débutant du site, avec quelques conseils de rudy j'ai déja modifié quelques choses mais il y a quelques choses a faire évoluer, et surtout quelques questions :
Lundi : Pectoraux-Dos-Epaules
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Tirage Pronation Large : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Elévations Latérales Couchées : 4×10-15
Mercredi : Cuisses-Mollets-Bras
Squat : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12
Chameau : 4×8-12
Curl Barre EZ : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
DCS EZ : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Vendredi : Pectoraux-Dos-Epaules
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Tirage Pronation Large : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Elévations Latérales Couchées : 4×10-15
1. J'ai 15 ans et un dos fragile, quelle est la variante du squat la moins traumatisante pour mes lombaires ?
2. Le chameau, comment me lester car ca risque de faire des séries tres longues au PDC
3. Le curl au pupitre, en unilateral ou a la barre EZ (meilleures sensations au second cas)
4. Par quoi remplacer le rowing assis a la P.basse sachant que je n'ai pas de P. basse ? Ca irait du rowing 1 bras ?
5. Les EL couchées, ca serait surement plus productif de travailler en plus long non ?
6. Je lis ris : 60 a 90, perso si je force au DC par ex il me faut au moins 2minutes de repos :/
voila merci
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