bodynat59 : Musculation Training Log

par **bodynat59** le 03/12/2012 21h46

Merci, pour la compét oui j'ai repris cette année mais arrété aux demie finales.

par **bodynat59** le 04/12/2012 20h09

petit cliché ce matin à froid

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 04/12/2012 20h17

Affuter et massif, très beau niveau bodynat !

par **Bibou7634** le 04/12/2012 20h42

Super physique

par **Jean-Denis** le 04/12/2012 22h54

Ca te fait du bras! :cool:

Par contre, faut vraiment que tu taffes le deltoïde postérieur à fond.

par **bodynat59** le 04/12/2012 23h54

Je le bosse bien, mais photo faite un peu à l'arrache avec retardateur, ma position est aussi limite, j'aurais du tirer l'épaule plus vers l'arriére.
Merci pour les commentaires.

Lundi : BRAS

Biceps curls pupitre : 6x15-10
Biceps sur banc incliné H : 4x12 à 18
Biceps barre : 3x12 à 42

Triceps extensions poids de corps ( vraiment terrible comme exo ) : 6x15
Triceps extensions poulie 1bras : 5x12

Curls prise marteau : 3x12 à 20
Curls inversés : 3x15

Abdos et gainage

Aujourd'hui Repos, de toute façon des douleurs aux bras terrribles, rarement eu aussi mal

par **bodynat59** le 05/12/2012 19h35

Mercredi : PEC/EPAULES

Développé couché :
40/60/80/90
15x100, 12x100, 10x100, 8x100 ( la derniére trés lentement )
Développé incliné H :
2x8 à 34 et 8 à 30 ( HS

)
Machine pec assise :
4x12

Elévations poulie :
3x15-20
Elévations penchées :
4x15

Gainage/étirements.

par **Jean-Denis** le 06/12/2012 17h04

bodynat59 a écrit:Je le bosse bien, mais photo faite un peu à l'arrache avec retardateur, ma position est aussi limite, j'aurais du tirer l'épaule plus vers l'arriére.

Sur plusieurs photos, j'ai remarqué que tu semblais manquer de deltoïdes postérieurs. Tu les bosses comment?

par **bodynat59** le 06/12/2012 20h53

1 à 2 fois / semaine
4 séries d'élévations haltéres penchés 4x12-15 entre 14-16k
ou
4 séries machine arriéres épaules

par **SanKombin** le 06/12/2012 23h51

Énorme la photo :eek:

par **bodynat59** le 07/12/2012 00h30

par **Insane** le 07/12/2012 00h45

BOOM

par **Morgan63** le 07/12/2012 10h19

Ça fait très très mal tes photos là :cool:

par **Rolvate'ska** le 07/12/2012 12h21

Y'a du niveau serieu !

par **bodynat59** le 07/12/2012 12h53

Merci les gars

par **bodynat59** le 07/12/2012 12h57

Jeudi DOS/Devant et arriéres épaules

Soulevé de terre :
12x60, 10x100, 8x120
6x140, 6x150, 6x160
Tractions barre fixe :
15-15-12-12
Tirage nuque :
3x12 à 70
Rameur machine assise :
4x12

Tirages menton prise large :
4x12-10 ( 35/42k )
Machine arriéres épaules :
4x15

par **Bibou7634** le 07/12/2012 13h06

Énorme !

par **bodynat59** le 07/12/2012 13h48

Faut pas exagérer quand même, seulement 81kilos assez sec

par **bodynat59** le 07/12/2012 19h07

Vendredi CUISSES

Leg ext :
3x15
2 séries dégressives 10-8-6
Presse inclinée :
5x15-12
Squat :
15x60, 12x100, 10x120, 8x130
Legs curls couché :
5x12
Mollets assis et debout :
4x15

étirements/abdos

par **SanKombin** le 07/12/2012 19h10

Pourquoi mettre le squat en 3eme exo?
8@130 au squat après du leg ext, et la PaC! :cool:

Youtube. · par **Kent** le 07/12/2012 19h34

! Sacré niveau !

bodynat59 a écrit:Faut pas exagérer quand même, seulement 81kilos assez sec

Pour quelle taille ?

Et humble en plus de ça !

par **Steinhoff** le 07/12/2012 19h54

En effet, massif et bien sec, ça rend très bien !

par **bodynat59** le 07/12/2012 23h03

SanKombin a écrit:Pourquoi mettre le squat en 3eme exo?
8@130 au squat après du leg ext, et la PaC!

pas de raison particuliére, pour varier lorsque je suis un peu fainéant pour entamer le squat en 1er exo :confused:

par **bodynat59** le 07/12/2012 23h03

Kent a écrit::eek: ! Sacré niveau !

bodynat59 a écrit:Faut pas exagérer quand même, seulement 81kilos assez sec

Pour quelle taille ?

Et humble en plus de ça !

Je fais 1m80 entre 77/82k

par **bodynat59** le 07/12/2012 23h04

Steinhoff a écrit:En effet, massif et bien sec, ça rend très bien !

Merci! Tu es sacrément massif aussi

par **jojo74** le 08/12/2012 18h07

Tu voudrais pas prendre un peu de masse?
Tu es trop attaché à ta définition?

par **bodynat59** le 09/12/2012 06h48

euh si.. cela fait quelques dizaines d'années que je m'y colle. C'est vrai que je n'ai jamais été favorable aux prises de poids extreme, question d'esthetique entre autre. J'ai toujours eu du mal à prendre du poids, alors c'est doucement que je progresse, ce qui est interessant c'est que nous apprennons toujours de nôtre corps. Je prime la qualité mais c'est plus long, et de plus en plus la longévité

par **bodynat59** le 10/12/2012 22h45

Dimanche : Dos / Pecs

Lundi : BRAS en 50minutes, congestions enormes

Biceps barre droite : 20x40, 3x15x45
Triceps extensions poids de corps : 4x15

Biceps haltéres banc incliné : 4x15 à 18
Développé serré : 4x10 à 80

Tractions serrée pour biceps : 4x20
Dips : 4x20

par **errevou526** le 23/12/2012 19h57

Hey salut !

Toujours a fond je vois ! Des series de 15 voire 20... Periode de seche avant les fetes ?

par **bodynat59** le 24/12/2012 17h55

bien, en forme et toi ?

Lundi 24/12 PEC EPAULES

Développé couché
40/60/80/90/100
5x5 à 110
Développé incliné H
4x12 à 30
Machine épaules/haut pecs
4x10-8
Elévations latérales poulie
3x15 à 15
Elévations avant H
3x12 à 12

par **bodynat59** le 26/12/2012 07h09

Grosses douleurs à l'épaule depuis quelques jours et d'avantage depuis ma séance de lundi, je vais laisser reposer un peu cette zone.

Mardi 25/12 CUISSES

Legs pour chauffer : 2x20
Squat avant ( culs à terre ) :
10x40, 10x60, 8x80, 6x90
4x5x100
Saut sur banc avec gilet 8k :
3x12
Soulevés de terre jambe tendues :
4x10 entre 80/100k
Legs curls couché :
4x12

Youtube. · par **Kent** le 26/12/2012 13h44

bodynat59 a écrit:Grosses douleurs à l'épaule depuis quelques jours et d'avantage depuis ma séance de lundi, je vais laisser reposer un peu cette zone.

Tu sais si c'est du à un exo en particulier ?

Alors le Front squat, tu en dis quoi ?

+1 pour les sauts sur banc !

par **bodynat59** le 26/12/2012 19h24

Le développé haltéres pour les épaules, j'ai fait assez lourd la semaine derniére et lundi aprés les pecs.

Le front squat, bonnes sensations car il faut controler, gainer à fond.

et les sauts de banc c'est top aussi.

Mercredi 26/12 BRAS

Biceps couché poulie haute : 4x12
Curls pupitre machine : 5x12
Curls haltéres : 3x8 à 22
Curls sur banc incliné : 3x12 à 18
Triceps extensions poids de corps : 4x15
Extensions couché barre droite : 4x12
Poulie 1bras : 4x15

Curls inversé : 4x20 à 20 et 30k

par **bodynat59** le 27/12/2012 16h04

Ce matin séance au feeling

Jeudi PEC/DOS en superset

Développé couché : 5x8 à 100
superset
Tractions barre : 5x8

Développé incliné machine : 4x12
superset
Rameur barre : 4x12 à 80

Dips : 3x15
superset
Tirages incliné serré : 3x12

Elévations penchées poulie basse : 3x15

par **Zac** le 27/12/2012 22h17

Ce qui m'impressionne le plus ce sont tes pec par rapport a tes perf au développé couché, c'est loin d'être nul mais c'est stupéfiant, sûrement la longévité(je sais pas si tu me comprends) en tout cas bravo pour ton physique bodynat!

par **bodynat59** le 27/12/2012 22h56

Je pense que tu veux dire un peu "faiblard"

pour la longévité, et bien ca me fait 22 années d'entrainement

par **Zac** le 27/12/2012 23h00

Non pas forcément mais vu la masse de tes pec sur tes photo ou tes performances au développé couché, je met cette "masse" sur le compte juste de toutes ces années d'entrainements et je te félicite pour ca. Ou j'ai tord?

par **bodynat59** le 27/12/2012 23h16

Les pecs ont toujours été un point fort, ou du moins ce qui ressortait le plus.

par **bodynat59** le 28/12/2012 12h26

Vendredi 28/12 CUISSES

chauffe vélo, étirements
Squat devant :
10x60, 6x80, 5x90,
4x4x100, 7x90
saut avec lest :
3x12
Soulevés de terre :
4x10

par **bodynat59** le 30/12/2012 23h09

Dimanche 30 Décembre DOS/Epaules

Tirages verticaux machine :
5x12
Tirages poulie basse :
4x12
Abaissements bras poulie à triceps :
4x15
Rowing Haltéres :
3x12 à 42

Elevations latérales jusqu'au dessus de la têtes :
3x20/15
Elévations latérales :
3x12
Tirages menton :
4x10

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