Bonjour à tous, je suis nouveau sur ce forum, je me presente un peu je pratique de la musculation depuis septembre 2008, en split routine depuis la plupart du temps, alors quand j'ai commencer la musculation donc les les 3 premiers mois, je faisais les PECS quasiment tout les jours (Grosse erreure) heuresement que quelqu'un de confirmé m'a mis le grappin dessus lol, depuis je les faisais 2 fois la semaine.
Je mesure 1m75 pour 78Kgs
Donc mes PECS sont un peu à la bourre en revanche je trouve que j'ai de bonnes epaules et de bon bras (43cm de tour de bras)
J'ai vue dans pas mal de forum, que les series de 100 pouvait rattraper un retard, dès demain je comptais faire dans ma seance PECS
Developpe couché (Barre) 5X8
Developpe incliné (haltères) 4X12
Chess Press 4X12
Vis à vis 3X15
Et en, finition congestion; 2 series de 100 Reps en developpé couché barre
Sachant que le vendredi je fais les epaules, eventuellement introduire aussi 2 series de 100 en barre incliné en fin de seance ?