Quentin.D : Musculation Training Log

[Quentin.D]

Pecs :


Dc : 9/9/8/8 @ 85 kg

Dips : 4*18@ Bw + 25 kg

EC : 3*22@14 kg


Epaules :

EL : 5 * 15/15 @11 kg et 5 kg

[Quentin.D]

Bras :

CI en s/s avec extension triceps poulie haute : 4* 19 @ 19kg en s/s avec 4*15 @50

Curl barre en s/s avec Tate press unilatéral : 3* 10 @ 41 kg en s/s avec 3*22@12kg

Traction supination : 3*14 @ Bw

[Quentin.D]

Dos :

Traction pronation : 5*13 @ Bw
Rowing 1 bras : 4* 10 @ 36 kg


Epaules :


EL : 5 * 15/20 @12 kg et 5 kg
3 séries d'L-Fly

[Quentin.D]

Pecs :

Dc : 9/9/8/8 @ 85 kg (stagnation)

Dips : 4*15@ Bw + 25 kg ( on repart sur du plus propre et une plus grande amplitude )

EC : 3*24@14 kg ( ça gonfle )

[Quentin.D]

Bras :

CI en s/s avec extension triceps poulie haute : 4* 20 @ 17kg en s/s avec 4*25 @40 ( on repart sur du plus propre et avec moins de RP )

Curl barre en s/s avec EN unilatéral : 4* 11 @ 41 kg en s/s avec 3 *30@ 8kg

Traction supination : 3*15 @ Bw

[Quentin.D]

Pecs :

Dc : 9/9/9/9 @ 85 kg (validay) + 45 @ 50 kg

Dips : 15 / 15 / 13(+2) / 10 ( +4+1 )@ Bw + 25 kg ( trop abusé des RP pieds à terre donc je vais compter les RP coudes bloqués now ) 22 + @ Bw ( sans RP pieds à terre )

EC : 3*25@14 kg ( ça gonfle )

[Quentin.D]

Bras :

CI en s/s avec EN unilatéral : 16(+4) / 17(+3) / 17(+3) / 16(+2+2)@ 17kg en s/s avec 4 *20@ 10kg

Curl barre en s/s avec extension triceps poulie haute : 4 * 9 @ 42 kg en s/s avec 22(+3) / 20(+4+1) / 20(+5) / 20(+3+2) @40

Traction supination : 15/12/10 @ Bw

[Quentin.D]

Pecs :

Dc : 10/9 ( échec à la 10ème) /8/ 8 @ 85 kg + 46 @ 50 kg

Dips : 15 / 15 / 15 / 13 ( +2 )@ Bw + 25 kg + 23 @ Bw

EC : 3*26@14 kg


Epaules :


EL : 5 * 16/20 @12 kg et 5 kg

[Quentin.D]

Bras :

CI en s/s avec EN unilatéral : 17(+3) / 17(+3) / 17(+3) / 17(+3)@ 17kg en s/s avec 4 *18@ 11kg

Curl barre en s/s avec extension triceps poulie haute : 4 * 10 @ 42 kg en s/s avec 25 / 25 / 25 / 25 @40

Traction supination : 16/13/11 @ Bw

[Quentin.D]

Séance du 17/09/11 :

Pecs :

Dc : 10/9 /9 / 3 @ 85 kg + 46 @ 50 kg

Dips : 16 / 12+4 / 12+4 / 10+3+2+1@ Bw + 25 kg + 24 @ Bw

EC : 2*27@14 kg

Biceps :

CI : 4*20@16kg
Curl Barre : 4*8@43






Séance du 23/09/11 :

Pecs :

Dc : 10/10 /9 / 9 @ 85 kg + 47 @ 50 kg

Dips : 16 / 12+4 / 10+4+2 / 10+3+2+1 @ Bw + 25 kg + 25 @ Bw

EC : 2*28@14 kg

[Quentin.D]

Bras :


CI en s/s avec extension triceps poulie haute: 15+4+1 / 16+3+2 / 15+3+2+1 / 15+3+2+1@ 17kg en s/s avec 4 *26@ 40

Curl barre en s/s avec EN unilatéral : 4 * 9 @ 43 kg en s/s avec 4*15@12kg


Curl marteau en travers en s/s avec kickback poulie basse : 3*10@18kg en s/s avec 3*10@20

[Quentin.D]

Pecs :

Dc : 10/10 /8 / 7 @ 85 kg + 48 @ 50 kg

Dips : 10+5 / 11+4 / 11+4 / 11+4 @ Bw + 25 kg + 26 @ Bw

EC : 2*28@14 kg

[Quentin.D]

Bras :


CI en s/s avec extension triceps poulie haute: 16+4 / 16+4 / 16+4 / 16+4@ 17kg en s/s avec 4 *27@ 40

Curl barre en s/s avec EN unilatéral : 3 * 9 @ 43 kg en s/s avec 3*20@12kg ( très partiel )

[Quentin.D]

Pecs :



Dc : 4*10 @ 85 kg + 25 @ 60 kg

Dips : 2*14@ Bw + 25 kg + 2*20 @ Bw

EC : 2*29@14 kg



Bras :


CI en s/s avec extension triceps poulie haute: 17+3 / 17+3 / 17+3 / 17+3@ 17kg en s/s avec 4 *28@ 40

Curl barre en s/s avec EN unilatéral : 3 * 10 @ 43 kg en s/s avec 3*15@12kg

Brachial à la poulie basse : 3*13/8 @ 60 /40

[Quentin.D]

Pecs :

1*110 kg (PR)
Dc : 4*7 @ 90 kg + 26 @ 60 kg

Dips : 13/13/12+1@ Bw + 25 kg et 2*20 @ Bw

EC : 2*30@14 kg



Bras :


CI en s/s avec extension triceps poulie haute: 18+2 / 18+2 / 15+3+2 / 15+3+2@ 17kg en s/s avec 4 *29@ 40

Curl barre en s/s avec EN unilatéral : 3 * 10 @ 43 kg en s/s avec 3*16@12kg

Brachial à la poulie basse : 3*13/10 @ 60 /40

[Quentin.D]

Pecs :


Dc : 8/8/7/7 @ 90 kg + 27 @ 60 kg

Dips : 3*12@ Bw + 25 kg et 2*22 @ Bw

EC : 3*15@15 kg

[Quentin.D]

Bras :


CI en s/s avec extension triceps poulie haute: 18+2 / 18+2 / 18+2 / 18+2@ 17kg en s/s avec 4 *30@ 40

Curl barre en s/s avec EN unilatéral : 3 * 12 @ 38 kg en s/s avec 3*20@12kg

Brachial à la poulie basse : 3*10/10 @ 60 /40

[Quentin.D]

Dos :

Pull over poulie haute s/s traction pro : 7 séries

Rowing 1 bras poulie basse : 3 séries


Epaules :


EL : 5*25/25 @ 8/4 kg

Oiseau haltère s/s L-Fly élastique : 3 séries

[Kent]

Je vais suivre ton format de progression au couché, et ton log par la même occasion !

Ca progresse bien !

[Quentin.D]

Pas de soucis, je suis passé sur ton log je vois qu'au couché on est assez proche. Je vais suivre le tien de log également.

Par contre je ne comprend pas trop des fois tu utilises un format fixe pour ton DC et quelquefois tu utilises la pyramide, c'est un peu au feeling que tu gères ?

[Kent]

J'ai suivi le programme du site sur 3 mois, puis là pendant à peu près un mois j'ai eu envie de me faire plaisir et je l'avoue je l'ai fais un peu au feeling, mais pas le top pour voir la progression .

D'où la nécessité de repartir sur un format fixe

[Quentin.D]

Pecs :


Dc : 8/8/8/7 @ 90 kg + 28 @ 60 kg

Dips : 2*13@ Bw + 25 kg et 2*24 @ Bw

EC : 3*16@15 kg

Bras :


CI en s/s avec extension triceps poulie haute: 18+2 / 18+2 / 15+3+2 / 15+3+2@ 17kg en s/s avec 4 *20@ 50

Curl alterné en s/s avec EN unilatéral : 3 * 10 @ 17 kg en s/s avec 3*25@10kg

[Quentin.D]

Epaules :

EL : 5* 20/20 @ 9/4 kg

Oiseau haltères en s/s avec L-Fly élastique : 4 séries


Brachial :

Hammer curl poulie basse unilatéral (corde) : 4*20@20

Hammer curl Larry Scott : 3*10@16 kg

[Quentin.D]

Pecs :


Dc : 8/8/8/7 (échec à la 8ème) @ 90 kg + 15 @ 70 kg

Dips : 4*15@ Bw + 25 kg et 1*20 @ Bw

EC : 2*17@15 kg

Bras :


CI en s/s avec extension triceps poulie haute: 18+2 / 18+2 / 15+3+2 / 15+3+2@ 17kg en s/s avec 4 *20@ 50

Curl alterné en s/s avec DCS : 3 * 11 @ 17 kg en s/s avec 3*12@50kg

[Kent]

C'est moi ou tu fais beaucoup de pecs mais très peu de dos ?

[Quentin.D]

Je fais ce que je peux mais effectivement je fais plus les pecs que le dos pour une raison simple.
La semaine je suis pas chez moi donc j'ai le w.e pour caser une voire deux séances selon le temps plus le dimanche aprem le football donc souvent le dos passe à la trappe.

De plus j'aime pas le travailler et j'ai pas de bonnes sensations mais avec les vacances je me suis fait une relecture de la Méthode Delavier 2 et surtout la partie sur le dos et là je suis motivé à essayer d'avoir un physique complet et pas de plagiste !

[Kent]

Ouais même si t'as pas d'aussi bonnes sensations que les pecs faut le bosser parce que là tu vas choper un déséquilibre !

[Quentin.D]

Ouais j'y ai pensé c'est pour ça que je vais être plus sérieux maintenant et j'ai eu des courbatures pendant 3 jours après ma séance Dos / Epaules du tonnerre donc ça m'a motivé

[Quentin.D]

Pecs :


Dc : 8/8/8/8 @ 90 kg + 29 @ 60 kg

Dips en dégressif : 4*12/8@Bw+25 kg / Bw

EC : 3*15@15 kg


Bizarrement à ma dernière séance pec je n'ai pas eu de courbatures comme habituellement donc je pense que ma 5e série au DC est responsable je suis reparti sur du 60 Kg pour faire gonfler et plus à 70 kg.

Pris par le temps ce soir donc essaie de dégressif au dips, de toute façon le DC me taxe tellement que je ne peux pas "perfer" aux dips.

[Quentin.D]

Dos :

Pull over poulie haute s/s traction pro : 8 séries ( Pull over @40 et Traction @70 )

Rowing 1 bras poulie basse : 3 séries (3*15@40)


Epaules :

Oiseau haltère s/s L-Fly élastique : 4 séries

EL : 5*20/20 @ 9/4 kg


Bras :

CI en s/s avec extension triceps poulie haute: 15+6 / 15+5 / 15+3+2 @ 17kg en s/s avec 3 *15@ 50

Curl barre en s/s avec EN uni : 3 * 12 @ 30 kg en s/s avec 3*20@10kg

Hammer curl poulie basse unilatéral (corde) : 3*21@20


Entrainement qui ressemble à rien et qui se rapproche d'un half body mais bon pas le choix, cette hargne que j'ai le w.e que j'ai accumulé toute la semaine, frustré de ne pas pouvoir m’entraîner !
Malgré ça au moment de passer aux biceps bah y'avait plus de jus donc training qui ne suit pas la progression ...

[Quentin.D]

Dos :

Pull over poulie haute s/s traction pro : 8 séries ( Pull over @40 et Traction @70 )

Rowing 1 bras poulie basse : 3 séries (3*15@40)


Epaules :

Oiseau haltère s/s L-Fly élastique : 4 séries

EL : 5*20/20 @ 9/4 kg


Bras :

CI en s/s avec extension triceps poulie haute: 15+6 / 15+5 / 15+3+2 @ 17kg en s/s avec 3 *15@ 50

Curl barre en s/s avec EN uni : 3 * 12 @ 30 kg en s/s avec 3*20@10kg

Hammer curl poulie basse unilatéral (corde) : 3*21@20


Entrainement qui ressemble à rien et qui se rapproche d'un half body mais bon pas le choix, cette hargne que j'ai le w.e que j'ai accumulé toute la semaine, frustré de ne pas pouvoir m’entraîner !
Malgré ça au moment de passer aux biceps bah y'avait plus de jus donc training qui ne suit pas la progression ...

[Quentin.D]

Pecs :


Dc : 8/8/8/8 @ 90 kg + 25 @ 60 kg ( pas la patate )

Dips : 3*11@Bw+25 kg + 2*20@Bw

Biceps :



CI : 4*17 @ 18 kg ( asseez facile )
Curl Barre : 4*10@40 kg ( plutôt strict )

Curl marteau poulie basse unilat ( corde ) : 4*21 @ 20 ( là j'en ai chié )

Nouvelle répartition afin de bosser le dos toutes les semaines
Une première pour moi de ne pas utiliser les supersets, séance moins "cardio" ...

[Quentin.D]

Dos :

Pull over poulie haute s/s traction pro : 8 séries ( Pull over @50 et Traction @70 ) ( 3*12@BW + le ss )

Rowing 1 bras poulie basse : 3 séries (3*15@40) ( plus propre )



Epaules :

Oiseau haltère (6kg) s/s L-Fly élastique : 4 séries

EL : 5*20/20 @ 9/5 kg


Triceps :

EN unilatéral : 4*20@12kg
Extension triceps poulie haute dégressive : 3*15/15 @ 50/30

[Quentin.D]

Pecs :


Dc : 12 @ 80 kg / 10 @ 83 kg / 8 @ 86 kg / 6 @ 89 kg / 26 @ 60 kg

Dips : 3*14@Bw+15 kg


Biceps :



CI : 4*18+2 @ 18 kg
Curl Barre : 4*20@30 kg

Curl marteau poulie basse unilat ( corde ) : 4*22 @ 20 ( là j'en ai chié )

[Quentin.D]

Dos :

Pull over poulie haute s/s traction pro : 7 séries ( Pull over 22@50 et Traction 22@70 ) ( 3*12@BW + le ss )

Rowing 1 bras poulie basse : 3 séries (3*16@40)


Epaules :

Oiseau haltère (7kg) s/s L-Fly élastique : 4 séries de 15

EL : 5*20/15 @ 9/6 kg


Triceps :

EN unilatéral : 4*22@12kg
Extension triceps poulie haute dégressive : 3*16/16 @ 50/30

[Quentin.D]

Pecs :


Dc : 13 @ 80 kg / 11 @ 83 kg / 9 @ 86 kg / 7 @ 89 kg / 27 @ 60 kg

Dips : 3*15@Bw+15 kg + 2*15@BW



Biceps :


CI : 4*19+1 @ 18 kg
Curl Barre : 4*11@40 kg

Curl marteau poulie basse unilat ( corde ) : 4*8/8 @ 30/20

[Quentin.D]

Dos :

Traction pro : 4*10@Bw
Pull over poulie haute s/s traction pro : 4 séries ( Pull over 20@50 et Traction 20@80 )

Rowing 1 bras poulie basse : 3 séries (3*10@50)


Epaules :

Oiseau haltère (7kg) s/s L-Fly élastique : 3 séries de 20

EL : 5*20/15 @ 9/6 kg


Triceps :

EN unilatéral : 4*15@14kg
Extension triceps poulie haute dégressive : 3*15/18 @ 50/30

[Quentin.D]

Pecs :


Dc : 14 @ 80 kg / 12 @ 83 kg / 9 @ 86 kg / 7 @ 89 kg / 28 @ 60 kg

Dips : 2*14@Bw+15 kg + 3*16@BW



Biceps :


CI : 4*20 @ 18 kg
Traction Supi : 5@Bw + 20 kg , 2*8@ Bw ampli complète
Curl Barre : 3*12@40 kg

Curl marteau poulie basse unilat ( corde ) : 4*8/9 @ 30/20

[Quentin.D]

Dos :

Traction pro : 4*11@Bw
Pull over poulie haute s/s traction pro : 4 séries ( Pull over 20@50 et Traction 15@90 )

Rowing 1 bras poulie basse : 3 séries (3*11@50)


Epaules :

Oiseau haltère (7kg) s/s L-Fly élastique : 3 séries de 21

EL : 4*15/20 @ 10/6 kg


Triceps :

EN unilatéral : 1*16@14kg ( triceps HS ! )
Extension triceps poulie haute : 5* 20@ 40

[Quentin.D]

Pecs :


Dc : 13 @ 80 kg / 10 @ 83 kg / 7 @ 86 kg / 2*15 @ 70 kg

Dips : 4*20@BW



Biceps :


CI : 5*15 @ 19 kg
Traction Supi : 3*10@Bw


Curl marteau poulie basse bilat ( corde ) : 4*20@ 40