Bonjour à tous,
Ayant enfin trouvé comment organiser ma séance du mercredi, j'ouvre mon training log.
Age : 18 ans, mais très bientôt 19 (mercredi )
Taille : ± 1 m 78
Poids : ± 70 kg
Mensurations : ± 33 cm de bras (je les prends pas vraiment autre part en fait)
Job : étudiant
Background musculation
Pour résumer, je fais de la musculation depuis le mois d'aout.
J'ai un peu touché à tout durant ces quelques mois, et du coup, j'avais pas vraiment de programme "fixe" (et ca, c'est pas cool ). C'est donc naturellement que je me suis tourné vers un programme du site, et je compte bien m'y tenir.
Objectifs : devenir énorme et sec !
Et je vais pas vous le cacher, mon idéal physique, c'est nul d'autre que The Legend Member : Jean-Louis.
Place au training maintenant :
- Lundi (dos, épaules, triceps)
Traction prise large devant : 4×12
Rowing barre à la Yates en pronation : 4×12
Rowing à un bras avec haltère : 3×12 - Récupération d’une minute entre chaque bras
Oiseau / Rowing avec haltères : 4×12
L-Fly avec haltère : 4×20 - Récupération d’une minute entre chaque bras
Développé couché prise serrée : 4×12
Pull over Press : 4×12
- Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)
Squat [arrière] : 4×12
Fente glissée : 4×15 - Récupération d’une minute entre chaque jambe
Soulevé de terre jambes tendues : 4×12
Leg curl allongé : 4×15
Chameau : 4×15
Crunch : 4×max
Enroulement de bassin : 4×max
- Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)
Développé couché : 4×12
Écarté incliné : 3×15
Pull over en travers d’un banc : 3×20
Élévation latérale avec haltères : 4×15
Développé Arnold : 4×15
Curl incliné : 4×12
Curl au pupitre : 4×12
- Temps de repos entre les séries : 2 à 3 minutes
- Temps de repos entre les exercices : 3 Ã 4 minutes
Si vous avez des conseils/suggestions/questions n'hésitez pas !
La route va être longue.