Quentin.D : Musculation Training Log

[Quentin.D]

Pecs :


DC : 10/10/8/8 @ 90 kg , 20@70 kg
Dips : 4*16@Bw + 15 kg ; 2*20@Bw


Bientôt au niveau d'avant l'opération ...

Pecs :


DC : 10/10/9/9 @ 90 kg , 20@70 kg
Dips : 4*17@Bw + 15 kg ; 3*20@Bw

[Quentin.D]

Dos :

Traction pro : 2*10@Bw + 5 kg , 4*13@Bw
Traction neutre : 3*13@Bw

Traction pro : 4*10@Bw + 5 kg , 4*15@Bw
Traction neutre : 4*10@Bw

[Quentin.D]

Pecs :


DC : 10/10/8/8 @ 90 kg , 20@70 kg
Dips : 4*16@Bw + 15 kg ; 2*20@Bw


Bientôt au niveau d'avant l'opération ...

Pecs :


DC : 4*10 @ 90 kg , 21@70 kg
Dips : 4*18@Bw + 15 kg ; 2*20@Bw

[Hersovyac]

Bonjour,

Tout d'abord, je te félicite pour ton acharnement et ta persévérance malgré les obstacles que tu as. Concernant ta séance pectoraux, je me demande pourquoi tu en fais 5 séries ? Quatre dans un format se voulant fixe (8-10 à 80-85%) mais pourquoi une dernière en série longue ? Est-ce pour les terminer ou pour bénéficier des avantages des séries longues ?

[Quentin.D]

Bras :

CI s/s Dips entre 2 bancs : 16/13+3/13+3/13+3@20kg s/s 4*17@Bw+50kg
Curl pupitre poulie basse unilat' s/s Barre front : 4*11@30 s/s 4*20@30 kg


Curl marteau poulie basse s/s pushdown : 3*20@20 s/s @40

Bras :

CI s/s Dips entre 2 bancs : 16+1/15+2/14+3/13+3+1@20kg s/s 4*15@Bw+55kg
Curl pupitre poulie basse unilat' s/s Barre front : 4*12@30 s/s 4*20@32 kg


Curl marteau poulie basse s/s pushdown : 3*21@20 s/s @40



La 5ème série du DC c'est pour congestionner plus mais rien de bien utile ...

[Quentin.D]

Dos :

Traction pro : 4*10@Bw + 5 kg , 4*15@Bw
Traction neutre : 4*10@Bw

Dos :

Traction pro : 3*10@Bw + 7,5 kg , 4*15@Bw
Traction neutre : 4*13@Bw

[Quentin.D]

Pecs :


DC : 4*10 @ 90 kg , 21@70 kg
Dips : 4*18@Bw + 15 kg ; 2*20@Bw

Pecs :


DC : 4*10 @ 92 kg , 21@70 kg
Dips : 4*19@Bw + 15 kg ; 25/20/20@Bw

Abdos.

PR au DC

[Quentin.D]

Bras :

CI s/s Dips entre 2 bancs : 16+1/15+2/14+3/13+3+1@20kg s/s 4*15@Bw+55kg
Curl pupitre poulie basse unilat' s/s Barre front : 4*12@30 s/s 4*20@32 kg


Curl marteau poulie basse s/s pushdown : 3*21@20 s/s @40

Bras :

CI s/s Dips entre 2 bancs : 14+4/15+3/15+3/15+3@20kg s/s 4*16@Bw+55kg
Curl pupitre poulie basse unilat' s/s Barre front : 4*13@30 s/s 4*20@34 kg


Curl marteau poulie basse s/s pushdown : 3*20@20 s/s @40

[Quentin.D]

Epaules :

DH : 4*9@18 kg
EL sur BI : 2*10@10 kg
EL assis/debout : 3*20/10@8kg

Epaules :

DH : 4*10@19 kg
EL unilat' : 4*16@11 kg
"Epaulé jetté" : 3*10@34 kg

[Quentin.D]

Pecs :


DC : 4*10 @ 92 kg , 21@70 kg
Dips : 4*19@Bw + 15 kg ; 25/20/20@Bw

Abdos.

PR au DC

Pecs :


DC : 4*9 @ 93 kg , 19@75 kg
Dips : 4*20@Bw + 15 kg ; 23/23/20@Bw

[Quentin.D]

Bras :

CI s/s Dips entre 2 bancs : 14+4/15+3/15+3/15+3@20kg s/s 4*16@Bw+55kg
Curl pupitre poulie basse unilat' s/s Barre front : 4*13@30 s/s 4*20@34 kg


Curl marteau poulie basse s/s pushdown : 3*20@20 s/s @40

Bras :

CI s/s Dips entre 2 bancs : 16+3/15+4/15+4/14+3+2@20kg s/s 4*17@Bw+55kg
Curl pupitre poulie basse unilat' s/s Barre front : 14/14/13/13@30 s/s 4*20@36 kg


Curl marteau poulie basse s/s pushdown : 3*21@20 s/s @40

[Quentin.D]

Pecs :


DC : 4*9 @ 93 kg , 19@75 kg
Dips : 4*20@Bw + 15 kg ; 23/23/20@Bw

Pecs :


DC : 4*10 @ 93 kg , 17@75 kg
Dips : 18+2/18+2/16+4/@Bw + 15 kg ; 2*25@Bw avec RP

[Quentin.D]

Dos :

Traction pro : 3*10@Bw + 7,5 kg , 4*15@Bw
Traction neutre : 4*13@Bw

Dos :

Traction pro : 4*10@Bw + 10 kg , 4*15@Bw
Traction neutre : 3*14@Bw

Abdos poulie : 2 séries @80 , 2 séries @60

[Quentin.D]

Epaules :

DH : 4*10@19 kg
EL unilat' : 4*16@11 kg
"Epaulé jetté" : 3*10@34 kg

Epaules :

DH : 4*9@20 kg
EL unilat' : 4*13@12 kg
"Epaulé jetté" : 3*10@36 kg

[Quentin.D]

Bras :

CI s/s Dips entre 2 bancs : 16+3/15+4/15+4/14+3+2@20kg s/s 4*17@Bw+55kg
Curl pupitre poulie basse unilat' s/s Barre front : 14/14/13/13@30 s/s 4*20@36 kg


Curl marteau poulie basse s/s pushdown : 3*21@20 s/s @40

Bras :

CI s/s Dips entre 2 bancs : 4*15@20kg s/s 4*18@Bw+55kg
Curl pupitre poulie basse unilat' s/s Barre front : 4*14@30 s/s 4*15@38 kg


Curl marteau poulie basse s/s pushdown : 3*22@20 s/s @40

[Quentin.D]

Pecs :


DC : 4*10 @ 93 kg , 17@75 kg
Dips : 18+2/18+2/16+4/@Bw + 15 kg ; 2*25@Bw avec RP

Pecs :


DC : 4*10 @ 94 kg , 18@75 kg
Dips : 4*15@Bw + 20 kg ; 3*26@Bw avec RP

[Quentin.D]

Epaules :

DH : 4*9@20 kg
EL unilat' : 4*13@12 kg
"Epaulé jetté" : 3*10@36 kg

Epaules :

DH : 4*10@20 kg
EL unilat' : 4*14@12 kg
"Epaulé jetté" : 3*10@36 kg
Face-pull : 3*20@30

[Quentin.D]

Pecs :


DC : 4*10 @ 94 kg , 18@75 kg
Dips : 4*15@Bw + 20 kg ; 3*26@Bw avec RP

Pecs :


DC : 10/10/9/9 @ 95 kg , 20@75 kg
Dips : 4*15@Bw + 20 kg ; 2*27@Bw avec RP

[Quentin.D]

Bras :

CI s/s Dips entre 2 bancs : 4*15@20kg s/s 4*18@Bw+55kg
Curl pupitre poulie basse unilat' s/s Barre front : 4*14@30 s/s 4*15@38 kg


Curl marteau poulie basse s/s pushdown : 3*22@20 s/s @40

Bras :

CI s/s Dips entre 2 bancs : 17/15/14/13/10@18/19/20/21/22/23kg s/s 6*20@Bw+55kg
Curl concentration : 2*9/5@16 / 12 kg

[Bubulle]

Vraiment bien le CI

[Quentin.D]

Pecs :


DC : 10/10/9/9 @ 95 kg , 20@75 kg
Dips : 4*15@Bw + 20 kg ; 2*27@Bw avec RP

Pecs :


DC : 10/10/10/9 @ 95 kg , 21@75 kg
Dips : 4*16@Bw + 20 kg

Dur ce matin tout était lourd ! Mon état de grâce au DC à l'air d'être fini sûrement parce que j'ai repris le vélo hier, j'ai pas dû bien récupérer. Néanmoins j'ai réussi à progresser ...

Bras :

CI s/s Dips entre 2 bancs : 17/15/14/13/10@18/19/20/21/22/23kg s/s 6*20@Bw+55kg
Curl concentration : 2*9/5@16 / 12 kg

Bras :

CI s/s Dips entre 2 bancs : 17/15/15/14/11/9@18/19/20/21/22/23kg s/s 5*20@Bw+40kg
Curl barre s/s Barre front : 4*13@35 kg s/s 4*15@35 kg


Enchainer pecs et derrière les bras c'est un peu dur pour conserver les perfs que lorsque je fais ces séances séparées ...

[Quentin.D]

Pecs :


DC : 10/10/10/9 @ 95 kg , 21@75 kg
Dips : 4*16@Bw + 20 kg

Pecs :


DC : 10/10/10/9 @ 95 kg , 18@75 kg
Dips : 5*10@Bw + 25 kg + 2*15@Bw

Abdos poulie haute

Stagnation au DC, la fin de la magie créatine ? lol
C'était un peu dur au dips c'est pour ça que j'ai décidé de repartir sur un peu plus lourd ça parait pas logique mais ça me débloque en général

[Quentin.D]

BRAS :

CI s/s Dips entre 2 bancs : 17/15/14/13/10@18/19/20/21/22/23kg s/s 6*20@Bw+55kg
Curl concentration : 2*9/5@16 / 12 kg

BRAS :

SUPERSET 1 :
CI :
15@18 kg
15@19kg
14@20kg
14@21kg
9+2@22kg
8+1@23 kg

en s/s avec :
Dips entre 2 bancs : 6*15@Bw+55kg


SUPERSET 2 :
Curl pupitre poulie basse : 4*13@30
en s/s avec :
Barre front : 3*12@38kg

SUPERSET 3 :

Curl marteau poulie basse unilat' : 3*20@20
en s/s avec :
Pushdown : 3*15@40

[Quentin.D]

Dos :

Traction pro : 4*10@Bw + 10 kg , 4*15@Bw
Traction neutre : 3*14@Bw

Abdos poulie : 2 séries @80 , 2 séries @60

Dos :

Traction pro : 17/17/17/15/14/13/12@Bw


Abdos poulie : 2 séries @80 , 2 séries @60

[Quentin.D]

Epaules :

DH : 11/11/10/10@20 kg
EL unilat' : 4*30@8 kg

[Quentin.D]

Pecs :


DC : 10/10/10/9 @ 95 kg , 18@75 kg
Dips : 5*10@Bw + 25 kg + 2*15@Bw

Abdos poulie haute

Stagnation au DC, la fin de la magie créatine ? lol
C'était un peu dur au dips c'est pour ça que j'ai décidé de repartir sur un peu plus lourd ça parait pas logique mais ça me débloque en général

Pecs :


DC : 10/10/10/9,5 @ 95 kg , 18@75 kg
Dips : 4*11@Bw + 25 kg + 20+5/20+5/20+5@Bw


Le DC qui est vraiment pas passé loin

[Quentin.D]

BRAS :

SUPERSET 1 :
CI :
15@18 kg
15@19kg
14@20kg
14@21kg
9+2@22kg
8+1@23 kg

en s/s avec :
Dips entre 2 bancs : 6*15@Bw+55kg


SUPERSET 2 :
Curl pupitre poulie basse : 4*13@30
en s/s avec :
Barre front : 3*12@38kg

SUPERSET 3 :

Curl marteau poulie basse unilat' : 3*20@20
en s/s avec :
Pushdown : 3*15@40

BRAS :

SUPERSET 1 :
CI :
15@18 kg
15@19kg
15@20kg
14@21kg
10+1@22kg
8+2@23 kg
7+1/@24 kg
en s/s avec :
Dips entre 2 bancs : 9*16@Bw+55kg


SUPERSET 2 :
Curl barre : 4*10@40 kg
en s/s avec :
Barre front : 4*12@40kg

[Quentin.D]

Petites réflexions sur mon training :

Les pecs sont les muscles que je sens le mieux, les courbatures sont toujours au rendez-vous le lendemain et encore pire le sur-lendemain. Je prends cela comme un indicateur, je suis sur la bonne voie les concernant. Je ne prends pas encore des charges assez conséquentes pour pouvoir m'amuser avec les séries longues c'est pourquoi j'axe mon travail sur des formats de reps que j'appelle court, 10 reps.

Je fais pour l'instant au plus simple DC et dips pour un total de 12 séries. J'ai longtemps cru que j'étais une personne qui n'avais pas besoin d'un gros volume de travail peut être de peur de me rapprocher du sur-entrainement alors que pas du tout ! Avant je tournais plutôt autour de 8 séries en assurant les objectifs et en privilégiant la progression sur le DC, si les dips progressent c'était un plus.

Aujourd'hui j'ai un peu revu m'a façon de voir la progression, je travaille sur 12 séries et je cherche la progression sur ces 2 exos. Avant je ne pouvais pas le faire car j'étais trop à bloc, je n'avais pas assez de marge !

J'aime travailler les pecs et c'est aussi pour ça que je leur consacre une séance seul pourtant je ne pense pas que se soit un point faible ou plutôt en retard mais aller comprendre mon entrainement n'est pas parfaitement logique. Cette petite réflexion du soir me servira je le pense à mettre en évidence ces points.

Pour revenir un peu sur la partie entrainement je prends des temps de repos assez long (plus de 5 minutes) car je perds pas mal de force dans le cas contraire et également pour être totalement reposé avant d'entamer une série cruciale. Je garde en tête la progression et rien d'autre, depuis quelques semaines ça me réussit, je ne me soucis plus des sensations durant l'entrainement car pour moi cette phase est importante lorsqu'on est en phase d'apprentissage moteur ( à bien ressentir le muscle) ! Mais aussi car les sensations je les aient les jours suivant le training !

Même si je pense être dans le vrai concernant les pecs je pense dans les semaines à venir tester le DCH, ça m'a toujours rebutté parce que gérer des haltéres c'est bien plus galère et puis faire une barre au DC ça reste toujours un objectif ! Je pense l'introduire en 5ème série après le DC pour voir un peu ce que ça donne on verra bien.

Comme j'ai les deltos antérieurs un peu courbaturé après une séance pecs je ne pense pas que je sois fait pour faire du DIH c'est pourquoi je pense ne jamais en faire ! Le pull-over c'est un exercice que je n'aime pas et pour lequel je ne ressens pas les pecs et comme j'ai déjà 2 supers exos je ne me suis pas acharné dessus !

Actuellement je travaille sous un format de 4*10 @ mon poids de corps + 5 kg je ne trouve pas ça énorme du tout, mon 1RM se situe entre 120 et 125 kg d'après le site cela me place dans la partie haute du niveau intermédiaire. Dans la semaine j'irais faire un tour sur le log de certains pour me situer car c'est vrai que je ne prête pas trop attention aux perfs des autres. Je préfère rester dans ma bulle d'entrainement car la muscu ça reste un combat contre soit même

Prochain muscle traité : le dos

[Quentin.D]

Dos :

Traction pro : 17/17/17/15/14/13/12@Bw


Abdos poulie : 2 séries @80 , 2 séries @60

Dos :


Traction pro :
14@Bw
12@Bw + 5 kg
11@Bw + 7,5 kg
10@Bw + 8,5 kg
9@Bw + 10 kg
8@Bw + 12 kg
2*8@Bw + 13,5 kg

13@Bw

Tirage poulie haute :
3*15@100

[Quentin.D]

Epaules :

DH : 4*10@20 kg
EL unilat' : 4*14@12 kg
"Epaulé jetté" : 3*10@36 kg
Face-pull : 3*20@30

Epaules :

DH : 4*11@20 kg
EL : 5*25 @ 9 kg
Face-pull : 3*20@40

[Quentin.D]

Pecs :


DC : 10/10/10/9,5 @ 95 kg , 18@75 kg
Dips : 4*11@Bw + 25 kg + 20+5/20+5/20+5@Bw


Le DC qui est vraiment pas passé loin

Pecs :


DC : 10/10/10/9,75 @ 95 kg
DCH : 3*9@32 kg / h
Dips : 4*10@Bw + 26 kg + 17+6/16+4/15+4@Bw

Abdos poulie haute


Dur à stabiliser les haltères au DCH surtout que c'était une première pour moi ! Et les haltères qui tappées sur le rack enfin le bordel.

[Quentin.D]

BRAS :

SUPERSET 1 :
CI :
15@18 kg
15@19kg
15@20kg
14@21kg
10+1@22kg
8+2@23 kg
7+1/@24 kg
en s/s avec :
Dips entre 2 bancs : 9*16@Bw+55kg


SUPERSET 2 :
Curl barre : 4*10@40 kg
en s/s avec :
Barre front : 4*12@40kg

BRAS :

SUPERSET 1 :
CI :
15@18 kg
15@19kg
13+2@20kg
12+2@21kg
10+1@22kg
2*8+1@23 kg

en s/s avec :
Dips entre 2 bancs : 7*17@Bw+55kg


SUPERSET 2 :
Curl barre : 3*11@40 kg
en s/s avec :
Barre front : 3*13@40kg


Petite gêne au poignet droit qui m'a pas facilité la séance !

[chest83]

DC : 10/10/10/9,75 @ 95 kg

Tiens bon tu les auras tes 10 !!!!

[Quentin.D]

Pecs :


DC : 10/10/10/9,75 @ 95 kg
DCH : 3*9@32 kg / h
Dips : 4*10@Bw + 26 kg + 17+6/16+4/15+4@Bw

Abdos poulie haute

Pecs :


DC : 4*9 @ 96 kg + 15@80 kg
Dips : 2*10@Bw + 26 kg + 2*13@Bw + 20 kg + 3*30@Bw (avec beaucoup de RP)

Et ben je me sentais pas trop en forme et toujours un peu mal au poignet donc j'ai préféré casser la spirale négative et ne pas tenter le 4*10@95 kg

[Quentin.D]

BRAS :

SUPERSET 1 :
CI :
15@18 kg
15@19kg
13+2@20kg
12+2@21kg
10+1@22kg
2*8+1@23 kg

en s/s avec :
Dips entre 2 bancs : 7*17@Bw+55kg


SUPERSET 2 :
Curl barre : 3*11@40 kg
en s/s avec :
Barre front : 3*13@40kg


Petite gêne au poignet droit qui m'a pas facilité la séance !

BRAS :

SUPERSET 1 :
CI :
15@18 kg
15@19kg
15@20kg
13@21kg
10+1@22kg
9+1@23 kg
6+1@24 kg
en s/s avec :
Dips entre 2 bancs : 5*18@Bw+55kg
et
Pushdown : 3*20@40


SUPERSET 2 :
Curl barre : 2*10@41 kg
en s/s avec :
Barre front : 2*10@41kg


Je crois que c'est le curl barre qui me nique le poignet pourtant je le fais avec une EZ

[Quentin.D]

Pecs :


DC : 4*9 @ 96 kg + 15@80 kg
Dips : 2*10@Bw + 26 kg + 2*13@Bw + 20 kg + 3*30@Bw (avec beaucoup de RP)

Et ben je me sentais pas trop en forme et toujours un peu mal au poignet donc j'ai préféré casser la spirale négative et ne pas tenter le 4*10@95 kg

Pecs :


DC :9/10/9/9 @ 96 kg + 15@80 kg
Dips : 4*11@Bw + 26 kg + 32/30/28 @Bw (avec beaucoup de RP)


Mon père qui me parle à la 1ere série du DC et qui me déconcentre sinon j'en avait 10 je pense

[Quentin.D]

BICEPS :


CI :

15@18 kg
15@19 kg
15@20 kg
12@21 kg
10@22 kg
8+2/ 8+2@23 kg


Curl pupitre poulie basse :

3*12@30

[Bubulle]

Tu fais 2 séances pas jour ?
En tous cas t'as un sacré CI et le DC ne cesse de monter

Mon père qui me parle à la 1ere série du DC et qui me déconcentre sinon j'en avait 10 je pense

Je connais ... La dernière fois le mien a fait fort : il avait décidé de venir à côté de moi avec sa disqueuse alors que j'étais sous la barre de DC à 106kg

P.S : Ton genou c'en est où ?

[Quentin.D]

En fait c'est une séance pecs/biceps mais j'ai fait un double post bêtement. J'aurais pas dû puisque comme je fais en général que des séances pecs uniquement et bras les perfs ne sont forcement pas les mêmes ...

Pour le CI je sais plus trop dans quelle direction aller parce que c'est vrai que pour quantifier la progression c'est assez compliqué. Là j'essaie de progresser sur les séries les plus courtes et les plus lourdes. Faut que j'épluche ce que j'ai fais dans mes précèdentes séances pour voir si ça vaut le coup de continuer.

Le DC c'est pas encore la folie même si la progression est pas mal depuis un certains temps et ça concorde avec le fait que j'ai commencé à prendre de la créatine c'est assez hallucinant. Je me suis longtemps entrainé sans (2 ans) donc là je sens bien la différence ! Mais bon je fais 90 kg donc je suis en série de 10 un peu au dessus de mon point donc j'en suis pas encore fière même si les charges commencent à être moins ridicules. Il y a pas longtemps je me suis souvenu que j'ai commencé au DC à 55 kg donc bon ça fait du bien de se retourner et de voir le chemin parcouru

Demain ça fera 4 mois que je me suis fait opéré, c'est de mieux en mieux chaque jour mais c'est vrai que c'est long quand même, enfin logique c'est une auto-greffe ! Depuis 1 mois je peux recourir et faire du vélo. Je continue le kiné à fond les ballons à coup de presse à 1 jambe, étirements et exo de proprioception. Hâte de refouler les terrains, encore 5 mois

[Quentin.D]

Dos :


Traction pro :
14@Bw
12@Bw + 5 kg
11@Bw + 7,5 kg
10@Bw + 8,5 kg
9@Bw + 10 kg
8@Bw + 12 kg
2*8@Bw + 13,5 kg

13@Bw

Tirage poulie haute :
3*15@100

Dos :


Traction pro :
10@Bw
12@Bw + 5 kg
10@Bw + 8 kg
10@Bw + 10 kg
10@Bw + 12 kg
9@Bw + 13 kg
7@Bw + 15 kg
13/12@Bw


TRICEPS :


Barre front : 5*13@38 kg
Pushdown : 3 séries


Abdos poulie haute