Bonjour,
J'ai fais ma présentation ici
viewtopic.php?f=7&t=12451 donc je vais pas trop m'attarder
En tres gros j'ai 18 ans et je pratique la musculation de façon sérieuse depuis environ 1an
Taille: 1m79
Poids: 74kg
Besoin calorique (maintien): 2600
Objectif: prise de masse lente
Donc voici mon repas d'aujourd'hui :
Matin:-115gr de flocons d'avoine
-200g de FB 0%
-2-3oeufs
-100ml de lait (pour réchauffer les flocons au micro-onde)
-10gr de sirop d'erable
10h:-Café fort sans sucre, un grand verre
Déjeuner:-145gr de pâtes seche
-25gr de parmesan
-200gr de Cheval ( pas taper ^^ )
-10-15gr d'huile de noix
Pendant le training:-2-3 cuillères de miel
Post training 17h:-50gr de whey bio active
30 min plus tard:-115gr de flocons d'avoine
-100ml de lait (toujours pour cuire )
-10gr de sirop d'erable
Diner 20h30:-200gr de crevette
-200-300gr de brocolli
collation du soir:-200gr de FB 0%
Quelques petites precisions:
-les quantités de lait pour les flocons d'avoine sont très imprécise car je jette une bonne partie du lait restant après cuisson ^^
-Les jours ou je ne m'entraine pas je supprime le fromage, la c'est un petit plaisir que je m'accorde
-Aujourd'hui c'était la première fois que j'utilisais des complément alimentaire (whey)
J'ai calculé et avec ce repas (type) je suis environ a:
Calories Protéines Glucides lipides
2818 226g 291g 84g
32.1% 41% 26.9%
J'attends vos avis avec impatiente