Petite présentation rapide avec ouverture de ce carnet .
Pol-Col-24 ans-Région Parisienne .
Je ne suis pas spécialement un fonteux, c'est simplement le moyen trouvé pour faire du sport régulièrement .
Pas de grosse grosse perf dans ce domaine, en vrac
+/- 100 kg au 1RM en couché .
+/- 10x100 kg au SDT .
+/- 10x140 au SQT parrallèle .
Selon les périodes entre 2800 et 3000 m au cooper .
En tractions et autre aucune idée .
Je pratique un peu de tout avec mes collègues selon les periodes : Sports de combat en général : boxe, sol, free fight . Ca évolue en fonction de nos occupations et de notre temps libre au service .
Parfois escalade, rando l'été (GR 20 en Mai visiblement).
Niveau diète ça évolue, en complément de la prot/BCAA . L'hiver un petit gainer maison en ajoutant du Vitargo.
Beaucoup de pâtes/riz complet le midi et soir. Beaucoup de prot aux divers repas (En moyenne 6 tranches de blanc de dinde par repas). Peu de légumes et de fruits (suis pas trop verdure) .
Pour l'entrainement ça dépend des saisons . Là récemment je me suis entrainé en muscu sans courir (trop froid à Paris et personne de motivé), 5 fois par semaine en super split (1 muscle par jour sauf les bras que je bosse dans la même séance) .
Là je reprends ma découpe plus normale à partir de Lundi, une sorte de Push/Pull que je fais comme ça :
Jour 1 : Pecs/Epaules/triceps .
Jour 2 : Dos/Trapèzes/Biceps .
Jour 3 : Course puis un peu de jambes si je cours au service (et donc à proximité de ma salle) .
Jour 4 : DC (parceque c'est ma faiblesse).
Jour 5 : Course chez moi (puisque je ne bosse pas le jour 5)
Jour 6 : Repos
Jour 7 : reprise du programme en jour 1
Etant donné que ce programme est assez lourd, le volume est faible d'autant que ce sont des séances AVANT le boulot donc parfois suivies d'un entrainement collectif sur le temps de service (Boxe, sol, course, rugby, foot) .
Cette transition colle également avec une reprise du cardio en course, et donc de la fin de la petit prise de masse de début d'année . Je ne suis pas draconnien dans ma diète (les carrés de chocolat dans le cercueil ça sert à rien puisque je ne suis pas culturiste). Par contre quand je sèche j'ajoute du cardio en fin de chaque séance .
L'année dernière je terminais mes séances par des intervalles tabata, ça m'amusait bien .
Concrètement, je ne fais pas de la muscu pour un côté culturiste, juste pour m'entretenir et être performant
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