bodynat59 : Musculation Training Log

par **pumpforever** le 26/02/2010 15h58

18ans d'entrainement, c bon ca :cool:

, je comprends maintenant ton physique superbe, ca me motive pour jamais arreter ca :cool:

par **Manu** le 26/02/2010 16h33

bodynat59 a écrit: Soir ( 19h30 )
160gr de poulet
100gr de riz ( pesés crus )
salade ou /et avec légumes + huile de noix
si faim 1 fruit

Pas de collation pré-sleeping?
J'avais déjà eu l'occasion de voir des photos de ton physique sur un autre forum et franchement, je trouve ton physique top: esthétique et harmonieux.

par **bodynat59** le 26/02/2010 18h42

Si avant de dormir 30gr de protimuscle 4

Entrainement Vendredi : Pecs / Triceps

Développé couché :
chauffe : séries à 40-60-80k
travail : 4séries de 10 à 100k

Développé incliné machine convergente:
4 séries de 12-7

Ecartés incliné haltéres :
4 séries de 12 ( 22-24k )

Machine arriéres épaules ( top cette machine, pas pu résister

)
4 séries de 12

Triceps poulie haute :
4 séries de 15-12

Extensions couchées barre ez :
4 séries de 12-8 ( 40-50k )

Dips machine :
3 séries de 12-15 ( tous les poids )

par **williiiam** le 26/02/2010 20h22

Très bon physique. :cool:

Tu aurais une tof de face sans tan ?

par **Samouraï du soleil** le 26/02/2010 21h20

Un BBer, un vrai, ça fait plaisir à lire!

par **bodynat59** le 26/02/2010 21h46

Site Internet · par **Yann S.** le 26/02/2010 21h48

par **VCV** le 26/02/2010 21h51

Physique à vendre des slips ou des parfums :idiot:

Top

par **bodynat59** le 26/02/2010 21h53

Oui entre autre...

Bon maintenant faut se remettre au travail, fin mars ça devrait être plus tranquille pour que mes entrainements soient profitables

par **Nico95** le 27/02/2010 14h55

un modèle de réussite

par **Anthony M.** le 27/02/2010 15h00

superbe comme physique :cool:

par **November Rain** le 27/02/2010 17h34

Hallucinant le travail qu'il y a eu sur ce corps..!

par **Aurélien H** le 27/02/2010 19h37

très beau physique ! Un niveau de sèche superbe !
Tu te consacre uniquement à la musculation ou tu pratique d'autres sports à côter ?

par **Art B** le 27/02/2010 20h25

J'aime bien cette photo, je sais plus où est-ce que je l'avais récupéré.
Dis moi si ça te gène que je la poste. :idiot:

par **Jean-bob** le 28/02/2010 13h26

Superbe .

par **Soldat** le 28/02/2010 13h43

C'est quoi ton secret.

par **bodynat59** le 28/02/2010 14h06

Bonjour,

J'ai fait d'autres sports comme l'athlétisme, judo, tennis, et force athlétique. Puis récemment du juijitsu brésilien en paralléle avec le body qui reste ma passion premiére.
Mon secret c'est que ce sport est une véritable passion, presque une obsession, mais actuellement je découvre d'autres centres d'interets qui m'épanouissent grandement.

La photo de dos date de 2006-2007 je crois, j'étais allé chez Bruno Perroud, trés bon photographe, peintre, dessinateur.

par **Bruno** le 03/03/2010 21h39

Salut bodynat59,

de retour :cool:

as-tu tenté une bonne prise de masse depuis le temps ?

par **bodynat59** le 04/03/2010 07h57

J'en ai pas eu véritablement l'occasion et puis je suis réguliérement en déplacements, mais aprés avril cela devrait se calmer.
Et toi la force toujours, j'ai pas suivi ton post depuis un moment sur l'autre forum, mais dés que possible j'irai voir

par **bodynat59** le 04/03/2010 21h09

Jeudi Matin Dos / Epaules

Tirages verticaux nuque :
2 séries de chauffe 20x50k
4 séries lourdes 12-15x75k

Tirages verticaux en supination
3 séries de 12x80k

Rameur Haltére :
4 séries de 12x40k

Rameur Barre :
2 séries de 15x60k
2 séries de 12x80k

Elévations latérales :
2 séries de 15x10k

Tirages menton :
4 séries de 12x40k

Développé devant debout :
4 séries de 15x40k

Elévations latérales :
3 séries de 10x14k

Jeudi Aprés midi : Cuisses

Trisets : squat ( 110k )+presse+leg extensions
5x15-12
Superset : legs curls + soulevés de terre
4x12

par **Fredo B.** le 04/03/2010 22h40

ta séance cuisses a dû être infernale :eek:

par **Bruno** le 04/03/2010 22h52

bodynat59 a écrit:J'en ai pas eu véritablement l'occasion et puis je suis réguliérement en déplacements, mais aprés avril cela devrait se calmer.
Et toi la force toujours, j'ai pas suivi ton post depuis un moment sur l'autre forum, mais dés que possible j'irai voir

Arf a mon avis le jour ou tu te mets a manger tu exploseras (encore +)
oui tjrs la force pepere j'ai raté ma saison fffhfmac (blessure) la je prepare de l'afffbb du coup

bon courage !

par **bodynat59** le 05/03/2010 22h34

Ma séance de cuisses fut assez rapide car peu de repos mais le soir j'étais cassé

Vendredi : Pecs / bras

Développé couché :
30x40k, 10x60k, 6x80k, 3x90k
5x4x115k

Développé incliné barre guidée :
10x60k, 8x80k, 2x6x95k

Dips machine :
3 séries ( toute la pile )

Biceps pupitre :
5 séries de 15-12

Biceps barre :
3 séries x 10 assis + 10 debout

Biceps haltéres :
3 séries de 15 à 16-18k

Triceps poulie :
4 séries de 15-12

Extensions barre couché :
4 séries de 10-8

Pompes serrées :
3 séries de 20

par **bodynat59** le 11/01/2011 15h13

Aprés quelques temps sans poster me revoilà, pas vraiment d'évolution côté douleurs, tendinité au bras est partie, celle de l'épaule droite toujours présente par contre.
Je m'échauffe beaucoup pour travailler les pecs, épaules. Mise à part cette semaine ou je suis en déplacements, je compte refaire de l'intense en écourtant mes séances.

Ce matin circuit dans une salle trouvée dans les environs de Lorient, c'est mieux que rien pendant 4 jours.

Séries longues, congestions énormes

je ne précise pas les poids car aprés le travail de nuit et en fonction des appareils ( bcp de frottements )ce n'est pas représentatif, mais je vais à fond dans chaque série.

. Développé couché : 1 de chauffe + 3 séries de 25-22
. Développé incliné : 2 séries de 20
. Tractions partielles : 2 séries max réps
. Tirages verticaux : 3 séries de 25
. Tirages poulie basse : 2 séries de 18-16
. Développé avant barre guidée : 3 séries de 18-20
. Elévations latérales : 3 séries de 20
. Biceps + Triceps en superset : Curls haltéres + dips : 3 séries de 15-12

Voilà malgré les séries longues c'est trés intenses.

Ce matin ( hotel )

Réveil :
25gr whey + bcaa

Petit déj; 1h aprés
. 3 tranches jambon maigre + 1 tranche pain de mie complet
. 80gr de flocons d'avoine + 200gr fromage blc
. Café

training :
. 40gr waxy

Aprés :
. 25gr de whey + bcaa

45minutes aprés ( hotel )
. Cruditées salade, 1 oeuf dur
. Omelette + pâtes
. fromage blc + noix

Aprés midi :
. 40gr proteine ( caseine+ whey )
. 60gr de flocons d'avoine

18h30
. Poisson - crudités
. Riz haricôts verts
. Fromage blc noix

Dans la nuit
. 35gr caseine
. 40gr de flocons d'avoine

Objectif aujourd'hui, prendre du volume aux épaules et cuisses niveau externe.

par **bodynat59** le 25/01/2011 20h59

Ce mardi entrainement du Dos/trapézes

Echauffement géneral + coiffe rotateur
. Tirage corde poulie à triceps : 3x20
. Tractions barre guidée ( 1ere exo de la vidéo, top cet exo ) : 4x12
http://www.NM.com/forum/viewtopic.php?t=4148
. Rameur barre : 4x12 à 80
. Tirages verticaux prise serrée : 4x12
. Tirages nuque : 3x15
. Haussements épaules haltéres : 4x15 à 34

Souci d'épaule en partie réglé aprés être passé chez un ostéo. hier 3x10 à 100 au DC sans douleurs.

par **Looping** le 12/02/2011 09h58

Bon retour!!!!
:cool:

par **bodynat59** le 27/04/2011 06h54

Revenu à un entrainement plus classique actuellement car je fais pas mal de full body ou circuit qui malgré tout m'ont permis de gagner en resistance, j'ai testé hier au couché un peu plus lourd, impec et pas mal à l'épaule.

Développé couché :
12x60, 10x70, 6x80, 4x90, 2X100 ( chauffe )
10x110, 11x110, 9 1/2 x 110
Développé couché prise moyenne :
2x8x90
Développé couché prise serrée :
10x70
Ecartés inclinés :
3x12 à 16
Dips trés lent ( compter 5secondes en monté et descente )
3x5

Triceps poulie haute :
4 séries superset 10 supi + 10 pronation

par **bodynat59** le 28/04/2011 02h59

Mardi : Dos/biceps

Chauffe à la poulie triceps :
3x20
Tractions barre fixe :
5x12-10
Rowing barre prise large :
4x15-10 (70-90)
Tirages serrés :
3x12
Soulevés de terre :
3x10 ( 110 )
Biceps barre : 3x12
superset
Biceps prise marteau :3x12

Etirements et lombaires

par **bodynat59** le 04/07/2011 12h25

Petite photo avant ma séance et surtout avant de partir en vacances

sinon circuit full body avant 1 semaine d'arret...

Ma séance :

Squat :
15x70-100-110
10x130-130
Legs curls debout :
5x12
Mollets debout :
5x15

Développé épaules machine panatta :
5x12-8 ( jusque 48k de chaque côté )
Développé assis pour pecs :
4x12-8
Tractions partielles prise large :
5xmax réps
Tirages verticaux prise serrée :
3x12
Elévations lat :
3 séries longues ( entre 80/100réps )
Biceps incliné :
4x15-12 ( 20/22kilos )
superset
Triceps poulie haute :
4x15

par **Rudy** le 04/07/2011 14h15

Pas mal les photos

par **bodynat59** le 04/07/2011 14h37

merci! j'ai retrouvé le petit programme pour les réduire.

par **Djesama** le 04/07/2011 14h49

Rudy a écrit:Pas mal les photos

+1 engorgé comme un taureau

, tres bon physique

et chapeau vu les contraintes liees a ton boulot.

par **bodynat59** le 04/07/2011 15h22

là ça va mieux j'ai vu un ostéo, plus de douleurs à l'épaule ni aux coudes. Et la semaine de repos qui arrive ne sera que bénéfique

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 04/07/2011 16h58

Bien sec et bien plein, manque plus que le bronzage au retour des vacances et ca sera parfait :cool:

par **mynoh** le 04/07/2011 17h46

salut bodynat dis voir l ami je sais qu a un moment tu etait un adepte du full body facon waterbury qu en pense tu au final stp?

par **bodynat59** le 04/07/2011 18h12

Pour le full body, cela était dans une période ou j'avais envie de changement, aussi j'étais bléssé à l'épaule ce qui me freinait pour exercer pleinement un muscle sur plusieurs exos, autre paramétre, le travail j'avais du mal à gérer. J'en ai discuter notamment avec Rudy, nous ne sommes pas toujours d'accord c'est vrai, j'ai pris note de ses conseils, du coup aujourd'hui je suis sur des séances plus classiques auxquels j'ajoute des séances de circuit style "full body" j'aime bien je fait de se dépasser ainsi, en forçant parfois sur des séances démentes, du style :
( tous les exos sont suivi les uns aprés les autres sur 12 puis 10réps 1er et 2éme passage et le 3éme séries au max de réps ) ça peut sembler du n'importe quoi pour les puristes comme je peux l'être aussi mais c'est vachement motivant lorsqu'on s'y met à 3-4 )

Développé couché
Tractions
Développé haltéres debout
Tirages menton ou élevations lat
Curls barre
Pompes serrées
Fentes marchées ou presse

Un bienfait pour gagner en resistance, pour le reste je reste sur ma reserve. Mais c'est toujours bien d'essayer.

Ma séance de ce matin c'est aprés un week end sans rien faire sauf 3 séries d'élavtions lat elastiques samedi matin. En mangeant correctement sans excés, une bonne glace tout de même dimanche midi.

Voilà

demain repos 6 jours

par **mynoh** le 04/07/2011 18h18

oki merci pour la reponse rapide

perso je vais tester le programme waterbury envie de changement egalement j ai commencer le programme sur mon log donc a suivre pour voir les resultats en terme de perf

ps: en tout cas tres esthetique ton physique bodynat suis fan :cool:

par **bodynat59** le 04/07/2011 18h33

Merci! en gros je fais des séances dîtes classiques et une séance en circuit lorsque je me lasse ou pour terminer une semaine.

par **bodynat59** le 15/07/2011 04h14

Reprise entrainement ce mardi.

Epaules/Triceps

Echauffement general + specifique épaule

Développé machine panatta + élevations frontales haltéres :
4x12-10
Elévations latérales sur banc incliné ( 1bras à la fois ):
3x12
Elévations lat debout :
2 séries trés longues
Tirages menton :
4x12-10
Machine arriéres épaules :
3x15

Ticeps poulie :
3x15
Développé couché serré :
4x15-8 ( 60-90 )
Machine dips :
3x15

par **bodynat59** le 15/07/2011 04h17

Mercredi : Cuisses

Legs extensions :
3x15-30
Squats :
15x60, 12x100
4x12x120
Presse :
4x15-10
Fentes marchées :
3 a/r
Legs curls allongé :
4x12
Leg debout :
3x12
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