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mymybodyman : Force Training Log

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mymybodyman : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 05/09 08h53

ca va revenir vite mymy tkt !!!! va y doucement mais surement!!! c'est le principale!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar mymybodyman le 05/09 11h05

Osthéopathe à 15h30
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 05/09 15h18

Bon ben je sors de l'osthéo alors une cervicale de deplacer il m'a fait craqué l'épaule droite toujours une gêne il m'a dit de laisser reposer une semaine mais vraiment rien du tout et que normalement sa va se passer sinon le rappeller voila pour les news bon training à vous

a oui je dois m'étirer énormement car tout est tendus ...
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
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400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar mymybodyman le 09/09 04h32

:evil: :evil: :evil: :evil: :evil:
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Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
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400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
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Messagepar morgan56 le 09/09 13h29

bon ben bon repos
ne t'inquiete pas les forceux sont les cauchemards des osthéos ,hypertrophié et fort c'est plus dure à manipuler .
morgan56
 
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Messagepar mymybodyman le 10/09 03h07

j'en ai marre j'ai coupé le bench squat terre un mois tout le monde bosse à fond moi je deprime total de ne pas m'entrainer bordel :mad:
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Messagepar Cyril Crosland le 10/09 14h38

Patience mec !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar Chris J. le 10/09 21h53

oép patience, on sait très bien que tu vas revenir et tout péter
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 12/09 13h03

patience et bon courage,il en faut parfois plus pour savoir se reposer que de s'entrainer !
morgan56
 
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Messagepar mymybodyman le 14/09 04h45

Un pti coucou aux powerlifters du forum, donc pour ma part je n'ai pas de bonnes nouvelles!
l'osthéo m'avait dit une semaine de repos, donc lundi j'ai voulu tester le squat!
le faite de se placer et mettre la barre derriere la tête j'ai resenti une douleur à mon épaule(la même qu'au début), hier soir le bench pas top la même douleur l'incliné douleur horrible butterfly idem horrible je suis dégouté car je nai pas d'inflammation à lépaule pas de déchirure musculaire ni au tendon, et une douleur presente qui se diffuse dans le bras .
L'ostheo cela n'a rien fait donc tout les mouvement que j'ai cité j'arrete je vais faire de la muscu mais plus les exercices de base je vais teste la presse les legs rowing machine car je n'ai pas mal enfin je verais!
Je suis perdu le faite de ne pas faire du sport(repos) je pete un cable moi qui en fait presque tout les jours voila pas joli joli

donc j'ai rendez vous le 4 octobre avec un medecin du sport deidara m'avait conseillé...
J'ai fais les examens les plus pousser...
donc es ce que j'ai fais le bon choix de prendre un rendez vous ???
va t-il trouvait ceux que j'ai??? je flippe je me dis et si c'etait grave plus de muscu!!!! le bade

En tout cas ma saison s'annonce morte ...

Bon training et bonne perf à vous en tout cas à bientôt
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
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400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar bodyman35 le 14/09 08h52

arffffff !!!! c vraiment pas cool ca!!!!
c Qd meme bizarre!! c la ou on vois que les medecin c des bon a rien juste bon a prescrire des medoc rien de plus !! ca menerve moi !!!

va au rdv tu verras ce que dise les analyses ta pas trop le choix!! la santé avant tout c important!!!

et si il trouve rien moi jte conseillerai daller voir un magnetiseur!! sinon jvois pas du tout!!!

aller courrage mymy on est tous avec toi!!!
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DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
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DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
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Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar Chris J. le 14/09 08h54

J'espère que le toubib du sport pourra t'aider à résoudre ton pb. En attendant t'as pas d'autre choix que d'arrêter les mouvement qui te gêne.

Pour le couché t'as essayer du DH mais bras le long du corps et sans rotation des poignets?
Pour les jambe, avec la presse ça devrait le faire non?
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Messagepar mymybodyman le 14/09 13h00

le dh j'ai jamais fait ou une fois je pense que mon muscle de l'arriere de l'épaule n'est pas assez développé d'ou ma gene ...

Je vois que ça ou de l'arthrose ...
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Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar morgan56 le 14/09 14h04

va voir un spécialiste ,il y a que ça à faire pour l'instants
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Messagepar tonino's le 15/09 12h39

le bad je comprend :(
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Raw le 15/09 12h47

Perso a ta place ( je suis Kiné ) je change d osteo et je fais les exam prescrit par médecin du sport.
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Messagepar mymybodyman le 16/09 04h36

Bonjour RAW bah ecoute j'ai rendez vous le 4 octobre avec un medecin du sport mais bon si tu veux à mon médecin traittant j'ai demandé direct l'irm pour mon épaule droite.
L'irm n'a rien donné pas d'inflammation ni de déchirure et pourtant à ce moment la j'avais mal...
donc la semaine d'après c'est moi qui a été voir un osthéo j'avais une cervicale de déplacer il m'a dit que la douleur pouvait etre lié mais bon pas affirmatif il trouvait cela bizare et donc il m'a dit une semaine de repos j'ai retenté le squat douleur et le lendemain couché incliné horrible la douleur mercredi un peu de footing moyen et hier soir j'ai fais du dos et la sa va donc voila je me tate je vais retesté fin du mois les mouvements qui me font malet si sa va je me tate d'annulé le rendez vous !!!
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar mymybodyman le 16/09 04h38

Mercredi 14 Septembre 2011

Footing 25 min + étirement

Fractionné : 5*1000M 2min de récup (4'18",4'13",4'16",4'13",4'10")

10 min de footing + étirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar mymybodyman le 16/09 04h39

Jeudi 15 Septembre 2011

Séance de dos
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar bodyman35 le 16/09 08h16

jserai toi jannulerai pas le rendez vous car c vraiment bizarre !!! c pas normal ce que tu as !!! faut regler le pbm sinon ca va sagraver.
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 16/09 16h48

+ 1 avec body ,vaut mieux avoir differents avis !
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Messagepar mymybodyman le 18/09 06h36

J'aurais pas le choix j'ai une gêne je n'ai plus de douleurs au repos...
et cette gene qui me bloque au mouvement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 18/09 06h37

tampis je fais du dos à bloque en pdc je bouge pas 89/90 mais je sais que je vais tout pété après car l'autre fois avec ma gêne et plus d'un mois sans bench je passé 3*8@115
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar bodyman35 le 19/09 07h52

il est la ton pbm mymy ta tendance a allé trop vite ;o)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar tonino's le 19/09 09h35

écoute ta conscience mymyman!!! :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar attila le 19/09 14h15

Bah je te proposerai bien l'osthéo qui habite pas loin de chez moi :super_lol: , mais c'est du côté de la loire et toi tu es breton je crois ?

En tout cas, j'ai tout fait, exam et compagnie, je n'avais rien, je suis allé voir 3 osthéo différents, toujours rien.

Un pote fonteux me conseille un pote à lui qui est kiné et qui a fait une formation d'ostéo par la suite, en me disant qu'à chaque fois qu'il a un soucis qui ne s'en va pas au niveau de l'épaule, il va chez lui.

Et effectivement, quand il revient de chez lui, il est a chaque fois "tout neuf" je le sens libéré, pas d'appréhension etc...

J'y suis allé, il a de suite trouvé le problème (je suis resté à peine 15 minutes dans le cabinet), et la petit à petit ça va mieux (tête humérale légèrement sorti + sous scapulaire complètement bloqué).
Je l'ai conseillé à mon frère qui avait une merde à l'épaule depuis 2 ans, résultat il n'a plus rien, il peut repousser en moins de 2 semaines (amélioration beaucoup plus rapide que moi en + l'enfoiré :D).

Le problème c'est que, comme dans toute les professions, si tu tombes sur un gars qui est passé avec 10 de moyenne, ou qui n'est pas passionné, et bien il est juste capable de réparer les personnes "lambda", car c'est un travail "en gros", il détend la zone, fait bouger un peu le squelette, la personne est contente, elle ne fait pas de sport donc elle ne saura même pas si c'est vraiment parti...
Tandis que nous, on fait du sport et on met très lourd, donc dès que t'as un ptit soucis ici ou là, tu le ressens direct, donc la, pour les ostéos, ça devient du travail "de précision" et malheureusement très peu d'ostéo arrivent à trouver ce qui ne va pas dans ces moments là.

Alors il te manipule pendant 1 heure pour justifier le fait qu'ils vont te prendre 50€, mais ne trouve rien.
C'est gonflant pour nous, sportifs, mais je ne les accable pas, cela ne doit pas être évident à diagnostiquer ces petites "gênes".
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Messagepar mymybodyman le 19/09 19h12

Attila : j'attends le 4 octobre le medecin du sport ...

Lundi 19 Septembre 2011

Echauffement Rameur + étirement

Leg extention : 4*10@40
Leg curl : 4*10@35
Presse à cuisse : 10@80 10@110 10@140 10@170 10@200
Presse : (mollet)
Machine adducteurs

Rowing machine : 4*25@100

Abdos + étirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 19/09 19h13

Attila : tu avais mal que quand tu fesais du couché couché incliné++++ butterfly++????
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar attila le 19/09 22h29

Non, avant d'aller le voir, je ne pouvais faire aucun mouvement du haut du corps, du coup, sous les conseils du médecin anti inflammatoire 10 jours + repos haut du corps pendant 4 semaines, j'ai repris cool et du moment que j'ai remis un peu d'intensité rien avait changé, même douleur.

Je suis donc allé voir ce "magicien" :D, et après son intervention j'ai eu une nette amélioration, ce qui me gênait encore c'était surtout les verrouillages au couché (et incliné) et les mouvements de triceps type poulie haute, haltère couché, dips que je ne pouvais clairement pas faire (pas d'explosivité, petite charge sinon aie).

Le reste ne me faisait pas mal, je faisais mes épaules sans aucune douleur,le truc pas franchement logique quoi ^^, du coup j'en ai profité pour améliorer mes perfs au DM, EL, Rowing up.

Ensuite voyant qu'il me restait une gêne qui ne partait pas, je me suis décidé à faire 2 semaines de pause total + 2 semaines à remonter tout doucement les charges, je suis retourné le voir, ma tête humérale était encore un peu "sorti" (mais bien moins que l'autre fois), il m'a dit une 3 eme semaine cool, et j'en suis là, lundi 19 septembre, j'ai testé le couché, j'ai continué ma remonté dans les poids, j'ai mis 140, 2 séries de 10, je n'ai senti qu'une petite tension sur le verrouillage de la dernière rep de la 2eme série, ensuite j'ai pompé à 120 et pas de douleur, donc j'èspère que ça va continuer dans ce sens.

Mais mon frère avait autre chose, et l'ostéo en question a trouvé direct la source du problème, et hop niquel, donc peu importe ce que tu as (si c'était pour ça que tu posais la question), il trouvera :D .

En tout cas j'étais dans le même cas que toi pratiquement pendant 6 - 7 mois, et c'est clair que ca commençait à faire super long, ça m'a coûté un championnat de france d'ailleurs :(.

Je te souhaite de t'en sortir au plus vite, je suis ultra bien placé pour savoir à quel point c'est chiant :@
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Messagepar mymybodyman le 20/09 04h30

attila : c'est pas encore comme toi moi c'est le demarrage la poussé qui me gene AU DC ET DI et elevation latérale au niveau de l'épaule sa me gene les bras le long du corps sa va en hauteur aussi juste au niveau de l'épaule ...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar mymybodyman le 20/09 04h32

je pense que c'est une histoire de tension ... Dos pas assez costaud une connerie du genre
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar mymybodyman le 21/09 04h45

Mardi 20 Septembre 2011

Echauffement rameur

Tirage horizontale prise serré :10@50 10@60 10@70 10@80 10@90 10@100
Rowing machine : 4@25@100
Rowing T-bar
Biceps
Triceps
Abdos + étirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar morgan56 le 21/09 16h44

bien l'entrainement du dos ,gros tonnage !
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Messagepar mymybodyman le 21/09 18h15

Morgan : oui je suis à bloc en dos mon point faible
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar mymybodyman le 21/09 18h20

Mercredi 21 Septembre 2011

Echauffement : footing 25 min + étirement

Pyramide (200/300/400/500/400/300/200)*2 temps récup (40/45/1'00/1'15/1'00/45/40) 2'30" entre les deux serie
Temps : (44/1'09/1'36/2'00/1'36/1'09/44) (44/1'07/1'34/1'58/1'31/1'07/35)

Footing 10 min + étirement
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
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Messagepar mymybodyman le 23/09 04h37

Jeudi 22 Septembre 2011

Echauffement rameur + baton

Tirage horizontale : 3*10@100 PR
Rowing machine : 3*15@100
Rowing t-bar : 10@30 10@50 10@65 10@80 10@90
Traction : 3*5@pdc
Soulevé de terre tranquillement : 10@50 10@70 10@90 :lol:

Shrug
Curl barre + un peu de triceps en cadeau et des abdos
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodyman35 le 23/09 09h33

bien pour le PR jespere que ton epaule ca va!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 23/09 13h49

bien le PR

Enorme le terre :super_lol:
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Messagepar mymybodyman le 23/09 14h16

Morgan : tu es un pti coquin :p
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar bodyman35 le 23/09 14h16

:lol: ca deviens chaud ici :super_lol: :idiot:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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