A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Mike C. : Multi-Sports Training Log

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Mike C. : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mike C. le 12/02 00h03

Et un québécois de plus sur le forum :idiot:

Nom: Mikael C.
Âge: 18 ans
Location: Trois-Rivières, Québec

:arrow: Mensurations (Datantes de Aout 2009)
- Cou : 39 cm
- Épaules : 119 cm
- Poitrine : 101 cm
- Biceps : 40 cm gauche, 40 cm droit
- Avant-bras : 30 cm gauche 31 cm droit
- Cuisse : 65 cm gauche 66 cm droit
- Mollet :41 cm gauche et droit

:arrow: Perfs
Squat: 3X132 Kg
Bench:2*100 Kg
SDT:1X156 Kg
Clean:1X80 Kg

:arrow: Programme actuel

J'en suis à ma dernière semaine de mon premier mésocyle mais bon, pour cette dernière semaine ça ressemble à:

Lundi Cycle 1/4-Meso 1/3-Micro 5/5 (Lower Body Strenght)

-Full Back Squat;
-Dead Lift;
-Roman Char & Press;
-Romanian Dead Lift.

5*3
Tous à R.M
Tempo Expl.
Au moins 3 min de RIS

Mardi Cycle 1/4-Meso 1/3-Micro 5/5 (Upper Body Strenght)

-Flat press;
-Pull Down Neutral Grip;
-Vertical Press;
-Seat Row.

5*3
Tous à R.M
Tempo Expl.
Au moins 3 min de RIS

Jeudi Cycle 1/4-Meso 1/3-Micro 5/5 (Lower Body Power)

-Hang Clean;
-Full Jump Squat;
-Step Up;
-Squat Jerk.

5*3
Tous à R.M
Tempo Expl.
Au moins 3 min de RIS

Vendredi Cycle 1/4-Meso 1/3-Micro 5/5 (Upper Body Power)

-Incline Press;
-Upright Row;
-Pull over & Press;
-Standing Barbell Curl.

5*3
Tous à R.M
Tempo Expl.
Au moins 3 min de RIS

Je m'entraîne en complémentaire pour mon sport, le football américain. Mais la muscu est aussi devenu un sport que je pratique régulièrement, pas nécessairement juste pour le foot!

@+ :idiot:
Dernière édition par Mike C. le 03/03 20h09, édité 2 fois.
Mike C.
 
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Mike C. : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mike C. le 12/02 00h09

Bon voici ma dernière séance. En fait j'ai été rencontrer un autre québécois, JSebastien pour une petite séance. Ça ressemble à ça pour moi:

Bench Press
X*20 kg (Échauffement)
X*40 Kg (Échauffement)
3*83 Kg
3*92 Kg
3*83 Kg (Filmé)

Limite j'me pend après une perf de même.

Squat
8*20 Kg (Échauffment)
3*40 Kg (Échauffement)
1*60 Kg (Échauffement)
1*80 Kg (Échauffement)
1*101 Kg
1*123 Kg
1*132 Kg (Échec, j'ai choké )
1*128 Kg (Filmé, vous allez voir elle a passé juste )

Clean
X*20 Kg (Échauffement)
3*40 Kg
3*51 Kg
1*60 Kg
1*80 Kg
1*92 Kg (Échec, mais presque eu )
1*80 Kg (Filmé)

Curl
3*39 Kg
3*48 Kg
3*50 Kg (Trichée à la Bastien. )

DM
8*20 Kg (Échauffement)
3*42 Kg
5*51 Kg+4 Un peu triché
3*60 Kg (Un peu triché aussi, filmé)

Pauvre épaules.

Séance relativement affreuse, 2h de route+une fds de travail de nuit ça aide pas. Mon qu'on a eu du fun pendant 3h.

L'ami de Lord qui s'amuse à 182 Kg au deadlift ça tient au respect.

Sinon après le gym, 3 McDouble et 2 Junior au poulet.
Et de l'eau pour la diète.

La vidéo (Je suis avec le chandail bleu marine):
http://www.youtube.com/watch?v=DExgMJkDBQc

@+
Mike C.
 
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Messagepar Impaled_-l- le 12/02 07h41

18 ans et 40cm de bras, tes perfs :eek: je demande à voir, en tout cas ça promet ! :cool:
tu pèses combien ?

welcome !
Impaled_-l-
 

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Messagepar Rudy le 12/02 09h33

Bienvenue ! :-))

Bien ton repas post training. :idiot:

Tu joues quel poste au foot us ?
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Messagepar Mike C. le 12/02 10h21

Je pèse 93 Kg pour 1m87, mais il y a du gras à virer. Si tu veux voir quelques perfs regarde le lien que j'ai donné plus haut. ;)

Je joue comme botteur principalement, mais je peux également évoluer comme receveur éloigné. :super_lol:
Mike C.
 
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Messagepar Mike C. le 13/02 19h44

Bon, j'ai reçu ce matin mon deuxième mésocycle de mon premier cycle:

Liste des exos ou drills qui seront utilisés

Foot drills-Plyométrie-S.S.C (Strech Shortening Cycle)
-Forward tapping steps drill;
-Sideways tapping steps drill;
-Backward tapping steps drill.


Foot drills-Footspeed- HSS (Sigh Speed Strength)
-Highknee speed drill;
-Crossline speed drill;
-Kick Back speed drill;
-Sideways Box Steps speed drill.


Exos Fonte
-Flat Press;
-Pull Down Neutral Grip;
-Seat Row;
-Full Back squat;
-Deadlift;
-Dumbell Roman Chair & Press;
-Romanian deadlift;
-Incline Flys;
-Incline Press;
-Standing barbell curl;
-Pulldown front mid-grip;
-Standing triceps extension;
-Hang Clean & Push Press;
-Hang Snatch;
-Half jump squat.


Et voici ma première semaine d'entraînement:

Lundi Cycle 1/4-Meso 2/3-Micro 1/5 (Upper Body Strenght & Plyométrie)

Foot drills-Plyométrie-S.S.C (Strech Shortening Cycle)
-Forward tapping steps drill;
-Sideways tapping steps drill;
-Backward tapping steps drill.
4*20, Tp. Dyn, 2 M.R

Upper Body Strenght
-Flat Press;
-Pull Down Neutral Grip;
-Seat Row.
3*5 R.M
1*4 S.M
1*3 S.M
Tempo 2-Expl.
3 M.R


Mardi Cycle 1/4-Meso 2/3-Micro 1/5 Lower Body Strenght & Foot speed drills)

Foot drills-Footspeed- HSS (High Speed Strength)

-Highknee speed drill;
-Crossline speed drill;
-Sideways Bos Steps speed drill.
3*10 Sec, Tp. Dyn., 1 MR


Lower Body Strength

-Full Back squat;
-Deadlift;
-Dumbell Roman Chair & Press;
-Romanian deadlift;
3*5 R.M
1*4 S.M
1*3 S.M
Tempo 2-Expl.
3 M.R

Jeudi Cycle 1/4-Meso 2/3-Micro 1/5 (Upper Body Hypertrophy & Plyométrie)

Foot drills-Plyométrie-S.S.C (Strech Shortening Cycle)
-Forward tapping steps drill;
-Sideways tapping steps drill;
-Backward tapping steps drill.
4*20, Tp. Dyn, 2 M.R

Upper Body Strength
-Incline Flys S/S Incline Press;
-Standing Barbell Curl S/S Pull Down Front Mid-Grip;
-Standing Barbell Curl S/S Stranding Triceps Extention.
3*10-10 S.M
2*8-8 S.M
2*6-6 S.M
Tempo 2-Expl.
2 M.R

Vendredi Cycle 1/4-Meso 2/3-Micro 1/5 (Lower Body Power & Foot Speed Drills)

Foot drills-Footspeed- HSS (Sigh Speed Strength)
-Highknee speed drill;
-Crossline speed drill;
-Kick Back speed drill;
-Sideways Box Steps speed drill.
3*10 Sec, Tp. Dyn., 1 MR


Lower Body Power
-Hang Clean & Push Press;
4*3, Tp. Dyn., 3 MR
-Hang Snatch;
5*3, Tp. Dyn., 3 MR
-Half Jump Squat.
8*6, Tp. Dyn., 3 MR


@+ :idiot:
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Messagepar Rudy le 14/02 13h55

Qui c'est qui t'envoit ca ?
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Messagepar Mike C. le 14/02 14h46

Mon préparateur physique. :idiot:
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Messagepar Shpouns le 14/02 15h41

Tu risques pas de t'ennuyer avec ces exos variés !
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Messagepar Mike C. le 14/02 21h56

Effectivement!

Mais c'est surtout que le programme fonctionne très bien qui est important. ;)
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Messagepar Mike C. le 16/02 02h42

Lundi Cycle 1/4-Meso 2/3-Micro 1/5 (Upper Body Strenght & Plyométrie)

Clean (Pour me réchauffer :idiot: )
3*20 Kg
3*60 Kg
3*70 kg
2*80 Kg

Foot drills-Plyométrie-S.S.C (Strech Shortening Cycle)
Forward tapping steps drill;
Sideways tapping steps drill;
Backward tapping steps drill.
4*20, Tp. Dyn, 2 M.R

Bon... On a l'air des criss de maillets à faire ça. Mais les mollets en prend un de ces coups, les quads aussi. Ça va payer.

Upper Body Strenght

Flat Press
8*20 Kg (Échauffement)
8*60 Kg (Échauffement)
2*5*74 Kg
5*78 Kg
4*83 Kg
3*83 Kg
3*85 Kg
La corde est commandée... :cry:

Vertical Press

Échauffement des épaules avec haltères
2*5*47 Kg
5*51 Kg
4*56 Kg
3*56 Kg
Les deux dernières séries ont passées vraiment juste.

Pull Down Neutral Grip

3*5*75 Kg
4*77 Kg
3*82 Kg

Seat Row

3*5*107 Kg
4*107 Kg
3*107 Kg
J'suis déjà le poids dans le fond donc je joue sur la négative.

3*5 R.M
1*4 S.M
1*3 S.M
Tempo 2-Expl.
3 M.R

Séance plutôt merdique, surement parce que j'ai travaillé la nuit en fds, juste dormi 4h et fait 1h30 de route pour me rendre à 3R. Ç'aurait pu être pire. Demain j'vais être en forme. ^^

@+ :idiot:
Mike C.
 
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Messagepar Mike C. le 17/02 01h15

Mardi Cycle 1/4-Meso 2/3-Micro 1/5 Lower Body Strenght & Foot speed drills)
Foot drills-Footspeed- HSS (High Speed Strength)
Highknee speed drill;
Crossline speed drill;
Sideways Bos Steps speed drill.
3*10 Sec, Tp. Dyn., 1 MR
Le travail de démolition continu.

Lower Body Strength

Full Back squat

8*20 Kg (Échauffement)
5*80 Kg
5*100 Kg
5*110 Kg
4*120 Kg
3*130 Kg (+2 reps :super_lol: )

Ça montait que trop bien today.

Deadlift
5*101 Kg
5*110 Kg
5*124 Kg
4*132 Kg
3*142 Kg

Mon dos m'a pas fait chier pour une fois.

Roman Chair & Press

5*31 Kg
5*33 Kg
5*36 Kg
4*40 Kg
3*42 Kg

Le gainage des abs est terrifiant.

Romanian deadlift
3*5*X
4*X
3*X

J'ai retravaillé ma technique, là je sens complètement mes isichios.^^

Machine bas du dos
3*8

Je commence le travail de renforcement de mon bas du dos.

3*5 R.M
1*4 S.M
1*3 S.M
Tempo 2-Expl.
3 M.R

Grosse séance bien tough.Le SN était là pour chaque reps et ça a payé. :D

@+ :idiot:
Mike C.
 
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Messagepar Rudy le 17/02 09h16

Ce serait cool de filmer les drills. :cool:
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Messagepar Mike C. le 17/02 10h06

Mouais bien sur ce serait faisable. ;)
Mike C.
 
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Messagepar Mike C. le 19/02 01h36

Bon j'ai été pris pour faire ma séance du vendredi today, la maudite défensive a décidée de shotguner tous les bancs inclinés les criss...

Vendredi Cycle 1/4-Meso 2/3-Micro 1/5 (Lower Body Power & Foot Speed Drills)

Foot drills-Footspeed- HSS (Sigh Speed Strength)

-Highknee speed drill;
-Crossline speed drill;
-Kick Back speed drill;
-Sideways Box Steps speed drill.
3*10 Sec, Tp. Dyn., 1 MR
Quand c'est rendu que t'es racké en dessous des pieds. :eek:

Lower Body Power

Hang Clean & Push Press
3*60 Kg
3*69 Kg
3*72 Kg
3*78 Kg

Le push press le moins triché possible rend la chose beaucoup plus difficile. :eek:
4*3, Tp. Dyn., 3 MR


Hang Snatch
5*3*X

J'apprend le mouvement alors j'vais me gêner pour les poids. :idiot:
5*3, Tp. Dyn., 3 MR

Half Jump Squat
8*6*42 Kg

Pas lourd je sais, mais ça a été précisé qu'on gardait ce poids là. On ne cherche pas le perf mais la meilleure explosion. Néanmoins, les jambes avant juste plus de jus dans les deux dernières séries. :cool:
8*6, Tp. Dyn., 3 MR

Séance dure nerveusement, j'en ai chié durant tout le long mais c'était bien plaisant. Demain je fais le jeudi, la séance la plus tough de la semaine.

@+ :idiot:
Mike C.
 
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Messagepar Mike C. le 23/02 02h14

Lundi Cycle 1/4-Meso 2/3-Micro 2/5 (Upper Body Strenght & Plyométrie)

Foot drills-Plyométrie-S.S.C (Strech Shortening Cycle)
-Forward tapping steps drill;
-Sideways tapping steps drill;
-Backward tapping steps drill.
4*20, Tp. Dyn, 2 M.R

Upper Body Strenght

Flat Press
5*60 Kg
5*74 Kg
5*83 Kg
2*3*88 Kg
3*90 Kg
Déjà mieux que la semaine passé mais bon... C'est pas encore ça...

Vertical Press
5*40 Kg
5*47 Kg
5*51 Kg
3*54 Kg
3*58 Kg
3*60 Kg
Mouvement très propre.

Chin Up Neutral Grip
3*5
3*3

Seat Row
3*5*107 Kg
3*3*107 Kg
Négative très lente

3*5 R.M
3*3 S.M
Tempo 2-Expl.
3 M.R

@+
Mike C.
 
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Messagepar Mike C. le 03/03 01h06

Mardi Cycle 1/4-Meso 2/3-Micro 3/5 Lower Body Strenght & Foot speed drills)
Foot drills-Footspeed- HSS (High Speed Strength)
-Highknee speed drill;
-Crossline speed drill;
-Sideways Bos Steps speed drill.
3*10 Sec, Tp. Dyn., 1 MR

Lower Body Strength


Full Back squat

5*92 Kg
5*100 Kg
5*115 Kg
3*119 Kg
3*126 Kg
3*128 Kg
3*132 Kg
Ben content c'est l'un de mes meilleurs début de séance.

Deadlift

5*92 kg
5*110 Kg
5*128 Kg
3*132 Kg
2*140 Kg ( )
1*140 Kg
3*138 Kg


Dumbell Roman Chair & Press

3*5*X
4*3*X
J'ai plus mis l'emphase sur l'explosivité de mon mouvement.

Romanian deadlift


3*5*X
4*3*X
Me rappelle plus des poids, j'étais plus occupé à regarder le c*l d'une fille.

Glute Ham Raise

5*5
Histoire de bien finir les isichios

3*5 R.M
4*3 SM
Tempo 2-Expl.
3 M.R

Grosse séance, j'suis bien content tout a bien monté.

@+
Mike C.
 
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Messagepar Rudy le 03/03 11h09

Alors à quand une petite vidéo des drills ? :cool:
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Messagepar Mike C. le 03/03 13h01

Quand j'vais avoir ma caméra pour filmer. :idiot:
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Messagepar Danos le 03/03 17h05

Mike C. a écrit:Je m'entraîne en complémentaire pour mon sport, le football américain.


:cool:
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Messagepar Jordy P. le 04/03 13h08

tu joue a quel post ? :cool:

pas trop dur de gérer muscu + foot us ?
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar Mike C. le 04/03 14h06

Kensei' a écrit:tu joue a quel post ? :cool:

pas trop dur de gérer muscu + foot us ?


Je suis botteur. :idiot:

Ma saison est de fin août à mi-novembre. Donc là je suis en entraînement off-season alors ça va. Durant la saison, je fait pas mal juste du maintient, je dois perdre un peu de masse mais on a 5 pratiques semaines alors ça tappe rapidement sur le SN. Mais ça se gère bien en général. :super_lol:
Mike C.
 
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Messagepar Jordy P. le 04/03 15h58

a oui c'est vrai j'avais mal lu la premiere page :D

p'tin ca me redonne envi de faire du foot tout ca :cool:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar Mike C. le 04/03 17h35

Kensei' a écrit:a oui c'est vrai j'avais mal lu la premiere page :D

p'tin ca me redonne envi de faire du foot tout ca :cool:


Tu ne le regretterais pas. :cool:

Un p'tit vidéo de la NCAA, le football universitaire américain, c'est là qu'il y a le plus haut niveau au monde hormis les professionnel, dans le meilleur des cas je me rends là. :cool:

http://www.youtube.com/watch?v=lx7d7itpxDM&feature=player_embedded

Bon traning d'hier:

Jeudi Cycle 1/4-Meso 2/3-Micro 3/5 (Upper Body Hypertrophy & Plyométrie)

Foot drills-Plyométrie-S.S.C (Strech Shortening Cycle)
-Forward tapping steps drill;
-Sideways tapping steps drill;
-Backward tapping steps drill.
4*20, Tp. Dyn, 2 M.R


Upper Body Strength


Incline Flys (Ecartés Inclinés)
2*10*X
2*8*X
5*6*X

S/S

Incline Press
2*10*X
2*8*X
5*6*X

Épaule/pec/triceps juste plus capables.

Inclined Curl
2*10*X
2*8*X
5*6*X

S/S

Pull Down Front Mid-Grip

2*10*X
2*8*X
5*6*X

Congestion maximale

Standing Barbell Curl
2*10*X
2*8*X
5*6*X

S/S

Stranding Triceps Extention

2*10*X
2*8*X
5*6*X

3*10-10 S.M
2*8-8 S.M
2*6-6 S.M
Tempo 2-Expl.
2 M.R

Bon je sais que j'ai pas mis les poids, mais j'm'en rappelle plus comme y'en avait trop, j'pouvais en utiliser 3 différents pour une série alors...
Mais congestion du haut du corps, énorme dans le mirroir.

Ce soir, Clean, snatch et 1/2 jump squat de prévu.

@+ :idiot:
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Messagepar Danos le 04/03 20h01

Mike C. a écrit:
Un p'tit vidéo de la NCAA, le football universitaire américain, c'est là qu'il y a le plus haut niveau au monde hormis les professionnel, dans le meilleur des cas je me rends là. :cool:

http://www.youtube.com/watch?v=lx7d7itpxDM&feature=player_embedded



c'est clair...ça tape bien au niveau NCAA :cool: des stades énormes aussi :D
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Messagepar Mike C. le 05/03 00h58

Vraiment. :cool:

Bon séance d'aujourd'hui:

Vendredi Cycle 1/4-Meso 2/3-Micro 3/5 (Lower Body Power & Foot Speed Drills)

Foot drills-Footspeed- HSS (Sigh Speed Strength)
-Highknee speed drill;
-Crossline speed drill;
-Kick Back speed drill;
-Sideways Box Steps speed drill.
3*10 Sec, Tp. Dyn., 1 MR

Lower Body Power


Hang Clean & Push Press

2*3*51 Kg
3*60 Kg
2*2*62 Kg

3*3
2*2
Tp. Dyn.
3 MR

Hang Snatch
3*3*X
2*2*X
Poids encore trop modestes pour être librement dit.

3*3
2*2
Tp. Dyn.
3 MR


Half Jump Squat
5*5*42 Kg
5*4*52 Kg

5*5
5*4
Tp. Dyn.
3 MR

S/S

Sitting then jump to platform

12*5
Le plus haut que j'ai sauté a été 1M37, au-delà de ça je m'aurais tué.

Je vous montre c'est quoi:

http://www.youtube.com/watch?v=ekZYPGxQbno

C'est à 25 sec.

'Sti de séance de fou, j'ai sué comme un cochon mais super content de mes jumps, the frog is back.

@+
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Messagepar Franck-RB le 24/04 15h28

Salut je vois que tu fais aussi du Foot US c'est pour ça que je suis là :)

Je me présente vite fais j'ai 15ans je fais du foot us depuis quelque mois en tant que Running back et pour améliorer mes capacité que ce sois au 40yards dush ou alors pour mon physique ou ma puissance je voudrais me maitre à la musculation et aux plyomètre et comme tu a l'air de t'y connaitre je te demande qu'elle genre de programme serai adapter pour moi ?? voilà en tous cas j'attends ta réponse avec impatience salut .
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