Quentin.D : Musculation Training Log

par **Quentin.D** le 09/03/2012 23h14

9/3/12

Bras :

CI en s/s avec Pompe serré : 4*17@18 kg en s/s avec 4*22
Traction supination en s/s avec Tate press unilatéral : 4*14 en s/s avec 4*20@12 kg
Curl barre en s/s avec pushdown : 3*8 @ 42 kg en s/s avec 3*20@40

Commentaires : bon bah alors pour commencer le boulet qui laisse 18 kg au CI alors que je voulais travailler à 20 kg c'est ça que les haltères volées, c'était trop beau pour que se soit à 20 kg :idiot:

enfin c'est pas grave je repars sur du propre comme aujourd'hui avec les bras bien tendus en bas !

Les tractions n'étaient pas du tout strictes, bonne aide des jambes lorsque j'avais déjà fait 7 reps, pas trop de sensation au tate press je me tape pour repartir sur des EN mais j'aime pas trop et j'ai jamais senti grand chose non plus.

Curl barre plutôt stricte avec encore une bonne marge je pense.

par **Quentin.D** le 10/03/2012 23h10

Dos :

Traction pro : 2*12 + 3*11 + 1*10 + 1*9 @ Bw
Rowing 1 bras poulie basse : 4 *14 @60

Pecs :

DC : 4* 15 @ 75 kg
Dips : 3*16 @ Bw +10 kg et 20/17/14 @ Bw

par **Quentin.D** le 17/03/2012 20h01

Epaules :

DH : 4*10@ 16 kg + 1*20@12 kg
EL dégressive : 5*14/9 @ 9 / 6 kg

Oiseau : 4*18 + 1*17@6kg
L-Fly : 3 séries

Séance commencée à 18 h : DH pas facile, EL pareil, congestion moyenne. Oiseau bonnes sensations ...

par **Quentin.D** le 18/03/2012 00h45

Pecs :

DC : 10/10/9/9 @ 85 kg
Dips : 2*18 + 15+2 / 15+2@ Bw +10 kg

Biceps :

4*19@18 kg
Traction supi : 15/14/13/10@ Bw ( crade )

Séance du soir

par **Quentin.D** le 31/03/2012 15h25

Reprise du training après 2 semaines de coupures à cause d'une grave entorse du genou et les ligaments croisées qui ne sont plus.
Pour que vous compreniez j'ai une jambe de bois donc je perds pas mal de force dans certains mouvements et je vous laisse imaginer le gène occasionné lors des dips et tractions

Pecs :

DC : 4*11 @ 80 kg
Dips : 4*15@Bw + 10 kg + 2*20 (avec RP)

Biceps :

CI : 4*17@18 kg + 2*20@16 kg
Tractions supi : 4*10 @ Bw

par **Quentin.D** le 01/04/2012 12h59

Dos :

Traction pro : 5*11 @ Bw et 3*10@ Bw
Rowing 1 bras poulie basse : 3*20@50

Triceps :

Pompe main serrée : 4*20
Tate press unilatéral dégressive : 4*30/20 @ 10 / 6 kg
Pushdown : 2*15 @ 40

Congestion qui fait bien plaisir après 2 semaines de sevrage :cool:

pdc : 88,5 kg

par **Quentin.D** le 07/04/2012 12h28

Pecs :

DC : 4*10 @ 82 kg
Dips : 4*16@Bw + 10 kg + 2*21 @ Bw

Biceps :

CI : 4*18@18 kg + 2*21@16 kg
Tractions supi : 3*11 @ Bw
Curl poulie basse : 2*12@ 50

pdc : 88,3 kg
la jambe toujours dans le sac ce qui facilite pas l'entrainement ...

par **Quentin.D** le 08/04/2012 11h01

Epaules :

DH : 5*10@ 16 kg
EL dégressive : 5*14/10 @ 10 / 6 kg

Oiseau : 4*20 @7kg
L-Fly : 3 séries

par **Quentin.D** le 09/04/2012 12h09

Dos :

Traction pro : 2*12 @ Bw et 6*10@ Bw
Rowing 1 bras poulie basse : 3*15@60

Triceps :

Pompe main serrée : 4*21
Tate press unilatéral dégressive : 4*25/20 @ 12 / 6 kg
Pushdown : 3*16 @ 40

par **Quentin.D** le 14/04/2012 12h22

Pecs :

DC : 4*10 @ 84 kg
Dips : 4*17@Bw + 10 kg + 3*22 @ Bw

Biceps :

CI : 4*19@18 kg + 2*20@16 kg
Curl poulie basse unilatéral dégressif : 4*8/8@ 30/20

par **Quentin.D** le 15/04/2012 15h07

Dos :

Traction pro : 2*12 @ Bw et 6*10@ Bw
Rowing 1 bras poulie basse : 4*10@70

Triceps :

Pompe main serrée : 4*21
Tate press unilatéral dégressive : 4*25/20 @ 12 / 8 kg
Pushdown : 3*17 @ 40

par **Quentin.D** le 16/04/2012 21h01

Quentin.D a écrit:Dos :

Traction pro : 4*13 @ Bw + 3*12@ Bw + 11/10 @ Bw
Rowing 1 bras poulie basse : 4*10@70

Triceps :

Pompe main serrée : 4*21
Tate press unilatéral dégressive : 4*25/20 @ 12 / 8 kg
Pushdown : 3*17 @ 40

par **Quentin.D** le 21/04/2012 12h30

Pecs :

DC : 10/10/9/9 @ 85 kg
Dips : 4*18@Bw + 10 kg + 23/17(+6)@ Bw

Biceps :

CI : 4*15@19 kg + 2*20@16 kg
Curl poulie basse unilatéral dégressif : 2*9/8@ 30/20
Curl marteau poulie basse (corde) : 2*10/11/15 @60/50/30

Commentaires : ça progresse toujours gentiment au DC, je regrette pas d'être redescendu en charge mais attention à ne pas vouloir remonter trop vite :idiot:

Les dips lestés progressent aussi, à vide c'est du bonus mais aujourd'hui j'ai dû écourter !

Pour les biceps, le CI je stagnais depuis un moment, j'ai décidé de repartir sur du 19 kg en gardant un peu de marge au niveau des reps parce que avant j'étais trop à l'arrache.
Mouvement bien complet, dégradation de la technique en étant raisonnable au fil des séries pour conserver un format fixe !

par **Quentin.D** le 22/04/2012 12h31

Epaules :

DH : 3*10@ 16 kg + 2*12@14 kg + 2*15 @12 kg
EL dégressive : 5*12/12 @ 10 / 7 kg

Oiseau : 4*20 @7kg
L-Fly : 4 séries

Abdos

par **Quentin.D** le 24/04/2012 12h40

Dos :

Traction pro : 2*14 / 13 / 12 / 5*12 @ Bw
Rowing 1 bras poulie basse : 3*11@70

Triceps :

Pompe main serrée : 4*23
Tate press unilatéral dégressive : 4*25/25 @ 12 / 7 kg
Pushdown : 3*18 @ 40

par **Quentin.D** le 25/04/2012 12h37

Pecs :

DC : 10/10/10/10 @ 85 kg ( la marge était limite ! )
Dips : 4*19@Bw + 10 kg + 2*24@ Bw

Biceps :

CI : 16/16/15/15@19 kg + 2*22@16 kg
Curl poulie basse unilatéral dégressif : 3*10/8@ 30/20

par **Quentin.D** le 26/04/2012 18h57

Epaules :

DH : 4*10@ 16 kg + 2*13@14 kg
EL dégressive : 5*13/12 @ 10 / 7 kg

Oiseau : 4*21 @7kg
L-Fly : 4 séries

par **Quentin.D** le 27/04/2012 11h46

Dos :

Traction pro : 3*14 / 3*13 / 3*12 @ Bw
Rowing 1 bras poulie basse : 3*12@70

Triceps :

Pompe main serrée : 4*24 @ Bw
Tate press unilatéral dégressive : 4*25/25 @ 12 / 8 kg
Pushdown : 3*18 @ 40 ( plus propre )

par **Quentin.D** le 30/04/2012 15h34

Pecs :

DC : 10/10/9/9@ 86 kg
Dips : 4*20@Bw + 10 kg + 3*25@ Bw

Biceps :

CI : 4*16@19 kg + 2*23@16 kg
Curl poulie basse unilatéral dégressif : 3*11/9@ 30/20
Curl marteau poulie basse ( à la corde) : 3*15@ 60

par **Quentin.D** le 01/05/2012 13h15

Epaules :

DH : 4*12@ 16 kg + 2*15@14 kg
EL dégressive : 4*15/10 @ 10 / 7 kg

Oiseau : 4*22 @7kg
L-Fly : 4 séries

par **Bubulle** le 01/05/2012 15h05

Salut !
Pourquoi tu fais pas les jambes ?

par **Quentin.D** le 01/05/2012 18h19

Salut,

Je le note pas mais actuellement je fais les jambes mais d'une manière particulière :idiot:

Je me suis fais une rupture des ligaments croisés, je ne peux plus que plier ma jambe à 90°, ça fait un mois et demi maintenant, par exemple aujourd'hui entre mes séries de DH je fais 1 minute 30 de squat à vide avec l'amplitude que je peux et entre les séries d'EL je faisais des legs extensions en unilatéral :idiot:

Derrière tout ça j'ai fait 45 minutes de vélo elliptique.

Avant je jouais au foot et comme je ne peux que m’entraîner le week end bah j'avais pas le choix puisqu'il y avait entrainement le vendredi et match le dimanche ...

par **Bubulle** le 01/05/2012 18h35

Aïe

Je comprends mieux ...
Franck B. va devenir ton modèle alors pour les jambes

Bon courage !

par **Quentin.D** le 01/05/2012 23h55

Ouais enfin j'ai pas trop la patience pour les longues séries de squat à vide et je suis pas certains des résultats, c'est plutôt de la rééducation que je fais là en vue de reprendre le maximum de muscle avant l'opération en juillet.

3 semaines en béquilles et attelle ça laisse des traces et ça fait perdre beaucoup !

Va falloir que je relise son interview d'ailleurs ça pourra me motiver :cool:

par **Bubulle** le 02/05/2012 11h02

Tiens, un petit aperçu de ce qui t'attend

par **Quentin.D** le 02/05/2012 14h06

Après l'opération je serais 3 semaines dans un centre de rééducation mais bon je pense pas que je m'amuserais à faire de la muscu je souffrirais déjà assez avec tout ce que je devrai faire pour ma jambe !

par **Quentin.D** le 02/05/2012 18h40

Dos :

Traction pro : 3*14 / 6*13 @ Bw
Rowing à la Yates Pronation : 3*15@60 kg ( une 1ère pour moi cet exo )
Rowing 1 bras poulie basse : 2*15@50

Triceps :

Pompe main serrée : 25/25/24/24 @ Bw
Haltère front : 3*25@8kg
Tate press unilatéral dégressive : 3*15/15 @ 12 / 8 kg
Pushdown : 3*15 @ 40

par **Max** le 02/05/2012 19h07

Merde pour ta jambe :eek:

J'espere que ca te foutra pas trop en l'air les 3 semaines

par **Bubulle** le 02/05/2012 19h36

Ouais, bon courage ! Fais très attention quand tu reprendras.
@+

par **Quentin.D** le 02/05/2012 19h37

En l'air pour quoi ? La muscu ? C'est déjà la merde puisque je dois caler 3 entrainements sur 2 jours ( le week end ) j'aime pas trop l'ambiance dans les salles et j'aime faire mon truc dans ma bulle, la musique à fond mais bon je pense que j'irai dans une salle en septembre.

Sinon oui ces 3 semaines et cette opération je m'en serais bien passé, de ce fait je peux pas travailler cet été et je vais le gâcher en bonne partie pour être de nouveau valide en septembre.

Etant donné que pour moi le foot ça sera pas avant août 2013 je suis bien motivé à taffer les jambes, c'est comme si le foot m'enlevé d'un poids, libre de faire un vrai training muscu complet

Pour l'instant c'est les vacances et je m'éclate à m’entraîner 3 jours / 4 ça fait plaisir !

par **Max** le 02/05/2012 20h15

C'est drole quand on en arrive a caser un entrainement un matin et un l'aprem :cool:

par **Quentin.D** le 02/05/2012 21h05

C'est quand même pas l'idéal pour progresser :idiot:

par **Max** le 03/05/2012 07h51

C'est drole, pas efficace :idiot:

par **Quentin.D** le 04/05/2012 15h56

Aujourd'hui, 1h30 de vélo, première fois que je peux rouler après mon entorse. Je commence à mieux pouvoir plier ma jambe. L'occasion pour moi d'aller voir la première étape des 4 Jours de Dunkerque

par **Quentin.D** le 05/05/2012 17h00

Pecs :

DC : 4*10@ 86 kg
Dips : 4*20@Bw + 10 kg + 2*26@ Bw

Biceps :

CI : 17/17/16/16@19 kg + 2*24@16 kg
Curl poulie basse unilatéral dégressif : 3*12/8@ 30/20

par **Quentin.D** le 06/05/2012 14h33

Epaules :

DH : 4*10@ 17 kg
EL dégressive : 5*15/11 @ 10 / 7 kg

Oiseau : 4*23 @7kg
L-Fly : 2 séries

par **Quentin.D** le 07/05/2012 12h22

Dos :

Traction pro : 15/15/14/14/ 5*13 @ Bw
Rowing à la Yates Pronation : 3*10@70 kg ( une 1ère pour moi cet exo )
Rowing 1 bras poulie basse : 3*15@60

Triceps :

Tate press unilatéral dégressive : 3*25/25 @ 12 / 8 kg
Pompe main serrée : 5*20 @ Bw
Pushdown : 3*17 @ 40

par **Quentin.D** le 11/05/2012 16h53

Pecs :

DC : 10/10/9/9@ 87 kg
Dips : 5*15@Bw + 12,5 kg + 3*25@ Bw

Biceps :

CI : 4*17@19 kg + 3*20(+6) @16 kg
Curl poulie basse unilatéral dégressif : 3*13/8@ 30/20
Curl marteau poulie basse (corde) : 4*12@60

par **Quentin.D** le 12/05/2012 19h32

Epaules :

DH : 11/11/10/10@ 17 kg
EL dégressive : 5*16/10 @ 10 / 7 kg

EL unilatéral : 3*20@7 kg

Oiseau en s/s L-Fly élastique : : 4*24 @7kg

par **Quentin.D** le 13/05/2012 12h19

Dos :

Traction pro : 7*15 + 2*10 @ Bw
Rowing 1 bras poulie basse : 3*13@70

Triceps :

Haltère front unilatéral : 4*25@10kg
Pompe main serrée : 5*20 @ Bw
Pushdown : 3*18 @ 40

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