colonel klink a écrit:Bonjour,
J'ai cru comprendre en parcourant le site et le forum qu'il est préférable pour les débutants de chercher à prendre en force sur les mouvements de base, une fois acquise la bonne manière de les exécuter. C'est exactement là ou j'en suis, ce pourquoi je me suis penché sur les cycles de force que vous proposez sur le site, et plus particulièrement ceux concernant le DC.
Or pour ce qui est de celui proposé par Joseph Ponnier, je reste dans le doute sur plusieurs points. Celui-ci propose de faire du DC 3*semaine (à 60%, 80% et 70%) ! Je me demande donc s'il s'agit d'un programme adapté pour un débutant (10RM 65kilos), et si oui, s'il convient d'arrêter de travailler les Triceps et les épaules pour maximiser la récupération (surtout de l'articulation de l'épaule), et de ne faire que du dos, de l'arrière d'épaule et un peu de biceps en complément (+ Les jambes bien entendu!).
Merci d'avance pour vos réponses!
Je pense qu'il ne s'agit pas de travailler à 60,80,70 % de son maxi, l'exemple pris dans le tableau de joseph ponnier étant un maxi à 100 KG ( ce qui peut induire en erreur en transformant en % age) étant, mais selon le protocole suivant :
1ère séance :
10 * Max - 80 échauf
8* Max - 70 échauf
3* Max- 50 échauf
5 * Max - 40 * 5 séries. (à la claque)
2ieme séance :
10 * Max - 80 échauf
8* Max - 70 échauf
3 * Max - 50 échauf
1 * Max - 40 échauf
5 * Max - 20 * 5 séries. ( puis x fois 5 * Max - 15 + (5-x) fois Max - 25 jusqu'à 5 fois 5 * Max -15 ou on considère que son maxi a progressé de 5 kg ). (à la claque)
3ieme séance :
10 * Max - 80 échauf
8 * Max - 70 échauf
5 * Max - 50 échauf
5 * Max - 30 * 5 séries (à la claque)
Il y a des incohérences dans ce tableau, notamment un saut de 10 KG de 80 à 90 KG alors qu'après c'est de 5KG en 5 KG et aussi sur les séries d'échauffement qui ne bougent pas d'un iota en fonction du maxi ( si on fait 120 KG en maxi je suppose que l'échauffement n'est pas au meme poids que si on fait un maxi à 100)
Mais il faudrait demander à l'intéressé pour confirmation ! -))))
C'est très "doux" en progression de charge je trouve, mais vu les résultats de Mr Ponnier ca a l'air d'etre plutôt efficace.
Emmerdant pour un débutant qui ne fait pas un max à 80 KG par contre ! -)))))