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Girevoy : le sport des kettlebell

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Girevoy : le sport des kettlebell

Messagepar Fred le 19/03 20h52

Sympa tes vidéos.
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Messagepar FRANCKY34 le 24/03 21h55

Merci Fred.
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Girevoy : le sport des kettlebell

Messagepar FRANCKY34 le 26/03 18h12

Une partie de l'entrainement d'un champion du monde.
Je pense que ces hommes sont des machines.
Il fait en 3 min, ce que je n'arriverais jamais à faire en 10 min.
Je précise qu'il fait le mouvement avec 2 kettlebell de 32kg chacune.

[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/I3xjJ_lZMn0&hl=fr_FR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/I3xjJ_lZMn0&hl=fr_FR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube]
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Messagepar Fred le 28/03 22h55

Tu as des livres sur les kettlebell? Ou tu as appris sur le tas?
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Messagepar FRANCKY34 le 29/03 06h42

Salut Fred,
concernant les bouquins sur les kettlebells, il y'a ceux de Pavel Tsatsouline. Ils sont basés plus sur le côté fitness.

Concernant le côté sportif ou compétition du girevoy. Il y'a des livres mais en russe.
Comme ce sport se développe vite aux USA, tu peux trouver pas mal d'infos sur le net, mais bon il faut faire le tri.

Pour ma part, Johan Jaumain (France Girevik) qui a été formé par Vasily Ginko plusieurs fois champion du monde m'a montré la technique.

Je me suis également fait suivre online par un athlète de l'équipe de Russie. Ca a été une mauvaise expérience, on est pas sur la même planète, en un mois il m'a dégouté. (Ces hommes sont des machines)

Une fois que tu as les bases en technique, il faut pratiquer et pratiquer encore.

Merci Fred, pour ta question, si tu en as d'autres n'hésites pas.
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Messagepar Fred le 29/03 18h27

Je viens de télécharger "Enter de Kettlebell" intéressant, même si pas mal de pages du livre ne servent a rien.
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Messagepar FRANCKY34 le 29/03 18h55

Les livres de Pavel sont pas mauvais. Tu as beaucoup de Spetsnaz par ci et de sur homme par là,
Mais il y'a de bonnes infos.
Pavel prône le hard style, des mouvements plus saccadés , dos bien droit , très peu économiques en énergie, le contraire de ce qui est recherché en girevoy.

Je pense tout de même que c'est une bonne approche pour commencer, pour faire connaissance avec les kettlebells et les mouvements.
Une fois que tu as pigé le mouvement, tu peux commencer à te relaxer pour durer les dix minutes.

Est ce que tu vas investir dans l'achat d'une paire?
Tiens moi au courant.

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Messagepar Fred le 29/03 21h03

Je ne pense pas investir dans une paire de kettlebell vu le prix que ça coûte, avec des haltères je peux ajuster le poids et faire a peu près les mêmes mouvements, même si c'est pas pareil qu'avec des kettlebell, je pense pas que je suis trop perdant.

Sinon c'est vrai que Pavel prône une forme d'exécution assez stricte, par rapport à ce que l'on voit sur des vidéos, d'ailleurs j'aurais une question a te poser au sujet des lombaires: tu n'as jamais eu de douleurs a ce niveau sur des mouvements a un bras comme le "snatch" et le "swing", ou il y a une flexion et torsion du dos ( le genre de mouvement en principe a éviter pour soulever une charge )?
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Messagepar FRANCKY34 le 29/03 22h30

Toujours ce même problème de prix, ce sport ne pourra se développer dans notre pays que le jour où les tarifs baisseront. C'est dommage.

Concernant les lombaires, je n'ai pas de douleurs. Si non crois moi que je ne m'entrainerais pas 5 à 6 fois par semaine avec' mes boules de fer" comme disent mes petits.
Toutes les douleurs que j'ai sont musculaires, mollets, quadri, ischios, pecs, delto, triceps, avant bras, trapèzes, grand dorsal.
Les lombaires bossent mais je ne ressens jamais de grosses courbatures.

Pour l'instant je m'entraine avec le deux de vingt kilos, j'ai un maxi à environ 40 reps en 5 min en Jerk.
Pour les snatchs , 20 kg en série longue , 24 kilos en série courte, 28kg pour les swings.

Content que tu t'interresses à ce sport par tes questions, un jour peut être ?
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Messagepar FRANCKY34 le 03/04 17h05

Bon entrainement aujourd'hui.

J'ai réussi à atteindre le niveau II de la WKC en Snatch avec 20kg en -90kg.
J'ai fait 75/75 reps en 10min. Ca fait du 15 reps par minutes.
J'ai les avants bras en feu. La dernière minute a été dure à chaque bras mais c'est passé.
Pas de bol, je n'ai pas filmé.

Je ferais une vidéo quand je me serais amélioré en Jerks et que j'aurai atteind le Niveau II avec 73 reps avec 2X20kg.

A+
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Messagepar FRANCKY34 le 04/04 14h13

Sacrées nanas !!!!
A force d'entrainements et d'améliorations techniques, elles ont atteind le niveau "Master of sport".
C'est un peu la ceinture noire du "girevoy sport".
Je ne sais pas pour vous, mais je ne les trouve pas trop "déformées" par tous ces entrainements. ;)

[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/4DOxX8dVlkA&hl=fr_FR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/4DOxX8dVlkA&hl=fr_FR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube]
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Messagepar anatomic le 05/04 18h20

elles sont athlétiques =je kiffe!! :p :p
anatomic
 
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Messagepar FRANCKY34 le 05/04 21h39

Salut Anatomic,
On a les mêmes goûts :super_lol:

Une partie de mon entrainement de la journée.
Dur, dur, j'avais pas trop la pêche après le boulot.

[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/gkjwJt08rTU&hl=fr_FR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/gkjwJt08rTU&hl=fr_FR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube]
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Messagepar david04 le 07/04 16h14

bonjour
quels sont les dimensions d'un kettlebell de compétition? hauteur? largeur?
merci
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Messagepar FRANCKY34 le 07/04 18h51

salut,
Je te donne des mesures prises à l'arrache. (aucune précision)
19cm de largeur
27 cm de hauteur
67 cm de circonférence (au plus gros )
et 3.5 cm de diamètre pour la poignée.
a+
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Messagepar david04 le 07/04 19h22

ok merci
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Messagepar FRANCKY34 le 10/04 20h09

Hier, j'ai filmé un de mes entrainements.
Pour ceux que ça interresse.
Si je fais souvent la grimace, c'est que j'ai le soleil dans les yeux et non que je souffre. (quoi que ?)
violette: 20kg orange: 28kg jaune: 16kg

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Messagepar FRANCKY34 le 13/04 13h05

Le même athlète russe que la vidéo précédente.
Là il fait un set de 10min en long cycle avec deux kettlebells de 40kg chacune.
C'est fou !!!! :eek:

et moi qui ne tiens pas encore les 10min avec mes 20kg, je pense que je vais me mettre à la broderie. ;)

[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/L9144sVIHwU&hl=fr_FR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/L9144sVIHwU&hl=fr_FR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube]
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Messagepar Fred le 14/04 19h47

10 min avec 80 kilos dans les bras, ah oui là c'est fort :eek:
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Messagepar FRANCKY34 le 14/04 22h10

Je suis d'accord avec toi, surtout que le gars n'a pas l'air d'être très lourd en poids de corps.

Il a une technique parfaite, une force et une condition physique incroyable.
Car il n'en donne pas l'air mais le cardio travaille à fond.

Fred, quelles sont tes perfs aux Snatch, jerks et long cycle que tu bosses avec les haltères?
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Messagepar anatomic le 14/04 22h33

Put..le barbare!!!..........Pas "lourd" mais on voit bien que le mec est SOLIDE.......façon haltéro justement......Puissance.........
anatomic
 
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Messagepar FRANCKY34 le 19/04 21h51

Un autre beau bébé, Mattia, c'est un athlète de l'équipe d' Italie.
Il est excellent et arrive a rivaliser avec les russes.
Là il fait un set d'entrainement en Snatch avec 32 kg.

[youtube]<object width="640" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/WYWTPG1aJe4&hl=fr_FR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/WYWTPG1aJe4&hl=fr_FR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="640" height="385"></embed></object>[/youtube]
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Messagepar Fred le 20/04 20h43

Intéressant l'écart de technique entre le début et la fin ( il fléchit plus les jambes a la fin ).

95x32kilos=3tonnes et 40 kilos en 5 minutes :ill:

Belle perf, et j'aime bien ce genre de physique, musclé mais pas hypertrophié non plus.

Tu as remarqué une différence au niveau du volume musculaire, de sa répartition depuis que tu pratiques, par rapport a la muscu classique?
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Messagepar FRANCKY34 le 21/04 13h58

Salut Fred,

Je vois que tu deviens un pro du girevoy, avec la fatigue les athlètes modifient leur techniques pour pouvoir faire le plus de répétitions.
Le principe est que quand tu es cuit et que tu n'as plus la force de faire monter la girya, il faut passer en dessous.
C'est le même principe que l'haltéro.

Je suis comme toi, j'aime ce genre de physique.

Je suis loin de lui ressembler car j'ai un problème avec la diététique ( en fait je suis trop gourmand).
par contre je peux te dire que depuis que je pratique je me suis renforcé au niveau de la ceinture scapulaire (delto et trapèzes) et également au niveau des avant bras.
Les cuisses travaillent beaucoup en girevoy, mais je n'ai pas constaté de gain musculaire.

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Messagepar D D le 21/04 19h02

C'est pareil je trouve qu'ils ont un beau physique et complet !
Au delà de ça la performance aussi esst à saluer. :)
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Messagepar FRANCKY34 le 26/04 06h47

Petite vidéo de mon entrainement d'hier soir.
One arm Jerk à 28kg 6min @ 10rpm
C'est un exercice d'assistance aidant pour le double jerk.
J'ai eu du mal à tenir, mais c'est passé.
A+

[youtube]<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/k1Zc5sUJaHY&hl=fr&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/k1Zc5sUJaHY&hl=fr&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>[/youtube]
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Messagepar Fred le 26/04 19h14

T'as l'air d'avoir de bonnes cuisses! :cool:
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Messagepar FRANCKY34 le 28/04 22h35

Aujourd'hui Test Strongman à 32kg
C'est une nouvelle épreuve de la WKC sur 2 sets de 4min.
Un en Jerk avec un seul changement de bras au bout de 2min il faut faire minimum 24reps à chaque bras.
Un set en Clean avec le même objectif.

[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/mubYLzXpQSY&hl=fr_FR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/mubYLzXpQSY&hl=fr_FR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube]


[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/2Y-t5hLjxU8&hl=fr_FR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/2Y-t5hLjxU8&hl=fr_FR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube]

Objectif réussi !!!!
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Messagepar FRANCKY34 le 29/04 08h39

Bonjour à tous,
Pour ceux qui veulent faire connaissance ou se perfectionner avec les kettlebells.

Johan JAUMAIN de "France Girevik" organise un stage le 22 et 23 Mai à La Baule (44).

N'hésitez pas à le contacter via le site "France girevik" ou par son blog dont je vous laisse le lien

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Messagepar Fred le 01/05 20h54

Dommage qu'il n'en fasse pas un en région parisienne, je serais peut être passé.

Sinon tu t'es déjà testé sur des mouvements "lourds" comme le squat et le sdt? Pour voir ce que pouvaient t'apporter les kettlebells a ce niveau.

Et que penses tu de ça:



Ça a l'air intéressant, peut être quelque chose a en tirer pour l'entrainement avec KB. Ca pourrait donner un entrainement ou après échauffement tu commences avec tes KB les plus lourdes pour finir avec les plus légères, histoire d'arriver plus vite à la "zone de fatigue".
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Messagepar FRANCKY34 le 01/05 22h16

Salut Fred,
Ca fait un certain temps que je ne me suis plus testé sur du squatt ou du SDT lourd faute de matériel.
Merci, pour le fichier que tu as posté.

Au niveau entrainement, je me fais suivre online par une coach US Catherine Imes. Elle est une des première américaine Master of sport. Elle est cool ne se prend pas la tête et donne de super training.
Rien d'extraordinaire en soit , mais l'essentiel est que je progresse doucement mais surement.
J'en avais marre de me prendre le chou à savoir ce que je devais faire à l'entrainement.
C'est un peu comme en muscu, trop d'infos tuent l'info surtout sur internet.
Maintenant , je fais l'entrainement, c'est pas facile mais au moins je progresse.
Je garde toujours le même objectif, gravir l'échelle des rangs de la World Kettlebell Club qui en compte 4 pour les amateurs. 4 est celui des débutants. Moi je suis 3 pour l'instant. Je veux atteindre le 2. 73 reps en jerks avec 2X20kg et 70/70 avec 20kg en Snatch.
De toute façon, le jour ou j'y arrive je posterais une petite vidéo.

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Messagepar FRANCKY34 le 12/05 12h06

Progression en Snatch:
J'ai réussi à faire 71reps de chaque bras en 10min avec une kettlebell de 20kg.
C'est la perf qui me permet d'atteindre le Rank 2 de la WKC.
Le problème est qu'il faut que je fasse 73 reps en Jerks avec 2X20kg pour qu'il soit validé. Pour l'instant, je plafonne à 42reps.

[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/5RNcrmsRnPc&hl=fr_FR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/5RNcrmsRnPc&hl=fr_FR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube]
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Messagepar Elsabre le 12/05 13h44

C'est déjà une très belle perf Image
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Messagepar D D le 12/05 16h51

Bien joué Francky, il me faut vraiment un de ces joujoux ^^
Du sang, des larmes, de la sueur...
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Messagepar Fred le 12/05 18h08

T'as pas mal aux coudes avec le snatch des fois?
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Messagepar FRANCKY34 le 12/05 18h23

Merci El Sabre,
DD tu ne regretteras pas ton investissement avec ce "JOUJOU"
Non Fred, je n'ai pas mal au coude en Snatch, par contre j'ai souvent mal au "moral". ;)
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Messagepar Fred le 14/05 16h20

Je me tâte aussi un peu pour franchir le pas, même si j'ai encore quelques petits doutes sur les bienfaits de cet outil, c'est surtout le prix qui me freine. :ill:
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Messagepar FRANCKY34 le 14/05 18h55

Ne compte pas sur moi, pour te dire que cet outil est magique et que en 5minutes par jours tu vas te transformer en spetsnaz.

Ce sport met le mental à l'épreuve, quand tu dois tenir 5 ou 6 min pour un set et que au bout de 2minutes tu as l'acide lactique qui te crame, tu te dis que tu n'y arrivera pas mais tu le fais et après tu es fier de toi. Personne pour t'applaudir, le seul adversaire que tu bats c'est toi.

Nous sommes plusieurs gireviks US et européens à nous soutenir sur la toile. Nous avons à peu près le même niveau et les mêmes objectifs. J'aime cette petite communauté de gens humbles.
Personne pour se la pêter car quand tu es sous les kettlebells, tout le monde éprouve de la souffrance.

Ce sport demande de la rigueur, de la persévérance et de la patience.

Inconvénients des kettlebells:
-Prix: elles sont chères mais pas besoin d'entretien.
-Demande un temps d'apprentissage: Les kettles ne sont pas des haltères et elles demandent l'apprentissage d'une certaine technique.
-Rustique: (Peut être aussi un avantage): Pas d'électronique pas de mousse pour pas se faire mal, Juste une boule de fer avec une poignée.

Avantages:
- Inusables:
- pas besoin de beaucoup de place pour s'entrainer:- Travail musculaire complet: chaine postérieure et antérieures, membres inf et sup
- Travail cardio: beaucoup de muscles en action alors le coeur travaille dur pour irriguer tout ça.
- Mental: "continuer quand tout te dit d'arrêter"

Voila, j'espère ne pas avoir été trop barbant.
Je m'éclate dans ce sport!!!
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Messagepar Fred le 15/05 15h20



C'est en Russe, mais il y a plein d'images de mouvements avec KB.
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Messagepar FRANCKY34 le 15/05 16h33

Merci Fred et merci google translator,
méthode rustique avec giryas.
Jerk à un bras, à deux bras, des snatchs, des swings, des rowing, des squatts.
Tout ça avec le même outil.
Simple et efficace.
Tu as même la taille des kettlebells et le code couleur en bas de la page.
Je te remercie pour avoir trouvé ce document
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