morgan56 a écrit:bien le couché 10x115 ça en fait un paquet a 100
mymybodyman a écrit:Morgan je fais que 15@100 je suis nul ...
c normale mymy que tu ne fasse pas plus ,mon avis c que tu ne travaille pas plus de 15 reps
10 reps correspond a peu près a 30sec d'effort donc tu est dans la filliere
puissance anaérobie lactique, cette filliere est valable pour des effort de 20 a 45 sec
15 reps correspond a peu près a 45 sec d'effort voir plus ,et la tu est dans la
capacité anaerobie lactique, cette filliere est valable pour des éffort de 45sec a 2min
tu dit faire 10*115 kg tu est puissant mais tu manque d'endurance sinon tu ferais plus que 15*100 kg
tu fais 5 reps de plus et tu perd 15 kg c énorme
moi ce que je te conseille c de travailler 1 seance en puissance lactique (10/15 reps) et 1 autre en capacité( 20/25reps) exemple 20 reps a 95 kg au début ou 25 reps a 90 kg pui s de semaine en semaine tu augmente la charge
3/5 series suffira