A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

mymybodyman : Force Training Log

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mymybodyman : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 03/06 18h35

chocolat,frites et bieres a tout les repas?
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Messagepar mymybodyman le 03/06 23h20

:D
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 04/06 10h52

j'ai l'impression que les ptites barre 1m20 au dc c'est plus facile :lol: car mes 10@120 au dc c'etait plutot :cool:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar mymybodyman le 04/06 10h53

Poids de corps en ce moment 89/90kg
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar mymybodyman le 04/06 16h54

Samedi 4 Juin 2011

Piscine :idiot:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar morgan56 le 05/06 10h56

moi, compet dans petite salle mal aeré :ill:
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Messagepar mymybodyman le 05/06 11h47

Dimanche 5 Juin 2011 Séance Belge Fatigué

Développé couché : 7@130 ne met pas de pr car drole de façon d'assurer chez les belges

Leg curl : 10@20 10@30 10@40 10@50
Leg extention : 10@20 10@30 10@40 10@50
Presse : 10@100 10@120 10@140 10@160 10@180 10@200

Rowing machine
Curl machine
Triceps press

Oiseau : 4@10@20
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar morgan56 le 05/06 11h53

Dommage belle perf sinon.
En tout cas tu les as dans la tète .
morgan56
 
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Messagepar mymybodyman le 05/06 12h34

;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar elevateur le 05/06 21h45

bravo mymy ;)
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Messagepar mymybodyman le 06/06 17h48

Lundi 6 Juin 2011

Développé couché : 5@48 5@66 5@84 5@102 10@120
Squat : 5@50 5@70 5@90 5@110 10@130
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Cyril Crosland le 06/06 19h00

Bien le SQ et le BP, par contre il faut passer le cap au terre mec :rolleyes: !!
Pour ta question pour la prochaine fois je fais un 4x4@123 + un max rèps ça donnera:

10@vide; 10@50; 8@70; 5@90; 2@105; 1@115 ;)
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar mymybodyman le 07/06 04h48

reira : j'ai mis un lien pour situé un niveau en force athletique personne a fait de coms en faite jaugmente pas mon terre que je veux etre au meme niveau partout donc jai fais des calcule pour mon terre ;)
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
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Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Cyril Crosland le 07/06 10h04

mymybodyman a écrit:reira : j'ai mis un lien pour situé un niveau en force athletique personne a fait de coms en faite jaugmente pas mon terre que je veux etre au meme niveau partout donc jai fais des calcule pour mon terre


:eek: :idiot: :idiot: :idiot: :idiot:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 07/06 11h06

Tu vise quel caté de poids ?
Si c'est les -de 93 ,il va falloir que j'augmente mes objectifs /)
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Messagepar mymybodyman le 07/06 12h40

je tire en 93 sinon tu m'as pas repondu les deux qui etait dans ta caté leur couché avec ou sans equipement
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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
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Messagepar morgan56 le 07/06 13h55

excuse moi ,avec les 2
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Messagepar morgan56 le 07/06 14h23

30 kg comme objectif sur chaques mvt ,ouah ,énorme !!!!!!!!!
tu est sur de pas vouloir passer en - de 100 kg :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 07/06 17h03

Je me suis trompé avec les perfs de Reira :idiot:
Alors c'est quoi tes objectifs ?
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Messagepar mymybodyman le 07/06 18h35

Morgan : objectif on vera sinon tes concurrents samedi a ta compétition en moins de 90 kg au niveau du couché les deux tirés équipé ou pas?
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Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar mymybodyman le 07/06 18h40

Mardi 7 Juin 2011

Echauffement
Soulevé de terre : 5@60 5@80 5@100 5@120 15@140PR

Rowing T-Bar : 10@40 10@55 10@70 10@85 10@100
Rowing machine : 4@20@100
Tirage horizontale : 10@40 10@55 10@70 10@85 10@100

plus trop de jus pour curl barre
Shrug barre
Oiseau bras tendus : 4@10@20
Abdos
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Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar morgan56 le 07/06 18h59

oui les 2 équipés ,pour Tout
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Messagepar mymybodyman le 08/06 18h32

Mercredi 8 Juin 2011

Echauffement Footing 30 min

:arrow: 200M : 42" 300M : 1'03" 400M : 1'24"
:arrow: 400M : 1'24" 300M : 1'00" 200M : 32" :idiot:

Récup à chaque fois même temps que la course

La semaine prochaine test pour savoir ma VMA sur 1500M
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Record perso "Musculation"
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Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
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Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar mymybodyman le 10/06 15h01

Mensurations :

Mollet : 41 +3
Cuisse : 65 +2
Taille : 90 +4
Poitrine : 114 +3
Avant-bras : 32.5 +0.5
Biceps : 41 +1
PDC : 90 +5

Les plus corresponds aux mensurations de l'année dernière au même moment à peu près ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar mymybodyman le 10/06 17h37

Vendredi 10 Juin 2011

pas grand chose de fait aujourd'hui je m'occupais des gars juste content de ma séance de couché je le sentais pas plus que ça mais super content ... :super_lol:

Développé couché : 10@40 10@60 10@80 10@100 10@120PR 7@130PR 3@140
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar mymybodyman le 10/06 17h40

Je pense sortir de belle perf d'ici quelques mois :p
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Cyril Crosland le 10/06 18h22

Belle mensuration mec ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mymybodyman le 13/06 19h06

Lundi 13 Juin 2011

Echauffement

Squat : 5@52.5 5@72.5 5@92.5 5@112.5 10@132.5PR
Leg extention : 10@30 10@40 4@10@50
Leg curl : 10@20 10@30 4@10@35

Rowing t-bar
Abdos
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar morgan56 le 13/06 19h12

là aussi il n'y a que des PR a chaques entrainements
ça promet de la bagarre sur les plateaux .
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Messagepar mymybodyman le 13/06 20h18

Morgan la force pas trop pour moi je suis faible :( sinon oui des pr en serie de 10 d'ailleurs pour info je fais du 10 repetitions jusqu'au mois d'aout
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
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Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
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Messagepar morgan56 le 14/06 09h40

Tu est faible en quoi ?
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Messagepar mymybodyman le 14/06 11h21

Au squat et au terre et puis non equipe en senior lol
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
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Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar bodyman35 le 14/06 12h29

bienjouer pour les PR ca progresse c cool ta retrouver ton meilleur nivo la :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 14/06 12h51

vu tes PR ,je trouve ton niveau tres correct .
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Messagepar Cyril Crosland le 14/06 13h34



Plus que correct d'ailleurs, il te faut 190(raw)/190/200(raw) et tu te qualifie a france :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar mymybodyman le 14/06 13h37

pas possible en senior pas les frances :lol:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar mymybodyman le 14/06 13h39

675 :lol: :lol: :lol:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar mymybodyman le 14/06 13h41

je suis plus un jeunnot :lol: :lol: :lol:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
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Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
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Messagepar Cyril Crosland le 14/06 13h47

680 les minimas sénior non ?
Au pire je fais les minimas pour toi et tu tires a France :p !!
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar mymybodyman le 14/06 13h58

petit coquin :idiot: au pire je demanderais a jonathan de les faire en RAW ;) :lol: :lol: :lol:
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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