04/03
* Tractions devant, pronation @BW (+aide avec un step)
15 - 10+5 - 8+5 - 6+4
* Rowing barre @80kg (pas fait depuis 6 mois)
8 - 6 - 8
tenté @85kg mais trop dégueu, la barre glissait des doigts, j'ai perdu en grip!!
* One Arm Row @34kg
10 - 12 - 12
* Pull over @15kgs - 3 sets (pas compté, léger pour la souplesse de la cage surtout et des articulations de l'epaule)
* Oiseau @6kg - 3 sets x 25-30
* Curl EZ @32kgs
4x10
* Curl marteau @15kgs
11 - 12 - 10
Durée environ 1H15.
j'ai foiré sur ma planif, j'etais parti pour faire dos/epaule et jme suis rendu compte en faisant l'oiseau que j'avais pas fait les bi apres les jambes mardi, et que ce devait etre pour aujourd'hui!!!
Du coup, j'ai bouclé ca en 10-15 min mais pas trop mauvaises sensations. Je sais que de toute facon demain je referai du bi en série longue.
Pour le dos, sur lequel je ne me focalise pas depuis tres (trop) longtemps, je suis finalement assez déçu de mes perfs. Mais bon, étant donné que c'est un "point fort" (relativement au reste) je ne vais pas le forcer ce training. J'aimerai juste retrouvé un rowing barre pas trop pourri genre 10@90 pas trop sales et pouvoir enchainé un peu plus de tractions. Mais bon ce sera pour plus tard...en ce moment, c'est priorité Bi, et le prochain sera pour les pecs ou les delto, donc chaque chose en son temps.