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SplitNew : Diététique Log

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SplitNew : Diététique Log

Messagepar SplitNew le 28/02 18h52

Bonjour, je fais une petite présentation d'abord.

Age : 16 ans
Taille : 180 cm
Poids : 70 kg

Mensurations :
Epaules : 116cm
Pecs : 101 cm
Taille : 83 cm
Bras : 37 cm
Cuisses : Je préfère ne pas dire tellement elles sont fines :p

Job : Etudiant

Background sportifs + meilleures perfs : Jusqu'à l'âge de 14 ans j'ai beaucoup joué au foot, environ 2 heures par jour. J'ai aussi commencé le taekwondo a 8 ans, j'ai obtenu ma ceinture noire l'année dernière.

Background musculation + meilleures perfs : Je pratique la musculation depuis maintenant 2 ans (en comptant les 2 étés où je n'ai pas pratiqué. Mes meilleurs perfs sont :
DC : 5x100kg


Objectifs : Je ne cherche pas à être une masse, j'aimerais avoir un physique endurant, souple et puissant.

Je viens d'entamer une sêche, je précise que mon PDC est assez faible à cause de mes jambes que je n'ai jamais bossé. Le haut de mon corps est très bien développé.

Voici ma diète :

Petit déjeuner :

2 œufs a la coque
1 pomme
200 gr de yaourt à boire
Un petit morceau de gâteau

Déjeuner :

100 gr de pâtes ( je baisserais au fur et à mesure)
Un steak
Yaourt 0%

Goûter :

Banane

Dîner :

Environ 200 gr de salade (avec un peu d'huilde d'olive)
Un steak
Un petit carré de fromage (genre la vache qui rit)
Un yaourt

Plus tard dans le soir si j'ai faim je reprend une banane, mais pas plus d'une ^^.

Je sais que ma diète est loin d'être parfaite, j'aimerais avoir des conseils.

Merci d'avance!
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Messagepar Rudy le 28/02 21h45

70 kg pour 1m80, j'ai du mal à croire que tu es très développé surtout si tu veux sécher.

Je ne sècherais pas à ta place la. :p

Que vient faire un morceau de gâteau dans une "sèche" ? :idiot:
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Messagepar SplitNew le 28/02 22h09

Développé enfin à mon sens..
Pour le gâteau je peux le supprimer, sa ne me dérange pas du tout je trouvais juste que ça faisait léger.
Sinon rien d'autre à changer?

PS: Je veux juste faire une petite sèche, je suis pas bien gras, mais les abdos sont pas super voyants voilà.
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Messagepar Rudy le 28/02 22h14

Il y a plein d'erreurs.
Que peux tu me dire par rapport à la diète de sèche en exemple sur le site ?
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Messagepar SplitNew le 28/02 22h28

J'ai pas de pré/post training, pas de collation à 10h.
Pour les produits je ne tiens pas à en acheter, pas même de le whey.
Aussi je tiens à préciser que dans le pays où je vis il n'y a pas de fromage 0%.
Voilà merci pour ta réponse.
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Messagepar GabF le 01/03 11h33

Faudrait voir des photo de toi voir si faut vraiment tu sèche cars comme Rudy a dit tu doit pas être ''énorme''..

Et tu peut trouver mieux que la vache qui rit comme fromage ces sur ... Tu est de ou ?

Je connais pas par cœur la valeur de tout les aliments que tu a dans ta diète mais je crois que tu est un peut loin du 1.5gr de protéines par kgs de PDC...

Et est-ce que il a des raison spécifique pour que tu ne veulent pas acheter de whey ?
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Cahier diététique : viewtopic.php?f=41&t=12190
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Messagepar SplitNew le 01/03 15h50

Tout d'abord pour la vache qui rit effectivement je vais trouver mieux, je vis actuellement au Maroc.
Pour la whey mes parents n'en veulent pas, je pense moi même que manger de la nourriture protéinée est plus bénéfique.
Pour les photos sa vient, je viens de faire une opération des dents ce matin et j'ai du mal à contracter pour le moment, j'en posterais d'ici demain.
Voilà et merci encore pour ta réponse!

EDIT : J'ai pris les photos mais mon pc à laché, faut dire qu'il est vieux.. Je suis actuellement au cyber cependant lorsque j'installe le logiciel de l'appareil photo ils me demandent de redémarrer le pc or le pc de cyber reboot toujours lorsqu'il redémarre donc impossible pour l'instant de poster les photos. J'essayerais de squater chez un ami! lol
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