Bonjour, cela fait a peu prés 7 mois que je fais de la musculation j'ai déja bien pris par rapport à ce que j'avais au départ ( cad rien lol ) et donc je tourne avec un programme sur 3 jours pour le haut du corps pour prendre plus en muscle parce que depuis un moment mon corps c'est habitué et je ne prends plus ( on dirai ).
Voici mon programme :
Lundi: pectoraux + triceps:
pectoraux
- 5*10 DC
- 5*10 DI
- 5*10 machine convergente prise serrée
- 5*10 de pull-over
Triceps:
-5*10 Extension des triceps à la poulie avec la corde
-5 *10 extension nuque
-5*10 Dips
Mercredi : Dos + Biceps:
Dos:
-5*10 Tirage nuque
-5*10 Tirage poitrine
-5*10 Tirage poitrine prise serrée
-5*10 Tirage verticale
Biceps :
5*10 Curl incliné
5*10 Curl avec haltères
5*10 Curl concentré
Vendredi : Pectoraux + Épaules
Pectoraux Idem que lundi.
Épaules:
5*10 Tirage menton
5*10 Développé épaules a la machine convergente
5*10 élévation frontales
5 *10 élévation latérales
Bref je fais 1m78 pour 66 kilos, j'aimerais prendre bien plus au niveau des pectoraux et des bras et m'élargir plus. Quels exercices me conseillez-vous de faire et de supprimé dans mon programme ??
Merci pour vos réponse ++