Gromit a écrit:Etre moins explosif c'est une chose intéressante qu'on peut faire avec l'âge pour limiter les blessures. Mais il ne faut surtout pas le faire léger si on veut progresser, c'est ce qu'expliquait Gundill quand il parlait du super-lent.
Gromit a écrit:Pour le reste il n'y a aucune raison logique de changer quoi que ce soit. Au contraire même cela devient encore plus important car avec les années il devient de plus en plus dur de progresser puis en dernier recours il devient de plus en plus dur de se maintenir.
yam57 a écrit:je peux te répondre en ce qui concerne les répétitions et ton age. j'ai été responsable de salle pendant 20 ans et je me suis occupé aussi de personnes d'un certain age, dont moi. tu peux faire des séries courtes, mais pas trop et pas que ça
yam57 a écrit:après un sérieux échauffement, mais ne commence pas par des séries courtes. je vais te citer un exemple: au lieu de faire par exemple 2 échauffements à 50% puis tes séries à 80%, fais comme ceci:
1 échauffement de 25 reps à 20%, 1 autre de 15 reps à 40% et un autre de 10 reps à 60%. puis fais une série de 12 reps à 70%, une de 10 reps à 75%, puis 8 à 80%, 6 à 85%. tu peux aussi de temps en temps commencer par une série de 20 reps.
yam57 a écrit: mener à fond chaque série pour nous, les anciens est une fatigue générale à moyen terme. il faut gérer sont entrainement et sa progression avec intelligence. un entrainement n'est pas une compétition.
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