Ludo091 a écrit:
- Pec/Bi:
* Développe incliné :
4x11 @55kg
* DC :
10|9|9|7 @55kg
* Écarté couché :
1x30 @10kg
2x20 @10kg
* Pull over TDB:
3x26 @16kg
* CI:
4x25 @8kg
* Curl allongé à la poulie basse:
3x15@40kg
* Abs
Ludo091 a écrit:Dos/Tri :
* Tirage large :
4x8 @60kg
* Tirage Nuque :
4x9 @55kg
* Rowing assis à la poulie basse prise neutre :
4x10@55kg
* Rowing barre à la Yates :
*Dips machine:
4 série longue @55kg
*Extension des triceps à la poulie avec la corde coude écarté:
3 série longue @12kg
* Abdos
Résumé : Bonne séance , sans plus !
Ludo091 a écrit:Dos/Tri :
* Tirage large :
4x8 @45kg
* Tirage Nuque :
4x9 @55kg
* Rowing assis à la poulie basse prise neutre :
4x10@55kg
* Rowing 1 bras à la machine :
4x10@30kg
*Dips machine:
4x16 @55kg
*Extension des triceps à la poulie avec la corde coude écarté:
3 série longue @10kg
* Abdos
DC : 1x10 @56Kg
4x8 @56Kg
EI : 3x14 @12Kg
PO : 4x12 @20 Kg
Oiseau incliné : 3x30 @4Kg
EL : 1x40 @6Kg
2x35 @6Kg
Abdos
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 24 invités