A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

mymybodyman : Force Training Log

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mymybodyman : Force Training Log

Messagepar mymybodyman le 18/05 04h30

bruno,amo le lendemain de cette seance j'étais trop fatigue et j'ai trainé cette fatigue toute la semaine... :super_lol:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar amo02 le 20/05 11h45

repos d'une demie se...conde là :super_lol: je rigole d'une demie semaine minimum avec ces perfs
amo02
 
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Messagepar mymybodyman le 20/05 19h28

Jeudi 20 Mai 2010

Développé couché : 15@30 12@50 10@70 8@90 5@110 3@3@130
Squat : 10@60 10@80 3@10@100
Terre : 10@60 10@80 10@100
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Deidara le 20/05 19h57

Ah les 3 mouvements dans la même journée!
Dur dur, c'est bien
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Messagepar mymybodyman le 21/05 04h40

oui c'est execptionnel en plus j'etais un peu fatigue est la greve reprise a fond a partir de mardi...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar mymybodyman le 25/05 18h32

Mardi 25 MAI 2010

Squat : 10@61 10@81 10@101 10@106 10@111
Leg extention : 3@10@40
Leg curl : 3@10@30
Presse mollet : 3@10@50+PLATEAU

Soulever de terre : 10@61 10@81 10@101 10@121
Rowing machine : 4@10@100
Tirage nuque prise large : 3@15@50
Tirage horizontale : 10@60 10@70 10@80
Lombaire machine : 3@50@60
Shrug hatères : 6@20@20
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar bodyman35 le 26/05 08h34

grosse seance dit donc!!! tu va mourrir avec tout ca ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar mymybodyman le 29/05 03h21

Vendredi 28 Mai 2010

Squat : 10@61 10@83.5 8@106 5@128.5 3@136
Leg extention : 4@10@40
Leg curl allongé : 4@10@30
Presse mollet : 25@60 25@90 25@100 sans compter le plateau

Soulever de terre : 10@76 10@96 10@121
Rowing machine : 3@10@100
Tirage horizontale : 3@15@60
Tirage nuque : 3@15@50
Shrug haltères 21kg : 4@10
Lombaires
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Deidara le 29/05 11h30

On a souffert tous les 2 le même jour au squat :cool:
Continue mec, rappelle nous sommes du même niveau au squat, il faut se surpasser!!!!
Je tape un maxi au squat dans 4 semaines!
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Messagepar mymybodyman le 01/06 04h54

Lundi 31 Mai 2010

Développé couché : 10@20 10@60 10@82.5 8@105 3@5@127.5
Développé incliné : 10@20 10@40 10@60 5@80 5@85
Butterfly :4@10@75

Barre au front : 10@20 10@30 3@10@40
Extention nuque à un bras : 4@10@18
Extention à la poulie haute : 4@20@45
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar mymybodyman le 02/06 18h17

Mercredi 2 Juin 2010

Squat : 10@64 10@88 8@112 3@5@136 :super_lol:
Leg extention : 15@40 15@45 15@50
Leg curl : 10@25 10@30 10@35
Presse pour les mollets

Soulever de terre : 10@70 10@95 10@120 :super_lol:

Bonne séance mes programmes sont pas mal j'adore... je vais devenir super fort lol :cool:

Hier au couché 2@140 1@145 1@150
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Deidara le 02/06 18h36

Puté ta fais limite comme moi la semaine dernière au squat, j'avais fais 3*5x135kg.
Nikel tu progresse!
Tu est mon rival alors???
Enfin, tu est un bon rival. Et la rivalité est une bonne chose pour progresser.

Dis moi, là je vais un peu changer mon programme car j'ai l'impréssion que ça m'aide pas trop.
Je vais faire, je te parle que des pecs:
Lundi:5*5x102.5kg (dans ces eaux là) à la claque les jambes en l'air.
Mercredi:5*5x117.5kg (normal).
Vendredi:3*5x112.5kg (normal) et 3*5x70kg (ceux là en explosif) les séries de 5 en explosif c'est bien?

Je te remercie de bien critiquer mon programme, j'attend beaucoup de remarque.
Merci
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Messagepar amo02 le 02/06 18h42

Tain on dirait des frangins les deux là :D
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Messagepar mymybodyman le 03/06 04h56

deidara : oui content de ma séance tkt je ne lâche rien je pense que je verrais pour faire un max en même temps que toi et sinon oui on bosse à peu près pareil sauf que tu tépuises plus vite que moi avec tes series :cool: attention je m'envole
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Deidara le 03/06 09h13

Et yes, c'est la team Jérém :cool:
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Messagepar mymybodyman le 05/06 03h06

Vendredi 4 Juin 2010

Développé couché : 5@60 5@82.5 5@105 5@127.5
Soulever de terre : 10@70 10@95 10@120
Tirage nuque prise large : 10@50 10@55 10@60 10@65
Tirage horizontale : 10@60 10@65 10@70 10@75
Rowing machine : 4@10@100
Shrug haltères 21kg : 8@20
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar Deidara le 05/06 08h52

ton 5x127.5 me coupe le soufle.

Trop fort
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Messagepar mymybodyman le 05/06 16h49

deidara je suis pas au max je traine des douleurs aux épaules depuis janvier...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar theben35 le 05/06 18h40

c'est dans la tête les douleurs coach ! lol j'ai rien a dire avec ma stagnation à 100kg =( ça me gave un peu mais tkt je continue et ça va repartir pour moi et je sens que pour toi aussi ça revient =)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar amo02 le 06/06 07h41

mymybodyman a écrit:deidara je suis pas au max je traine des douleurs aux épaules depuis janvier...

même en tapant un module échauffement épaules?
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Messagepar mymybodyman le 06/06 08h00

pas trop non jive direct en general
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar mymybodyman le 06/06 08h04

mais j'ai toujours fais comme sa mais avec la charge et les entrainements voila jai mal je continue
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
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Messagepar mymybodyman le 06/06 08h06

par contres je peux mettre mes bras dans toutes les positions trankil c'est juste une douleurs presentes plus ou moins forte
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
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Messagepar amo02 le 06/06 10h20

arf fais gaffe quand même
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Messagepar mymybodyman le 07/06 17h55

Lundi 7 Juin 2010

Squat : 10@65 10@90 8@115 5@135 5@137.5 5@140
Leg extention : 4@15@40
Leg curl : 4@15@30
Presse pour mollet
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar bodyman35 le 08/06 07h34

bien le squat !!!!! c bien ca tu progresse :)
continue comme ca mon ptit jeremy !!!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar mymybodyman le 09/06 18h18

Mercredi 9 Juin 2010

Développé couché : 10@20 10@60 10@82.5 8@105 3@5@127.5 même si j'ai un peu mal je ne peux pas m'arreter :super_lol:

Tirage nuque prise large : 15@40 3@15@50
Tirage horizontale : 15@50 3@15@60
Rowing machine : 8@15@100
Lombaire
Shrug haltères 21kg : 8@20
Abdos
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
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Messagepar Deidara le 09/06 19h08

Bien tes 3*5rep!
Continue mec
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Messagepar mymybodyman le 14/06 18h20

Lundi 14 Juin 2010

Développé couché : 10@61 10@84 8@107 2@5@130 1@4@130
Développé incliné : 10@40 10@55 3@10@70

Barre au front : 10@20 10@30 3@10@40
Extention nuque à un bras
avec un haltères de 15.5 KG : 4@10

Soulever de terre : 10@70 10@96 8@122.5 5@148.5

Abdos

pensez-vous que demain je puisse faire du squat et dos sans refaire du svt j'attends vos coms
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
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Messagepar Antoine G. le 14/06 18h24

Dur dur les séries à 122 et 148 ou pas ?
Avec que deux séries, je pense que ça peut passer, mais j'attendrai quand même après-demain perso :)
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Messagepar Deidara le 14/06 20h56

mymybodyman a écrit:Lundi 14 Juin 2010

Développé couché : 10@61 10@84 8@107 2@5@130 1@4@130
Développé incliné : 10@40 10@55 3@10@70

Barre au front : 10@20 10@30 3@10@40
Extention nuque à un bras
avec un haltères de 15.5 KG : 4@10

Soulever de terre : 10@70 10@96 8@122.5 5@148.5

Abdos

pensez-vous que demain je puisse faire du squat et dos sans refaire du svt j'attends vos coms


Ta franchement des bras de dinosaure!
Bon courage Jérém
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Messagepar mymybodyman le 15/06 05h00

Antoine : je ne suis pas au max je peux encore monté un peu sinon pas de courbatures je vais voir comment je suis après ma nuit de sommeil!!!
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
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Messagepar bodyman35 le 15/06 08h06

bien jeremy !!!! contnue comme ca a poussé!!!! si tu veux rattraper ton maître ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Antoine G. le 15/06 11h10

mymybodyman a écrit:Antoine : je ne suis pas au max je peux encore monté un peu sinon pas de courbatures je vais voir comment je suis après ma nuit de sommeil!!!

Tu la commences à 6h ta nuit ? :idiot:
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Messagepar mymybodyman le 15/06 14h20

Antoine : oui je commence à faire dodo entre 6 ET 7h du mat pour me leve vers 15H voila donc légerement courbaturé legère petite fatigue...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

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Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


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200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
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Messagepar mymybodyman le 16/06 04h44

Mardi 15 Juin 2010

Squat : 10@20 10@64 10@88 8@112 3@5@136
Leg extention : 3@15@40
Leg curl : 3@10@30
Presse mollet

Tirage nuque prise large : 10@40 10@50 10@60
Tirage horizontale : 10@60 10@70 10@75 10@80
Rowing machine : 4@15@100
Shrug haltères 21kg : 5@20
Lombaires
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
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Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
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400M : 1'00"
1000M : 3'48"
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Messagepar tonino's le 16/06 20h49

combien tu pèse en ce moment :?: sinon bien tu progresse toi aussi c cool :cool:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Deidara le 16/06 22h17

Wahou 3*5x136kg, comment tu a ressenti l'exo??
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Messagepar mymybodyman le 17/06 04h54

Tonio : je pèse actuellement 86,87kg
Diedara : un peu de fatigue quand même mais bon assez content de moi...

Je suis en mode progression aux trois mouvements :super_lol:
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
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1000M : 3'48"
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Messagepar bodyman35 le 17/06 13h29

grosse vache va lol :lol: !!!! lol 6kg de plus que moi !!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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