Quentin.D : Musculation Training Log

[Quentin.D]

Pecs :


DC : 4*10@ 87 kg
Dips : 4*16@Bw + 12,5 kg + 2*20(+7)@ Bw


Biceps :


CI : 18/18/17/17@19 kg + 2*20(+6) @16 kg
Curl poulie basse unilatéral dégressif : 4*10/10@ 30/20

[Quentin.D]

Dos :

Traction pro : 4*10@ Bw + 5 kg et 5*15@ Bw
Rowing 1 bras poulie basse : 3*14@70


Triceps :



Haltère front unilatéral : 4*20@12kg
Pompe main serrée : 4*21 @ Bw
Pushdown : 4*20 @ 40

[Quentin.D]

Epaules :



DH : 3*9@ 18 kg + 2*12@16kg
EL dégressive : 4*15/10 @ 10 / 8 kg
EL unilatéral : 4*15@8kg

Oiseau en s/s avec L-Fly élastique : 4*20 @8kg en s/s 4 séries

[Quentin.D]

Pecs :


DC : 4*9@ 88 kg , 6@98 kg , 20@70 kg

Dips : 4*17@Bw + 12,5 kg + 2*20@ Bw

[Quentin.D]

Dos :

Traction pro : 3*9@ Bw + 10 kg et 3*12@ Bw + 5kg et 3*14@Bw
Rowing 1 bras poulie basse : 2*14@70


Abdos

[Quentin.D]

Epaules :



DH : 4*9@ 18 kg + 2*15@16kg
EL dégressive : 4*12/10 @ 11 / 8 kg
EL unilatéral : 3*15@8kg

Oiseau en s/s avec L-Fly élastique : 4*21 @8kg en s/s 4 séries

[Quentin.D]

Bras :


CI en s/s avec Pompe main serrée :
4*18@19 kg + 2*22 @16 kg en s/s avec 4*22 @ Bw



Curl poulie basse unilatéral dégressif en s/s avec Haltère front unilatéral : :
4*12/8@ 30/20 en s/s avec 4*20/15@12/ 8 kg


Pushdown : 4 séries

Abdos








Pushdown : 4*20 @ 40

[Quentin.D]

Pecs :


DC : 10/10/9/9@ 88 kg , 6@98 kg , 21@70 kg

Dips : 4*18@Bw + 12,5 kg + 2*21@ Bw ( très crade ! )

[Quentin.D]

Dos :

Traction pro : 4*9@ Bw + 10 kg et 4*13@ Bw + 5kg et 3*15@Bw
Rowing 1 bras poulie basse : 3*15@70


Abdos

[Quentin.D]

Bras :


CI en s/s avec Pompe main serrée :
4*15@20 kg + 2*20(+5) @16 kg en s/s avec 4*23 @ Bw



Curl poulie basse unilatéral dégressif en s/s avec Haltère front unilatéral : :
4*13@ 30 en s/s avec 4*20/15@12/ 8 kg


Pushdown : 4 séries en s/s avec curl marteau poulie basse (corde) @60

Abdos

[Quentin.D]

Epaules :



DH : 10/10/9/9@ 18 kg + 2*15@16kg
EL unilatéral : 4 *15 @ 10 kg


Oiseau en s/s avec L-Fly élastique : 4*22 @8kg en s/s 4 séries

Abdos

[Max]

10/10/9/9@ 18 kg

A joke ? Isn't it ?


Gros le Curl Incliné

[Quentin.D]

Pecs :


DC : 4*10@ 88 kg , 6@95 kg , 22@70 kg

Dips : 4*19@Bw + 12,5 kg + 20(+5) / 20 @ Bw ( très crade ! )


Nan nan c'est bien 18 kg / haltère, je suis une daube aux épaules ...

[Quentin.D]

Bras :


CI en s/s avec Pompe main serrée :
16/16/15/15@20 kg + 10@22kg + 15(+5)@16kg en s/s avec 4*23 @ Bw



Curl poulie basse unilatéral dégressif en s/s avec Haltère front unilatéral : :
4*10/8@ 30/20 en s/s avec 4*22/20@12/ 8 kg

[Max]

Pourtant elles ont l'air bien grosses!

[Quentin.D]

Illusion, on fait ce qu'on veut avec une photo

[Manu]

Tu penses reprendre les jambes bientôt ?

[Max]

Sur la plupart elles rendaient bien quoi.

Apres je comprend, c'est pas forcément corrélé. t'as surement une grosse bite mais des perfs de merde au pieu, dans le coup, tu reproduis ce schema erroné, de grosses épaules mais des perfs de petite... Ouille

Serieusement le CI me fait toujours autant halluciner quoi

[Quentin.D]

Je vois le chirurgien lundi pour confirmer l'opération du 11 juillet, après j'ai le droit à 1 mois de rééducation intensive dans un centre spécialisé. 4 mois après l'opération j'ai le droit de recourir, faire du vélo et nager, je lui demanderai pour la presse à cuisse

Max , faut voir la gueule du CI et pour moi le CI c'est un peu comme le DC quand tu es grand et pas léger tu as souvent plus de patate ( 1 m 90 , 88 kg )

DOS :


Traction pro : 4*10 @ Bw + 10 kg ; 4*14@ Bw + 5 kg ; 4*16@ Bw
Rowing 1 bras poulie basse : 3*10@ 80


ÉPAULES :

DH : 4*10 @ 18 kg ; 2*16@16 kg

EL unilat' : 4*10@11 kg

Abdos

[Quentin.D]

Pecs :


DC : 4*9@ 89 kg , 6+1@95 kg , 23@70 kg

Dips : 3*15@Bw + 15 kg + 2*20@ Bw


Alléluia je me fais opérer des croisées dans 1 mois

[Quentin.D]

Bras :


CI en s/s avec Pompe main serrée :
4*16@20 kg + 9(+2)@22kg + 20@16kg en s/s avec 4*24 @ Bw



Curl poulie basse unilatéral en s/s avec Haltère front unilatéral : :
4*11@ 30 en s/s avec 4*20/20@13/ 8 kg


Curl marteau poulie basse unilat' : 11/11/10/10 @30 en s/s avec pushdown 4 séries

[Quentin.D]

Pecs :


DC : 10/10/9/9@ 89 kg ,6@92 kg , 20@75 kg

Dips : 3*16@Bw + 15 kg + 3*20@ Bw

[Quentin.D]

Pecs :


DC : 4*10@ 89 kg , 7@92 , 16@75 kg avec un poids de 2 kg sur la poitrine

Dips : 3*14@Bw + 15 kg + 3*20 @ Bw


Je vous épargne la séance bras du samedi, après avoir déménager toute la journée c'était pas beau à voir !

[Quentin.D]

Bras :


CI en s/s avec Pompe main serrée :
4*13(+3)@20 kg+15*18 kg + 15 @16kg en s/s avec 4*24 @ Bw



Curl poulie basse unilatéral en s/s avec Haltère front unilatéral : :
4*12@ 30 en s/s avec 4*20/25@12/ 8 kg


Curl marteau poulie basse unilat' : 2*12@30 en s/s avec pushdown 2 séries

[Quentin.D]

DOS :


Traction pro : 4*12 @ Bw + 10 kg ; 3*15@ Bw + 5 kg ; 3*13@ Bw
Rowing 1 bras poulie basse : 3*15@ 70

[Max]

Ah enfin quelqu’un qui fiat des séances comme moi pour le dos
Low volume power

[Quentin.D]

ÉPAULES :

DH : 4*10 @ 18 kg ; 2*15@16 kg

EL unilat' : 4*15/10@10/7 kg

Oiseau en s/s avec L-Fly élastique : 3*23 en s/s 3 séries

Abdos


J'aime pas travailler le dos mais faire du rowing avec mon genou instable c'est pas terrible cela dit j'aime de plus en plus et j'ai de meilleurs sensations de séances en séances

C'est con que je ne sois pas sérieux parce que je suis faible aux épaules alors qu'elles ont du potentiel je pense mais bon pour maintenant je vais pas m'acharner dans 1 semaine opération et le prochain entrainement ça sera en août je pense après avoir passer 1 mois en centre de rééducation

[Max]

Le yates c'est la vie ou le Tbar

[Quentin.D]

Pecs :


DC : 4*9@ 90 kg , 6@93 , 16@75 kg

Dips : 3*20@Bw + 10 kg + 4*20(+5) @ Bw

[Quentin.D]

Last trainning before l'opération !


Bras :

CI en s/s avec pompe serrée : 4*(15+2)@20 kg + 15(+2)@18kg + 15(+4)@16 kg en s/s avec 4*25@ Bw

Curl unilatéral poulie basse en s/s avec haltères front dégressif : 4*13@30 en s/s avec 4*20/25@14 / 8 kg

Curl marteau unilatéral poulie basse ( corde) en s/s avec pushdown : 2*13@30 en s/s avec 2 séries @ 40

[Quentin.D]

Bras :


CI en s/s avec dips entre 2 banc : 3*12@20 kg ; 3*15@18 kg ; 2*15@16 kg en s/s avec 6*31@Bw

Curl unilat' poulie basse en s/s avec Barre au front : 3*10@30 en s/s 3*25@28 kg

Curl marteau poulie basse corde en s/s avec pushdown : 3*13@30 en s/s avec 3 séries@40

C'est un peu la reprise là après la ligamentoplasti, la semaine à la clinique, les semaines en centre de rééducation enfin c'est pas évident évident

[Bubulle]

Cool, t'as pas tellement perdu en plus.
Tu vas retrouver ton genou pour des Squats à 200kg ?

[Quentin.D]

Je suis plat comme une crêpes et j'adapte les exercices avec ma jambe mais si j'ai pas mal perdu !
L'entrainement des jambes ça sera dans 3 mois et en léger ...

[Quentin.D]

Pecs :

DC : 5*10@85 kg ; 2*15@70 kg
Dips : 3*13@15 kg ; 2*15@10 kg ; 2*20@Bw

On essaye de relancer la machine, pas évident !

[Quentin.D]

Pecs :

DC : 4*10@88 kg , 20@70 kg
Dips : 3*14@Bw + 20 kg , 3*15@Bw+ 10 kg , 2*20@ Bw


Dos :

Traction pro : 4*13@ Bw
Traction neutre : 3*10@Bw

Ca commence à ressembler à quelquechose même si je suis toujours emmerdé par ma jambe opérée. Le choix des exos est influencé ...

[Quentin.D]

Epaules :


EL : 4 séries @10 kg , 4 séries @ 8 kg , 2 séries@6 kg

Oiseau en s/s avec L-fly élastique : 3 séries @ 6 kg ...

Abdos

[Quentin.D]

Pecs :


DC : 10/10/8/8 @ 90 kg , 20@70 kg
Dips : 4*16@Bw + 15 kg ; 2*20@Bw


Bientôt au niveau d'avant l'opération ...

[Quentin.D]

Epaules :

DH : 5*8@18 kg
EL sur BI unilat' : 3*15@8kg
EL assis : 3*25@8kg

Oiseau s/s L-Fly élastique : 4 séries @ 8kg

Bras :

CI s/s Dips entre 2 bancs : 15/15/13(+2)/13(+2)@20kg s/s 4*21@Bw+40kg
Curl pupitre poulie basse unilat' s/s Barre front : 4*10@30 s/s 4*10@40 kg


Curl marteau au pupitre poulie basse s/s pushdown : 3*12@50 s/s @50


Reprise pour les épaules et essais de nouveaux exos ...
Modification de l'entrainement des biceps on verra bien ce que ça donne ...

[Quentin.D]

Dos :

Traction pro : 2*10@Bw + 5 kg , 4*13@Bw
Traction neutre : 3*13@Bw


Epaules :

DH : 4*9@18 kg
EL sur BI : 2*10@10 kg
EL assis/debout : 3*20/10@8kg

[Quentin.D]

Bras :

CI s/s Dips entre 2 bancs : 15/15/13(+2)/13(+2)@20kg s/s 4*21@Bw+40kg
Curl pupitre poulie basse unilat' s/s Barre front : 4*10@30 s/s 4*10@40 kg


Curl marteau au pupitre poulie basse s/s pushdown : 3*12@50 s/s @50


Reprise pour les épaules et essais de nouveaux exos ...
Modification de l'entrainement des biceps on verra bien ce que ça donne ...

Kick back et traction supi et neutre pour s'amuser : 3 séries


Bras :

CI s/s Dips entre 2 bancs : 16/13+3/13+3/13+3@20kg s/s 4*17@Bw+50kg
Curl pupitre poulie basse unilat' s/s Barre front : 4*11@30 s/s 4*20@30 kg


Curl marteau poulie basse s/s pushdown : 3*20@20 s/s @40